juninmp 5 Postado Fevereiro 4, 2010 às 15:13 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2010 às 15:13 Olá, galera queria que voces avaliasem meu treino, treino a 10 messes e tenho 1.72 de altura e 66,5 kg tomo dextrose antes do treino e whey+ dextrose depois, fasso uma dieta + ou - e avaliem obs: treino bem concentrado 4 segundos na descida mais ou menos e 3 na subida Segunda Peito/triceps/abdomen fly inclinado 1x10 com 18kg cada alteres , 1x8 com 20 e 1x6 com 22 depois vou para o supino reto 1x10 20 kg, 1x8 23kg, 1x6 25kg na descida do supino eu desço até da uns 4 dedos de distancia do meu peito depois fasso cross over na maquina 1x10 10kg, 1x8 15 kg e 1x6 com 20 depois vou para crucifixo na maquina fasso piramide tambem e aumento o peso e sempre concentrado depois fasso triceps triceps frances com 1x10 com 18 kg, 1x8 com 20 e 1x6 com 22, depois fasso triceps alternado na maquina do cross over e depois fasso na maquina com barra reta, todos eles sao com série piramide e aumento de peso e abdomen fasso 2 exercicos 4 series de 20 concentrado terça - costa e biceps fasso 4 pra costa todos piramide e 3 pra biceps costa- pulley atras e na frente crucifxo inverso e remada com barra reta biceps- banco scot, martelo e puxo a barra v na maquina do cross over quarta- perna ombro e trapezio 4 pra perna 4 pra ombro e 1 trape´zio e depois quinta repete o de segunda e sexta eu fasso costa biceps 2 para ombro e 1 pra perna pq nao da para ir tarde meus treinos duram em media 1 hora e meia avaliem !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduluiz199 14 Postado Fevereiro 4, 2010 às 15:25 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2010 às 15:25 4 Pra ombro ?Diminui isso ai cara ,coloca 2 ou 3 pq o exercicio de trapezio tbm pega ombro N seria melhor seu treino nessa divisão ? A- Peito Triceps Ombro/trapezio B- Costa biceps antebraço C- Pernas Panturrilha e abdomen Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juninmp 5 Postado Fevereiro 4, 2010 às 15:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2010 às 15:30 4 Pra ombro ?Diminui isso ai cara ,coloca 2 ou 3 pq o exercicio de trapezio tbm pega ombro N seria melhor seu treino nessa divisão ? A- Peito Triceps Ombro/trapezio B- Costa biceps antebraço C- Pernas Panturrilha e abdomen kra tipo eu puis meio errado eu fasso 3 pra ombro + 1 eh a puchada na barra reta dai pega ombro e trapéio e soh da pra eu ir na academia de segunda a sexta + vlw ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduluiz199 14 Postado Fevereiro 4, 2010 às 15:41 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2010 às 15:41 kra tipo eu puis meio errado eu fasso 3 pra ombro + 1 eh a puchada na barra reta dai pega ombro e trapéio e soh da pra eu ir na academia de segunda a sexta + vlw ae Mas o que tem a ver uma coisa com a outra cara ,Faz ABCAB ué .ai na outra semana CABCA ,e depois BCABC ,dai repete a primeira semana ,e vai indo ,n precisa ir sabado ,só se vc querer fechar dai o ABCABC .A divisão é melhor . Espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Fevereiro 4, 2010 às 16:39 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2010 às 16:39 Sujestoes Cara, volumoso demais pra quem faz rotina 2 vezes na semana. ABC 2x é pra demorar uns 40 ou 50 minutos, é um treino curto mesmo. Faz 3 pros grandes, 2 pros pequenos, 3 séries mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
H4CK3R_PQD 1 Postado Fevereiro 4, 2010 às 17:40 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2010 às 17:40 kkkkkkkkkkkkkk Leandro não deixa passar uma em branco! Segue a dica do Leandro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SiD 2 Postado Fevereiro 4, 2010 às 17:54 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2010 às 17:54 Entrei na secura pra fazer algum comentário do tipo tbm hahahhah Tirando a falta de acentos o menino cisma que faço é com ss .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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