Idade: 30
Altura: 1,86
Peso: 89

EctoMorfo
Objetivo do treino = Reduzir bf e ganhar massa magra
Treino = ABC 2
Número de repetições. 10 - 15
Número de séries. 3 - 5 

 

Segunda-Feira

Peito e Bicepis

 

Terça-Feira

Costas e Tricepis

 

Quarta-Feira

Pernas Ombro e Trapézio 

 

O que está me matando é treinar pernas ombro e trapézio mesmo dia, estou me esforçando ao máximo para treinar o mesmo músculo 2x na semana 

por ter 30 anos ja senti na minha opinião o peso da idade já...

treino a 1 ano e 4 meses.

Tenho que melhorar o corpo inteiro eu sei disso e treino 6x na semana o que vocês poderia acrescentar ou até mesmo mudar, estou aberto a criticas e sugestão toda ajuda é bem vinda.

Você pode fazer:

 

segunda - peito, ombro e triceps

terça - costas, biceps e antebraço

quarta - pernas e panturrilha

 

ai depois repete

 

ou faz fullbody, vai treinar 3 vezes o mesmo músculo na semana

ou ainda upper na segunda, lower na terça, quarta descansa e ai repete

 

Mais alguma outra dica vejo que a galera tem certa resistência em falar

eu faria igual o camarada falou aí em cima mais ou menos...

A-peito-ombro-triceps

faria 4pra peito-2ombro-1 triceps

B-costas-trapézio-biceps

faria 4pra costas-1trapezio-2 biceps

C-Perna completa

4 quadriceps-3 femoral

mas abdominal e panturrilha DSDN

isso se quer continuar ainda no ABC....o que depende da intensidade do seu treino ABCD pode ser melhor

A-peito-ombro

B-costas-trapz

C-perna completa

D-biceps-triceps

Dá uma lida nesse tópico do Stein é otimo 

 

eu faria igual o camarada falou aí em cima mais ou menos...

A-peito-ombro-triceps

faria 4pra peito-2ombro-1 triceps

B-costas-trapézio-biceps

faria 4pra costas-1trapezio-2 biceps

C-Perna completa

4 quadriceps-3 femoral

mas abdominal e panturrilha DSDN

isso se quer continuar ainda no ABC....o que depende da intensidade do seu treino ABCD pode ser melhor

A-peito-ombro

B-costas-trapz

C-perna completa

D-biceps-triceps

Dá uma lida nesse tópico do Stein é otimo 

 

Qual tópico?

Enviado de meu MI 5 usando Tapatalk

 

Não treine Pernas com outro grupamento muscular. Essa estrutura de treino que você montou, não está permitindo um descanso adequado para alguns músculos.

Como já citado acima, monte uma estrutura de treino ABCx2 melhor:

A - Peito / Ombro / Tríceps (Segunda e Quinta-Feira)

B - Costas / Trapézio / Bíceps (Terça e Sexta-Feira)

C - Pernas (Quarta Feira e Sábado)

Editado 6/01/2017 às 10:04 01/6, 2017 por Renvs (veja o histórico de edições)

Vlw galera pela ajuda, irei iniciar esse novo treino segunda feira .