Eduardo Ferreiira Postado Janeiro 3, 2017 às 12:51 Postado Janeiro 3, 2017 às 12:51 TREINO - A: PEITO, OMBRO, TRICEPS Supino reto com barra - 3x8~10 Supino inclinado com halteres - 3x8~10 Paralelas - 3x8~10 Desenvolvimento com barra em pé ou sentado - 3x8~10 Elevação lateral com halteres - 3x8~10 Elevação para posterior com halteres - 3x8~10 Supino fechado - 3x8~10 Paralelas - 3x8~10 Rosca Francesa - 3x8~10 TREINO - B: BICEPS, COSTAS,ANTI BRAÇO Puxador Costas - 3x8~10 Remada Sentada - 3x8~10 Remada Cavalinho - 3x8~10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Martelo - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 TREINO - C: PERNA, PANTURRILHA, ABDOMEN Legpress - 3x8~10 Agachamento livre - 3x10 Extensora de Joelhos - 3x10 Passada (ou a fundo) com barra - 3x10 Cadeira abdutora - 3x10 Cadeira Solear - 3x8~10 Panturrilha - 2x30 Abdominais - Até arder a porra toda O que acham ? Da pra ter bons resultados? estou com 200kcal acima do meu GCD...
ZOOM Postado Janeiro 3, 2017 às 14:20 Postado Janeiro 3, 2017 às 14:20 Está confuso seu treino. No treino A você faz paralelas como terceiro exercício e depois faz de novo como penúltimo? Está bem volumoso também. Senti falta de barra-fixa e levantamento terra à sua rotina. No Treino C, de pernas, não precisa de abdução. Joga o agachamento como primeiro exercício, pois ele é o mais composto. Refaça esse treino aí.
Eduardo Ferreiira Postado Janeiro 3, 2017 às 15:17 Autor Postado Janeiro 3, 2017 às 15:17 55 minutos atrás, ZOOM disse: Está confuso seu treino. No treino A você faz paralelas como terceiro exercício e depois faz de novo como penúltimo? Está bem volumoso também. Senti falta de barra-fixa e levantamento terra à sua rotina. No Treino C, de pernas, não precisa de abdução. Joga o agachamento como primeiro exercício, pois ele é o mais composto. Refaça esse treino aí. no caso das paralelas é primeiro para peito e la no final para o triceps. volumoso como assim, devo retirar ?
KingShir Postado Janeiro 3, 2017 às 15:38 Postado Janeiro 3, 2017 às 15:38 2 horas atrás, Eduardo Ferreiira disse: AMIGO DEI UMA MUDADA NO TEU TREINO, VEJA AI SE FICOU LEGAL ABRAÇO ! TREINO - A: PEITO, OMBRO, TRICEPS Crucifixo maquina 20-15-10 (SOBRECARGA) Supino reto com barra - 4x6~8 Supino inclinado com halteres - 3x10 x Crucifixo inclinado 3x12 Desenvolvimento com barra em pé ou sentado - 3x10 Elevação lateral com halteres - 3x12 na ultma faça um drop de 10rep Elevação para posterior com halteres - 3x10 Triceps corda 3x12 Rosca Francesa - 3x10 Paralelas - 3x10 TREINO - B: BICEPS, COSTAS,ANTI BRAÇO Puxador Costas frente x Remada Inclinada com barra pegada pronada - 3x10 Remada sentada pegada neutra x Extensão lombar - 3x15 Barra fixa pegada supinada 3xMAX Rosca Direta - 4x10 x Rosca Alternada - 4x10 Rosca Martelo - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 TREINO - C: PERNA, PANTURRILHA, ABDOMEN Agachamento livre - 3x10 x Hack 3x10 Legpress - 4x10 Extensora de Joelhos - 3x10 x Cadeira abdutora - 3x10 Passada (ou a fundo) com barra - 3x10 Panturrilha em pé 4x10 x Cadeira Solear - 4x10 Abdominais - Até arder a porra toda
Eduardo Ferreiira Postado Janeiro 3, 2017 às 16:01 Autor Postado Janeiro 3, 2017 às 16:01 fiz algumas alterações ficou assim: TREINO - A: PEITO, OMBRO, TRICEPS Supino reto com barra - 3x8~10 Supino inclinado com halteres - 3x8~10 Paralelas - 3x8~10 Desenvolvimento com barra em pé ou sentado - 3x8~10 Elevação lateral com halteres - 3x8~10 Elevação para posterior com halteres - 3x8~10 Supino fechado - 3x8~10 Rosca Francesa - 3x8~10 TREINO - B: BICEPS, COSTAS,ANTI BRAÇO Barra Fixa - 3x8~10 Remada Sentada - 3x8~10 Remada Cavalinho - 3x8~10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Martelo - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 TREINO - D: PERNA, PANTURRILHA, ABDOMEN Agachamento livre - 3x10 Legpress - 3x8~10 Extensora de Joelhos - 3x10 Passada (ou a fundo) com barra - 3x10 Cadeira Solear - 3x8~10 Panturrilha - 2x30 Abdominais - Até arder a porra toda No caso de levantamento é complicado ja tentei, muita dor na lombar pq tenho um probleminha
euclaro Postado Janeiro 3, 2017 às 16:57 Postado Janeiro 3, 2017 às 16:57 54 minutos atrás, Eduardo Ferreiira disse: fiz algumas alterações ficou assim: TREINO - A: PEITO, OMBRO, TRICEPS Supino reto com barra - 3x8~10 Supino inclinado com halteres - 3x8~10 Paralelas INCLINADO(para forca mais em peito) - 3x8~10 Desenvolvimento com barra em pé ou sentado - 3x8~10 Elevação lateral com halteres - 3x8~10Elevação para posterior com halteres - 3x8~10 Supino fechado - 3x8~10Rosca Francesa - 3x8~10 TREINO - B: BICEPS, COSTAS,ANTI BRAÇO Barra Fixa - 3x8~10 Remada Sentada - 3x8~10 Remada Cavalinho - 3x8~10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Martelo - 3x10Rosca Inversa - 3x10 ( barra fixa ja fadiga bem ante braço) TREINO - D: PERNA, PANTURRILHA, ABDOMEN Agachamento livre - 3x10 Legpress - 3x8~10 Extensora de Joelhos - 3x10 Passada (ou a fundo) com barra - 3x10 Cadeira Solear - 3x8~10 Panturrilha - 2x30 Abdominais - Até arder a porra toda No caso de levantamento é complicado ja tentei, muita dor na lombar pq tenho um probleminha Eduardo Ferreiira reagiu a isso 1
Jack Viana Postado Janeiro 3, 2017 às 17:40 Postado Janeiro 3, 2017 às 17:40 4 horas atrás, Eduardo Ferreiira disse: TREINO - A: PEITO, OMBRO, TRICEPS Supino reto com barra - 3x8~10 Supino inclinado com halteres - 3x8~10supino declinado ou cross over - 3x8~10 Desenvolvimento com barra em pé ou sentado - 3x8~10 Elevação lateral com halteres - 3x8~10Elevação Frontal com ANILHA - 3x8~10 Paralelas - 3x8~10Puxada na barra reta Triceps - 3x8~10 TREINO - B: BICEPS, COSTAS,ANTI BRAÇO Puxador Costas - 3x8~10 Remada Sentada - 3x8~10Remada articulada - 3x8~10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada - 3x10Rosca concentrada - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 TREINO - C: PERNA, PANTURRILHA, ABDOMEN Legpress - 3x8~10 Agachamento livre - 3x10 Extensora de Joelhos - 3x10 Passada (ou a fundo) com barra - 3x10 Cadeira abdutora - 3x10 Cadeira Solear - 3x8~10 Panturrilha - 2x30 Abdominais - Até arder a porra toda O que acham ? Da pra ter bons resultados? estou com 200kcal acima do meu GCD...
Vitor Bandeira Postado Janeiro 3, 2017 às 17:53 Postado Janeiro 3, 2017 às 17:53 4 horas atrás, Eduardo Ferreiira disse: TREINO - A: PEITO, OMBRO, TRICEPS Supino reto com barra - 3x8~10 Supino inclinado com halteres - 3x8~10 Paralelas - 3x8~10 Desenvolvimento com barra em pé ou sentado - 3x8~10 Elevação lateral com halteres - 3x8~10 Elevação para posterior com halteres - 3x8~10 Supino fechado - 3x8~10 Paralelas - 3x8~10 Rosca Francesa - 3x8~10 Acho que esta fazendo mto supino ! seu objetivo é ganhar massa, né ? tenta o crossover polia alta, o voador e o crucifixo ! eu gosto bastante dessa combinação.. fala com o seu instrutor, depois da uma olhada no meu post e vê meus resultados, se curtir eu te passo minha série Eduardo Ferreiira reagiu a isso 1
pibols Postado Janeiro 3, 2017 às 18:24 Postado Janeiro 3, 2017 às 18:24 Eu gosto do treino A, bastante, focou nos compostos, faria o desenvolvimento em pé, e a única mudança seria jogar a elevação posterior no treino B. Outra ciosa, a paralela pra peito mais inclinada e a paralela pra tríceps com o corpo mais perndicular ao chão. Treino B colocaria uma Remada Unilateral ou Curvada ( adicionaria mais esse ex) No treino C colocaria pelo menos 1 ex pra posterior, aconselho o Stiff Um outro conselho tb é que vc n precisa fazer tudo de 8 a 10, vc pode pegar alguns exercícios para desenvolver forca, fazendo 5 repetições por exemplo, e outros isoladores fazer 12- 15 repetições pra causar estresse metabólico nos músculos. Pode por 25% dos exercícios com repetições de 5, 25% com repetições de 12-15 e 50% deixar 8 a 10 como vc propos. Selecionanado preferencialmente compostos pra reps de 5 e isoladores pra reps de 15 Eduardo Ferreiira reagiu a isso 1
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