Boa tarde, pessoal.

Então, acabei de criar uma conta aqui no hipertrofia e iniciar um diário pra contar um pouco sobre tudo que eu faço, fiz e ainda vou fazer pra mudar o meu corpo e deixa-lo como sempre tive vontade ! Faz uns 4 meses que mudei minha vida completamente com relação a alimentação e exercício, frequento academia em media 6 vezes por semana e sigo a dieta rigorosamente. tudo que pretendo postar aqui é pra ajudar quem quer alcançar um bom objetivo e tbm vou querer receber informações e ajuda.. Há 4 meses meu percentual de gordura era de 15% e pesava 65kg, não tinha absolutamente nada de músculo e super desregulado com a alimentação. Hoje tenho 7,6% de gordura e peso 57kg os musculos ja estão aparecendo um pouco.. aaaah, tenho 1,63 de altura. Meu objetivo do momento é ganhar massa !! 

Agora na próxima postagem posso falar da minha nova dieta e meus suplementos !! 

vlwwwww! 

Editado 2/01/2017 às 18:59 01/2, 2017 por Vitor Bandeira (veja o histórico de edições)

Pessoal, passei totalmente dos limites nesse final de ano ! Comi de tudo, bebi pra caramba, mas não estou arrependido!! Estava levando a alimentação e a academia a sério durante 4 meses.

Mas agora vamos voltar pro foco ! Essa semana resolvi fazer um dia de detox, motivo: “Detox é uma dieta desintoxicante. A dieta oferece um sentimento de limpeza de forma que seu corpo se sinta mais leve e saudável.” Isso vai me ajudar a eliminar esse excesso de liquido retido e absorver melhor os nutrientes !

 

 

A receita é simples ( alimentar-se de 2 em 2 horas )!

 

 

Café da manhã: SUCO REFRESCANTE

INGREDIENTES

·         2 xícaras de couve picada

·         1 xícara de agrião picado

·         1/2 xícara de salsinha

·         1/2 xícara de hortelã

 

 

Pós treino : whey Protein

 

 

Almoço e janta: sopa de abóbora

 

 

INGREDIENTES

·         1,5kg de abóbora

·         Gengibre a gosto

·         Pouco sal

·         E ervas

 

 

Lanches da tarde: sucos !!!

 

 

SUCO DE PEPINO, COUVE E ABACAXI

INGREDIENTES

·         1 pepino

·         1 maçã verde

·         2 folhas de couve

·         1 colher de linhaça

·         1 punhado de hortelã

·         2 rodelas de abacaxi

·         Gelo

 

 

SUCO DIURÉTICO

INGREDIENTES

·         2 talos de espinafre

·         2 talos de agrião

·         1 unidade cenoura

·         2 fatias de abacaxi

 

 

 

 Ceia : Suco rosa (manga, laranja, beterraba e gengibre)

 

 

gENTE, IMPORTANTE BEBER ÁGUA O TEMPO TODO! tomei uM cAFÉ COM CANELA TBM PQ AMO!

AMANHÃ MINHA DIETA VOLTA COM FORÇA TOTAL!

PRÓXIMA POSTAGEM VOU FALAR DA MINHA DIETA DO MÊS PASSADO E TODOS OS RESULTADOS!

E NO MEU DIÁRIO VOU FAZER O ACOMPANHAMENTO DA DIETA E TREINO NOVO QUE VOU COMEÇAR DIA 09/01/2017

Editado 3/01/2017 às 17:44 01/3, 2017 por Vitor Bandeira (veja o histórico de edições)

?? 

 

Qual intuito desse tópico?

Então, faço um tópico por dia, tento contar um pouco da minha alimentação e treino! imagino que tem milhoes de pessoas desesperadas porque comeu e bebeu mto no ano novo... eu só contei no post como eu me preparo pra voltar a rotina depois do final de semana off.. ngm precisa fazer isso que eu fiz, só gosto de contar aqui o que eu faço com auxilio, CLARO.

contar as coisas aqui tbm me da um incentivo 

Editado 3/01/2017 às 18:39 01/3, 2017 por Vitor Bandeira (veja o histórico de edições)