Beatrizsanchor Postado Dezembro 29, 2016 às 16:50 Postado Dezembro 29, 2016 às 16:50 (editado) ... Editado Dezembro 29, 2016 às 17:04 por Beatrizsanchor
ZOOM Postado Dezembro 29, 2016 às 17:02 Postado Dezembro 29, 2016 às 17:02 9 minutos atrás, Beatrizsanchor disse: Eai Podem me ajudar com uma dieta para ganho de massa, levando em conta os fatores do meu perfil e que eu treino ás 11 da manha? ps: não dou conta de viver so de frango e btt doce, por favor. Toda AJUDA ou CRITICA CONSTRUTIVA é bem vinda, sou leiga do assunto. Valeu ! IIFYM. Já ouviu falar? Se não, procure a respeito. O pessoal aqui dificilmente montará uma dieta para você. O que eles farão é opinar sobre sua dieta, quando já montada. grutte reagiu a isso 1
Beatrizsanchor Postado Dezembro 29, 2016 às 17:04 Autor Postado Dezembro 29, 2016 às 17:04 Agora, ZOOM disse: IIFYM. Já ouviu falar? Se não, procure a respeito. O pessoal aqui dificilmente montará uma dieta para você. O que eles farão é opinar sobre sua dieta, quando já montada. Obrigada ,eu realmente nao sei como funciona aqui.
Felipe_Fernandes Postado Dezembro 29, 2016 às 17:10 Postado Dezembro 29, 2016 às 17:10 Boa tarde. Montar uma dieta a distância não é fácil e nem correto, vou tentar ajudar, mas o melhor conselho que posso dar é procure um nutricionista ESPORTIVO. Se você não tiver condições de consultar um nutricionista, tenha em mente que se você optar por alimentos mais " limpos" em fase de bullking será mais fácil para um cutting futuro. tente fazer no mínimo 4 refeições por dia, se for possivel eu aconselho você a fazer 6 refeições no dia. Não vou dar exemplos de refeições pois você pode seguir a risca e isso pode acabar trazendo um resultado não muito satisfatório.
Beatrizsanchor Postado Dezembro 29, 2016 às 17:30 Autor Postado Dezembro 29, 2016 às 17:30 Obrigada pelas respostas , me precipitei em montar esse tópico, a duvida foi sanada já, alias até pedi para que retirassem o post. Obrigada!!!
cotozin Postado Dezembro 29, 2016 às 17:37 Postado Dezembro 29, 2016 às 17:37 Recomendo o IIFYM também.
Jornal Postado Dezembro 29, 2016 às 17:53 Postado Dezembro 29, 2016 às 17:53 Boa tarde. Montar uma dieta a distância não é fácil e nem correto, vou tentar ajudar, mas o melhor conselho que posso dar é procure um nutricionista ESPORTIVO. Se você não tiver condições de consultar um nutricionista, tenha em mente que se você optar por alimentos mais " limpos" em fase de bullking será mais fácil para um cutting futuro. tente fazer no mínimo 4 refeições por dia, se for possivel eu aconselho você a fazer 6 refeições no dia. Não vou dar exemplos de refeições pois você pode seguir a risca e isso pode acabar trazendo um resultado não muito satisfatório. Pq comer 6 vezes ao dia? O principal hormônio que terá a maior influência no aumento do tecido adiposo e aumento da gordura visceral é a insulina, e quanto mais resistente a insulina for maior será a probabilidade de 'engordar'(ganhar fat). Se o objetivo é bulk limpo, seria inteligente se manter sensível a insulina a fim de se manter no bulk o mais tempo possível sem ganhar tanta gordura, sendo assim JI é a melhor opção.
Felipe_Fernandes Postado Dezembro 29, 2016 às 18:02 Postado Dezembro 29, 2016 às 18:02 Boa Tarde. Note que eu aconselhei a moça a principalmente procurar um nutricionista esportivo, mas falando das refeições, fazer 6 refeições com um uso inteligente dos carbos funciona muito bem comigo o Jejum Intermitente também é super válido só que a menina do post estava falando que não guenta nem comer frango e batata doce imagina pra ela fazer o jejum intermitente. Valeu mano.
Jornal Postado Dezembro 29, 2016 às 18:29 Postado Dezembro 29, 2016 às 18:29 Eu duvido que ela não consiga seguir a dieta flexível abaixo, num JI .(só um exemplo ) com 3k kcal -->Refeição 1 - Ao acordar 80g arroz branco 100g bacon 6 ovos 20g farinha de mandioca Salada com 1 colher azeite -->Rejeição 2 - Pré-Treino 200g arroz 200g carne bovina ou peixe 5 laranjas(suco) Salada com 1 colher azeite -->Rejeição 3 - Pós-Treino 350ml leite 50g aveia 50g leite em pó 50g achocolatado 1 banana MACROS: Carb: 425g Prot: 125g Fat: 100g Manda 1cpm de MV e voailá, tudo tranquilo! Beatrizsanchor reagiu a isso 1
Supermoderador busarello Postado Dezembro 29, 2016 às 20:51 Supermoderador Postado Dezembro 29, 2016 às 20:51 Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
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