Então galera, eu fiz um cálculo com base no meu peso, BF, medidas. O resultado foi esse:

Idade: 14
Altura: 172cm
Peso: 58
BF: 14%

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IMC: 19.6
Massa Magra: 49.88
TMB (Mifflin - St.Jeor): 1,590
TMB (Katch-McCardle): 1,447

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Necessidades diárias: 

2,627 Calorias/dia.
128gm de Proteína/dia.
365 Hidratos/dia.
73gm Gordura/dia
 

                                                            Acontece que na planilha de OFF que eu mesmo montei, os resultados foram esses.

 

 

   Consumo Diário: 465Gramas de Carboidrato/DIA.
                                                   303Gramas de Proteína/DIA.
                                                   3968KCAL/DIA.

 

                     (Detalhe, eu já fiz esse OFF no mesmo modelo, há tempos, apenas acrescentei alguns alimentos a mais).

 

Há problemas? Além disso, vocês podem ver que o meu peso não é dos melhores, então eu preciso levantar a carcaça...

Editado 28/12/2016 às 02:56 12/28, 2016 por Hugo Rocha
Erro de digitação. (veja o histórico de edições)

Ao ultrapassar as necessidades diárias você ganha peso.

Ao consumir abaixo das necessidades diárias você perde peso.

5 horas atrás, Torf disse:

Ao ultrapassar as necessidades diárias você ganha peso.

Ao consumir abaixo das necessidades diárias você perde peso.

Entendi, mas ao ultrapassar dessa forma, quase dobrando as proteínas, não tem problemas né?

1 minuto atrás, Hugo Rocha disse:

Entendi, mas ao ultrapassar dessa forma, quase dobrando as proteínas, não tem problemas né?

Como o amigo informou, passou acumula e consequentemente engorda ou ganha massa magra.

O problema é calcular as necessidades diárias, um feito praticamente impossível.