Boa tarde,

Treino há algum tempo (2 anos), parei por motivos de saúde, mas to voltando a ativa.

Meu foco é hipertrofiar a parte superior do corpo, principalmente o peitoral e os ombros.

O treino será feito  ABA, e na semana seguinte BAB, e assim por diante, variando a cada semana.

Os dias de treino serão: segunda, quarta e sexta.

Nos dias sem treino estarei fazendo AEJ (Terça, Qui, Dom)

Estou em cutt, com défice médio 500~700 kcal, mas daqui uns meses estarei dando superávit.

 

Ficou assim:

 

A: Foco em quadríceps e peito

 

Agachamento 5x5 (Por enquanto até 90°) <- O agachamento é um exercício completo, mas acaba pegando mais os quadríceps, ainda mais fazendo até 90 graus.

 

Supino 5x5

Crucifixo 3x10

Supino Inclinado c/Halter 3x10

 

15 min de esteira no final do treino. (Caminhada)

 

 

B: Foco em posterior de coxa, dorsal e ombros.

 

Levantamento Terra 5x5 <- Pra compensar a pouca amplitude do meu agachamento, o terra fortalece bem os posteriores e as costas.

Barra Fixa Aberta 3x?

Barra Fixa Fechada 3x?

 

Desenvolvimento Militar 5x5

Elevação Lateral 3x10

 

15 min de esteira no final do treino. (Caminhada)

 

Questões:

 

Está com poucos exercícios?

O peito não será muito exigido a ponto de não se recuperar bem?

Fazer 5x5 no terra é uma boa? Ou 5x1 é melhor? Tenho vontade de desenvolver muita carga nesse exercício em específico.

 

 

 

 

 

 

 

 

Cara, tá com objetivos confusos e treino do mesmo modo. Para hipertrofia, seria interessante acrescentar mais exercícios, dá uma olhado no Hypertrophy Specific training (HST), talvez esteja mais alinhado com seus objetivos. Agora, se o foco for desenvolver o Terra, ou qualquer outro básico, procura o Stronglift 5x5, ou o Candito, ou um outro mais focado em força.

A divisão não é FB

 

 

Agora, planeta disse:

A divisão não é FB

 

 

E tem esse detalhe tb, @fairi_bleidi hehehehehehehehe