Fala marombada meu objetivo seria um bulking limpo com baixo carb sendo assim aumentei nas proteinas e na gordura com 400 kcal de excedente até fevereiro sempre tentando manter essa faixa de 400 kcal...

Idade:23 anos

Altura:1,76 cm

Peso:88kg

BF: 10%

TMB =	2025,40
GED =	2633,02

Utilizei FA 1,3

 

Entao vamos a dieta:

alimento	kcal	carboidrato	prt	gordura
4 ovos	308	2	24	21
tapioca 20gr	74	18	0	0
100 gr de frango	163	0	31,5	3,2
100gr de batata doce	86	20	1,6	0,1
2 paçocas	226	16	6	16
40 gr de feijão	30,8	5,16	2,28	0,2
100 gr de arroz	120	24	3	1
100 gr de frango	163	0	31,5	3,2
4 ovos	308	2	24	21
salada à vontade	0	0	0	0
13ml de azeite extra virgem	108	0	0	12
2 paçocas	226	16	6	16
100 gr de frango	163	0	31,5	3,2
100gr de batata doce	86	20	1,6	0,1
25gr dextrose+25gr malto	188	47	0	0
30gr de whey+10gr gluta+BCAA	114	4,5	24	0
100 gr de frango	163	0	31,5	3,2
4 ovos	308	2	24	21
13ml de azeite extra virgem	108	0	0	12
30gr de albumina	102	1,5	24	0

TOTAL

3044

178

266

133

 

 

Algumas dicas e sugestões para melhoria?

100g de frango tendo 31g se prote eh bem positivista hein

1 minuto atrás, EctoGiga disse:

100g de frango tendo 31g se prote eh bem positivista hein

usei este site como padrão https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1687-peito-de-frango-sem-pele-grelhado

28 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

usei este site como padrão https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1687-peito-de-frango-sem-pele-grelhado

Eh mas tem q tomar cuidado, aí fala de um modo padrão, tem marca de frango q tem x quantidade de prote e outra marca p ser conhecida e tals de repente tem mais prot (ex frango da sadia x seara o da sadia sempre vejo c mais prot)

Editado 6/12/2016 às 11:13 12/6, 2016 por EctoGiga (veja o histórico de edições)

sei q gira em torno de 27 gramas mas nao é uma coisa muito estrondosa a diferença...mas mesmo assim muito obrigado...

mas no caso da dieta completa acha que falta algo?aumenta carbo?gordura?

proteína extremamente alta...não tem sentido tudo isso no seu caso

1 hora atrás, davidevh disse:

proteína extremamente alta...não tem sentido tudo isso no seu caso

joguei 3gr proteina por kg.e dividi o resto em carbo e gordura...

sobre tabela de alimentos, essa é a mais confiável que conheço: https://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada

 

@topic

prot muito alta, diminui pra 2g/kg e aumenta principalmente gordura

Editado 14/12/2016 às 16:00 12/14, 2016 por Visitante (veja o histórico de edições)

Eu gostei, no caso só trocaria essa paçoça por pasta de amendoim, da até pra vc fazer em casa joga adoçante e um pouco de sal fica o mesmo gosto e não tem açucar. 

A proteina pode estar alta mesmo, mas testa, se der certo em vc então manda bala, eu uso prot uns 2,6g/kg e comigo da certo.

 

41 minutos atrás, EctoFrangoMorfo disse:

Eu gostei, no caso só trocaria essa paçoça por pasta de amendoim, da até pra vc fazer em casa joga adoçante e um pouco de sal fica o mesmo gosto e não tem açucar. 

A proteina pode estar alta mesmo, mas testa, se der certo em vc então manda bala, eu uso prot uns 2,6g/kg e comigo da certo.

entao eu ganhei 2 kg com essa dieta q tem uns 10 dias...nao notei muita diferença em ganho de gorduras..sai de 89 para 91..e as definições continuam aparecendo..

vou ver algumas receitas de pasta de amendoim caseira e vou trocar pelas paçocas...elas estão na dieta por eu "achar" q querendo ou não é um doce q nao atrapalha muito...

e sem contar o custo beneficio que compro 100 paçocas por 20 reais..cada uma sai 20 centavos...

46 minutos atrás, MachoAlfa disse:

sobre tabela de alimentos, essa é a mais confiável que conheço: https://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada

 

@topic

prot muito alta, diminui pra 2g/kg e aumenta principalmente gordura

estou visando um bulking com menor acumulo de gordura possivel...sei q aumentando gordura e diminuindo carbo o corpo se adapta a tirar a fonte de energia da gordura...

quais gorduras seriam boas adicionar,visto que já como 12 ovos inteiros por dia...a paçoca q é o amendoim...as vezes como castanha,jogo uns abacate também...

oq mais aconselha?

Mas não atrapalha mesmo não, é só uma preferência minha, até pq sou viciado em pasta kk mas é só uma dica, aí é com vc

Agora, EctoFrangoMorfo disse:

Mas não atrapalha mesmo não, é só uma preferência minha, até pq sou viciado em pasta kk mas é só uma dica, aí é com vc

eu uso a pasta da powerOne no pré treino de vez em quando....

ela é foda de engolir..mastigo por minutos pq senão embola na garganta e fudeu...pegou mal kkkkkkkkkkk mas é o q acontece creio q nao só comigo..

mas no caso de fazer a pasta caseira utilizo amendoim torrado e moído,adoçante e óleo de coco?

Ela embola mesmo kk, cara, nem precisa do óleo de coco, se vc deixar ela batendo por bastante tempo ela solta o próprio óleo e vira pasta, mas se quiser acelerar o processo aí pode usar. De resto é isso mesmo

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Você mesmo calculou sua TMB?

7 minutos atrás, IvanJunior disse:

Você mesmo calculou sua TMB?

sim eu mesmo calculei utilizando o método harris benedict..

e todos os sites que calculei girou em torno do mesmo tanto..de 2000 até no maximo 2050 

1 minuto atrás, TheDoctor22 disse:

sim eu mesmo calculei utilizando o método harris benedict..

e todos os sites que calculei girou em torno do mesmo tanto..de 2000 até no maximo 2050 

Beleza brother, aguardando os resultados, posta ae pros parças.

1 minuto atrás, IvanJunior disse:

Beleza brother, aguardando os resultados, posta ae pros parças.

a meta é chegar nos 100 kg até final de fevereiro...faltam 9kg mas to fazendo o mais limpo possível para nao vim aquela gordurinha indesejada..

1 minuto atrás, TheDoctor22 disse:

a meta é chegar nos 100 kg até final de fevereiro...faltam 9kg mas to fazendo o mais limpo possível para nao vim aquela gordurinha indesejada..

Eu imagino como seja, estou programando um bulk tbm, estudando como vai ser e tudo o mais, é difícil, mas bora lá, o pior está por vir ( cutt ), haha 

5 minutos atrás, IvanJunior disse:

Eu imagino como seja, estou programando um bulk tbm, estudando como vai ser e tudo o mais, é difícil, mas bora lá, o pior está por vir ( cutt ), haha 

até que o cutting é de boa...farei um bulk limpo agora sem AES,depois em março começarei com deca+enatatato protocolo de 10 semanas

farei um cruise com enatato por 3 meses depois cutting com enatato+trembo ai depois faço TPC...tô juntando dinheiro pra isso

1 minuto atrás, TheDoctor22 disse:

até que o cutting é de boa...farei um bulk limpo agora sem AES,depois em março começarei com deca+enatatato protocolo de 10 semanas

farei um cruise com enatato por 3 meses depois cutting com enatato+trembo ai depois faço TPC...tô juntando dinheiro pra isso

ae sim parça, boas sorte !!

2 horas atrás, TheDoctor22 disse:

oq mais aconselha?

foque em saturadas e poliinsaturadas, são as que podem lhe dar um aumento significativo de testo

gema de ovos, gordura de porco, azeite, óleo de coco, abacate, cortes bovinos gordurosos, frango com pele, peixes gordos

Editado 14/12/2016 às 19:31 12/14, 2016 por Visitante (veja o histórico de edições)

8 minutos atrás, MachoAlfa disse:

foque em saturadas e poliinsaturadas, são as que podem lhe dar um aumento significativo de testo

gema de ovos, gordura de porco, azeite, óleo de coco, abacate, cortes bovinos gordurosos, frango com pele, peixes gordos

sorvete é cheio de gorduras tambem..é valido utilizar?

e os que estão em negrito já utilizo vou readaptar algumas coisas...

Agora, TheDoctor22 disse:

sorvete é cheio de gorduras tambem..é valido utilizar?

tem que ver a procedência dessas gorduras

 

e tem açucar, que abaixa a testo, e sacia pouco

 

mas se caber nos seus macros

cada dia que se passa nesse fórum aprendo mais e elevo meus conhecimentos...

melhor deixar sorvete de lado...

ve se consegue me responder supoondo que faça ingestão de 20 ovos por dia comerei bastante gordura vinda das gemas,mas seria a mesma gordura existente na carne gorda?sei q não nas mesmas proporções mas a gordura em si é a mesma coisa o que diferencia é a saturada para as demais?

ou seria melhor fazer ingestao de 10 ovos e colocar gordura vinda de outra fonte?

acho q ficou confuso mas da pra entender kkkkkkkkkkkk