Boa tarde Pessoal,

O personal da minha esposa recentemente passou para ela Treinar pernas e Gluteos juntos no mesmo dia, e ela está reclamando que não aguenta fazer mais nada depois, nem uma caminhada de leve na esteira ou abdominal. Alem de que ela não está sentindo que não esta avançando muito?? Está certo treinar pernas e gluteos no mesmo dia. 

Segue a serie em questão 

 

1. Leg press (4x12) - 50kg

2. Agachamento livre (3x10) - 5kg

3. Flexora deitada (3x15) - 30kg

4. Extensora (3x10) 45kg +

5. Panturrilha (3x20) - 35kg
1. Gluteos graviton (3x10) - 45kg

2. Gluteos aparelho (3x12) - 45kg

3. Abdutora 2t (3x20) - 65kg

4. Agachamento sumo (3x12) - 26kg
5. Adutora 2t (3x20) - 65kg.  

Sim está certo treinar pernas e glúteos no mesmo dia, o que não esta certo é esse treino volumoso. Quanto não aguentar fazer nada depois do treino de perna, comigo acontece o mesmo.

 Leg press

Agacho livre

Sitff

Coice(opcional)

Panturrilhas em pé

Panturrilhas sentado (se quiser pode ser 1 cada vez que vai treinar pernas e ir alternando...se a frequência do treino de pernas estiver alta)

 

 

Ajuste as repetições de acordo com o corpo dela e facilidades dela...se ela gosta de altas repetições que faça altas reps, se gosta de low reps também pode fazer. Se quiser mesclar low e high reps é o que eu aconselho geralmente, mas isso não é regra.

seria bom saber a o q ela treina cada dia!

quanto  a Treinar pernas e Glúteos juntos, pode ser

vai muito do abjetivo individual da pessoas, se tem facilidade para desenvolver os grupos musculares em questão , alimentação , descanso e metas.

treino está muito volumoso..

 

é bom treinar quadríceps em um dia e femoral e glúteo no outro..
pelo sinergismo..