marcelo.victor

Boa tarde Pessoal, O personal da minha esposa recentemente passou para ela Treinar pernas e Gluteos juntos no mesmo dia, e ela está reclamando que não aguenta fazer mais nada depois, nem uma caminhada de leve na esteira ou abdominal. Alem de que ela não está sentindo que não esta avançando muito?? Está certo treinar pernas e gluteos no mesmo dia. Segue a serie em questão 1. Leg press (4x12) - 50kg 2. Agachamento livre (3x10) - 5kg 3. Flexora deitada (3x15) - 30kg 4. Extensora (3x10) 45kg + 5. Panturrilha (3x20) - 35kg 1. Gluteos graviton (3x10) - 45kg 2. Gluteos aparelho (3x12) - 45kg 3. Abdutora 2t (3x20) - 65kg 4. Agachamento sumo (3x12) - 26kg 5. Adutora 2t (3x20) - 65kg.