Kampfric 1 Postado Outubro 31, 2016 às 21:29 Compartilhar Postado Outubro 31, 2016 às 21:29 (editado) Saudacões, Quero encaixar o levantamento Terra no meu treino, penso que em revezar ele com o agachamento a cada 2-3 semanas, o que acham, alguma sugestão de como encaixar bem este exercício? Segue meu treino: ABC sequencial com descanso quarta e domingo. treino a paralelas 4x ate onde aguento Supino reto 5x5 crucifixo 3x 8-12 supino fechado 3x 8-12 rosca testa 2x 15-20 Desenvolvimento militar 3x 6-10 elevação lateral 3x 15-20 treino b barra fixa 4x ate onde aguento remada curvada 4x 6-10 puxada aberta 3x 12-15 rosca martelo 3x 8-12 rosca concentrada 2x 15-20 encolhimento 3x 12-15 treino c agachamento (ou terra...) 5x5 leg 90 3x 8-12 extensora 3x 8-12 flexora 3x 8-12 panturrilha pé 4x 8-12 panturrilha sentado 2x 15-20 Editado Outubro 31, 2016 às 21:30 por Kampfric Ortografia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Luftwaffe 247 Postado Outubro 31, 2016 às 21:47 Compartilhar Postado Outubro 31, 2016 às 21:47 (editado) - Editado Outubro 31, 2016 às 22:26 por Pedro Luftwaffe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrowoliveira 14 Postado Outubro 31, 2016 às 21:55 Compartilhar Postado Outubro 31, 2016 às 21:55 1 minuto atrás, Pedro Luftwaffe disse: Trocar um agachamento livre por um terra num treino de pernas, visando hipertrofia, é matar teu treino. Agachamento é um grande construtor de pernas animais, é o exercício Pai para este fim. Terra, não. Se quer pernas grandes, vai ter que agachar o ano inteiro. Em termos de hipertrofia de inferiores, não há como substituir esse exercício Coloque o terra no treino B, que é onde mais tem exigência lombar Gostei do treino... Tu pescou bem a ideia de variar as reps... Com dieta ajustada, ficará com um shape bacana. Só aconselho aumentar as reps das panturrilhas para 50-100 reps por série. Fibras vermelhas... Devem ser bem surradas para ocorrer hipertrofia Se o Terra for realizado com intensidade no treino B, a lombar vai chorar para fazer os agachamentos. Eu concordo que na comparação terra versus agachamento para hipertrofia de inferiores, o vencedor é muito claro. Porém, com esse volume de treino não vai fazer mal alternar agachamento e terra na semana. Basta que se treine com intensidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Luftwaffe 247 Postado Outubro 31, 2016 às 22:02 Compartilhar Postado Outubro 31, 2016 às 22:02 (editado) - Editado Outubro 31, 2016 às 22:25 por Pedro Luftwaffe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Outubro 31, 2016 às 22:47 Compartilhar Postado Outubro 31, 2016 às 22:47 Segunda - A + terra Terça - B Quarta - descanso Quinta - C Sexta - A Sábado - B + terra Domingo - descanso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Outubro 31, 2016 às 23:05 Compartilhar Postado Outubro 31, 2016 às 23:05 faço uper lower,, no lower Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sabirila 11 Postado Novembro 1, 2016 às 00:11 Compartilhar Postado Novembro 1, 2016 às 00:11 Meu treino de pernas: Agachamento livre; Levantamento terra; Leg 45°; Cadeira extensora (drop set); Mesa flexora (drop set); Panturrilha em pé no hack; Panturrilha sentado (drop set). Meu treino é bem intenso, mas vale lembrar que uso a rotina ABCDE, treino pernas uma vez por semana, faço no sábado e descanso o domingo inteiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kampfric 1 Postado Novembro 1, 2016 às 11:41 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2016 às 11:41 13 horas atrás, pedrowoliveira disse: Se o Terra for realizado com intensidade no treino B, a lombar vai chorar para fazer os agachamentos. Eu concordo que na comparação terra versus agachamento para hipertrofia de inferiores, o vencedor é muito claro. Porém, com esse volume de treino não vai fazer mal alternar agachamento e terra na semana. Basta que se treine com intensidade. Obrigado pelas respostas, Na verdade eu estava pensando em alternar o terra com o agachamento a cada duas ou três semanas de treino. Realmente eu quero evitar excessos na lombar pois meu treino é frequente, mas não queria deixar de fazer este exercício. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sabirila 11 Postado Novembro 1, 2016 às 14:16 Compartilhar Postado Novembro 1, 2016 às 14:16 2 horas atrás, Kampfric disse: Na verdade eu estava pensando em alternar o terra com o agachamento a cada duas ou três semanas de treino. Se você treina perna duas vezes na semana, faz agachamento em um e terra em outro. erickpaini e Kampfric reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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