Treino ABC only on weekends

[Vl4d]

Opa, gostaria de saber a opinião do pessoal sobre minha divisão de treino. Apenas de sábado e domingo.

 

Sábado, manhã:

Barra fixa supinada: 4xfalha

Barra fixa pronada: 4xfalha

Remada com barra ou unilateral:4x10

Terra:5x5

 

Rosca direta barra reta: 4x12

Rosca alternada:4x6~8

 

Sábado, fim da tarde/noite:

Agachamento livre/high reps (tenho desvio no joelho, vulgo perna torta) 8x12

Passada 4x6~8

Stiff 4x8

 

Panturrilha 5x~15

Abdominal genérico 4xfalha.

 

Domingo: manhã.

Supino com halter 4x8

Flexão de braços: 4xfalha

Crucifixo 4xfalha (slow, execução perfeita)

 

Testa 4x10 (high reps, lesão no cotova)

Francesa 4x8

 

Bom, é isso. Eu treino em casa, esses são os exercícios queconsigo fazer com os equipamentos que possuo.

 

Gostaria de saber a opinião do pessoal.

 

Obs: estou graduando em engenharia elétrica, e isso toma todo meu tempo possível. Por isso o treino foi passado somente para meus dias de folga.

Editado Outubro 12, 2016 às 17:53 por Vl4d

[Vl4d]

Alguém?

[surf]

Se vc tem desvio de joelho não faça passada.

[TrintãoSarado]

Eu faria os treinos apenas em um período no sábado, pode juntar os exercícios de peito e costas no sábado e deixar os outros pro domingo, mais ou menos assim:

 

Sábado:

 

Barra fixa supinada: 4xfalha + Supino com halter 4x8

Barra fixa pronada: 4xfalha + Flexão de braços: 4xfalha

Remada com barra ou unilateral:4x10 + Crucifixo 4xfalha (slow, execução perfeita)

Terra:5x5

Rosca direta barra reta: 4x12 + Testa 4x10 (high reps, lesão no cotova)

Rosca alternada:4x6~8 + Francesa 4x8

 

Domingo:

 

Agachamento livre/high reps (tenho desvio no joelho, vulgo perna torta) 8x12

Passada 4x6~8

Stiff 4x8

Panturrilha 5x~15

Abdominal genérico 4xfalha.

 

[Vl4d]

38 minutos atrás, surf disse:

Se vc tem desvio de joelho não faça passada.

O que eu posso colocar no lugar dela?

[Gabriel2000]

Front Squat,Agachamento hack com barra (Barbell hack squat).

Editado Outubro 15, 2016 às 18:50 por Gabriel2000