Estou algum tempo sem malhar e tô voltando agora pra academia, tem alguns exercicios que não consigo fazer (barra fixa, paralela) e acabei montando meu proprio treino, queria saber se está tudo ok

 

Idade: 20

Altura: 1,67

Peso: + - 65 kg 

BF: acho que está um pouco alto, pois apesar de ser magro, tenho gordura na barriga, uma vez tirei na farmacia e estava em 17%

Treino ABC2x Séries 3x10

Objetivo: hipertrofia

A

 

Levantamento terra

 

Puxador frente  

 

Puxador sentado

 

remada curvada livre

 

Rosca direta

 

Rosca scott

 

 

 

B

 

supino reto

 

supino inclinado 

 

voadora com halteres

 

desenvolvimento Militar

 

triceps polia invertido

 

triceps testa

 

 

 

C

 

Cadeira Extensora

 

Agachamento

 

Legpress 45

 

Cadeira adutora

 

Panturrilha

 

Abdominal

 

Editado 4/10/2016 às 15:43 10/4, 2016 por marcosazuos (veja o histórico de edições)

1- Recomendo que adicione barra e paralelas, peça para alguém te ajudar segurando as pernas. 

2- Eu colocaria o agachamento como primeiro exercício do treino C.

 

No mais, acho que ta OK.

Ótimo treino. Só não precisa fazer tudo 3x10, faça algumas séries com repetições mais baixas. No mais, tudo perfeito. Abraço.