Estou algum tempo sem malhar e tô voltando agora pra academia, tem alguns exercicios que não consigo fazer (barra fixa, paralela) e acabei montando meu proprio treino, queria saber se está tudo ok

Idade: 20

Altura: 1,67

Peso: + - 65 kg 

BF: acho que está um pouco alto, pois apesar de ser magro, tenho gordura na barriga, uma vez tirei na farmacia e estava em 17%

Treino ABC2x Séries 3x10

Objetivo: hipertrofia

A

Levantamento terra

Puxador frente  

Puxador sentado

remada curvada livre

Rosca direta

Rosca scott

 

B

supino reto

supino inclinado 

voadora com halteres

desenvolvimento Militar

triceps polia invertido

triceps testa

 

C

Cadeira Extensora

Agachamento

Legpress 45

Cadeira adutora

Panturrilha

Abdominal

Editado 4/10/2016 às 15:43 10/4, 2016 por marcosazuos

1- Recomendo que adicione barra e paralelas, peça para alguém te ajudar segurando as pernas. 

2- Eu colocaria o agachamento como primeiro exercício do treino C.

No mais, acho que ta OK.

Ótimo treino. Só não precisa fazer tudo 3x10, faça algumas séries com repetições mais baixas. No mais, tudo perfeito. Abraço.