CICLO BOLD E OXAN

[thaby 3]

26 minutos atrás, jessicarosa5 disse:

acompanhando!

tem fotos?

Ola, ainda não comecei o ciclo irei começa na segunda feira 03/10

Estou fazendo uns ajustes na dieta e no ciclo.

Mais desde já obrigado.

[Fefe 5805]

Acompanharei.

[thaby 3]

36 minutos atrás, Fefe disse:

Acompanharei.

Obrigado Fefe!

[Fefe 5805]

Siga com sua estrutura  montada para o ciclo, monte a dieta corretamente (fundamental), treine com toda sua dedicação e serás uma mulher mais feliz após dez semanas.

[thaby 3]

PESSOAL SUGESTÕES NA DIETA POR FAVOR...

 

O6:40: Ao acordar 300ml de agua 

07H00 – REFEIÇÃO 1
60G DE AVEIA (FAZER MINGAU) AGUA + AVEIA + ADOÇANTE (STEVIA OU SUCRALOSE) E CANELA EM PÓ
30G DE WHEY PROTEIN
5G DE GLUTAMINA
1G DE OMEGA 3
10H00 – REFEIÇÃO 2
160G DE BATATA DOCE
4 OVOS (3 CLARAS  + 1 OVO INTEIRO) COZIDO OU MEXIDO (FAZER NO OLEO DE COCO)
1G DE VITAMINA C 
13H00 – REFEIÇÃO 3
140G DE ARROZ 
156G DE PEITO DE FRANGO GRELHADO
SALADA VERDE A VONTADE (RUCULA, BROCOLIS, ALFACE, COUVE, PEPINO)
60G DE GRÃO DE BICO
1 MULTIVITAMINICO E POLIMINERAIS
1 OMEGA 3
16H00 – REFEIÇÃO 4
TAPIOCA OU CREPIOCA RECHEADA COM FRANGO 
300ML DE SUCO DE UVA INTEGRAL
20G DE CASTANHAS DO PARÁ 
19H00 – REFEIÇÃO 5 – PRÉ TREINO
120G DE ARROZ 
150G DE PATINHO MUIDO
5G DE BCAA
5G DE CREATINA
1G DE VITAMINA C 
   19H30 – TREINO
21H30 – PÓS TREINO

PÓS TREINO: 30G DE WHEY  + 20G DE WAXY MAIZE + 5G DE BCAA

22H00 – REFEIÇÃO 6

4 OVOS (3 CLARAS + 1 OVO INTEIRO)
80G DE BATATA DOCE
5G DE GLUTAMINA

 

OBS: 
INGERIR 3 A 4 L DE AGUA DIARIAMENTE 
INGERIR 1 L DE CHÁ DE CAVALINHA OU HIBISCUS DIARIAMENTE
SEGUIR RIGOROSAMENTE O PLANO ALIMENTAR
NÃO PULAR NENHUMA REFEIÇÃO
ANTES DE SUBSTITUIR ALGUM ALIMENTO PERGUNTE AS OPÇÕES
CONSUMIR UMA PORÇÃO DE FRUTAS POR DIA

[SheHulk 20]

Decidiu por montar como o ciclo? Acompanhando. 

Se puder posta as fotos. 

[thaby 3]

8 horas atrás, SheHulk disse:

Decidiu por montar como o ciclo? Acompanhando. 

Se puder posta as fotos. 

Sim só estou organizando minha dieta e se tudo for como esperado eu começo no dia 31/10 ou ate antes.