guilherme ramos poa 1 Postado Setembro 26, 2016 às 14:27 Autor Compartilhar Postado Setembro 26, 2016 às 14:27 Altura: 1,73 Peso: 69kg Idade: 19 anos BF: n tenho certeza (digamos que entre 18-20%) Objetivo da dieta: Perda de gordura (mesmo que acabe perdendo MM). Quero me livrar dessa gordura teimosa Obs: Faço natação 3x por semana (40min cada dia) TMB = 1747.10 Necessidade Calórica Diária = 2358.59kcal DIETA DO JEJUM INTERMITENTE (5x por semana, durante o final de semana como normalmente e geralmente as calorias necessárias, sem estrapolar) Primeira Refeição (12:00): -150g Arroz Integral Cozido (160kcal / 25g carbo / 2,6g proteína) -150g de carne -frango, bife ou carne de porco magra (300kcal / 9,6g carbo / 1.8g proteína) -100g feijão (80kcal) -Salada a vontade -100g moranga Total: 540kcal Segunda refeição: (16:00) - 2 bananas (150kcal kcal) - 2 colheres de sopa de granola (80kcal) -iogurte grego natural (126 kcal) Total: 356 kcal Terceira e última refeição: (20:00) -100g de arroz integral (123kcal) -150g de alguma carne (300kcal / 64g proteína) -1 ovo inteiro (87,6 kcal / 7,98g proteína) -1 castanha do pará (27kcal) -salada/moranga a vontade Total: 600 kcal OU : omelete de 2 ovos inteiros com espinafre (kcal 300) Total consumido diariamente: 1546 kcal Minha dieta está assim agora, alguma avaliação? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 26, 2016 às 14:42 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 26, 2016 às 14:42 Poste todos os macros e os totais também, conforme o modelo. EU começaria a dieta com umas 1900 calorias, pelo menos. Deficit inicial muito alto só serve para estagnar mais rapido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexandreas 4 Postado Setembro 26, 2016 às 14:51 Compartilhar Postado Setembro 26, 2016 às 14:51 Cara, não sei exatamente se estou correto pq não tem fotos. Mas pelo peso, altura, não sei se é o que caso de fazer cutting, IF até poderia fazer. Mas caso avalie que realmente seja necessário, começa reduzindo poucas calorias e assim que for estagnando vai aumentando com o intuito de poupar MM. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilherme ramos poa 1 Postado Setembro 26, 2016 às 14:59 Autor Compartilhar Postado Setembro 26, 2016 às 14:59 17 minutes ago, busarello said: EU começaria a dieta com umas 1900 calorias, pelo menos. Deficit inicial muito alto só serve para estagnar mais rapido. Me indicaria acrescentar qual alimento e a qual hora do dia? ou apenas aumentar a quantidade dos que já estão sendo ingeridos? 8 minutes ago, alexandreas said: Mas pelo peso, altura, não sei se é o que caso de fazer cutting, IF até poderia fazer. Pô cara, também pensei sobre isso! O problema é aquela gordurinha embaixo do umbigo e gorduras laterais que estão dificeis de sair! por isso to tentando esse método do IF pois vi que muitas pessoas tiveram bons resultados. Tenho alguma gordura abdominal que quero tirar!! Valeu pela dica, abraço!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexandreas 4 Postado Setembro 26, 2016 às 15:05 Compartilhar Postado Setembro 26, 2016 às 15:05 4 minutos atrás, guilherme ramos poa disse: Me indicaria acrescentar qual alimento e a qual hora do dia? ou apenas aumentar a quantidade dos que já estão sendo ingeridos? Pô cara, também pensei sobre isso! O problema é aquela gordurinha embaixo do umbigo e gorduras laterais que estão dificeis de sair! por isso to tentando esse método do IF pois vi que muitas pessoas tiveram bons resultados. Tenho alguma gordura abdominal que quero tirar!! Valeu pela dica, abraço!! Poise cara, talvez seja mais questão de gordura localizada, o if em si já ajuda bastante, se for o caso mesmo, faz IF, da diminuida nos carbos e proteina alta, nem tem necessidade do AEJ. Acho que em pouco tempo deve reduzir, pois deve ser questão de poucos quilos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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