Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Dieta Cutting Jejum Intermitente


Mush

Posts Recomendados

Olá, estou fazendo a dieta do jejum intermitente com objetivo de perder gordura. Estou achando que estou comendo muito pouco,por estar perdendo também muita massa magra, emagreci uns 5kg em 3 semanas, cerca de 1300 kcal por dia pelo que calculei... então gostaria de mudar a dieta e saber a opnião dos usuários do forum. Aqui está o modelo:

 

Altura: 1,75m

Peso: 80kg

Objetivo da dieta: Cutting

Dieta do jejum intermitente

 

 

Desjejum - 13h

100g de salmão grelhado com pele - 292 kcal

4 ovos inteiros cozidos - 4x80 = 240 kcal

 

total 532 kcal

 

Refeição 2 - 17h

150g de peito de frango grelhado - 151 kcal

200g mandioca cozida - 250 kcal

2 ovos inteiros cozidos - 156 kcal

Salada de vegetais mistos - 150 kcal

 

total 707 kcal

 

Treino (musculação) às 18h

 

Ultima refeição - 20h

200g de peito de frango grelhado - 202 kcal

200g de mandioca cozida - 250kcal

2 ovos inteiros fritos com azeite - 216 kcal

 

total 668 kcal

 

TOTAL DIA 1907 kcal

Consumo de água 3 litros ao longo do dia

Tomo tribullus terrestris 500g manhã/tarde/noite

No desjejum e na refeição 2, tomo uma capsula de termogenico kimera

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

sua TMB gira em torno de 1800 kcal

contando + umas 500kcal do treino 

teria que ingerir 2300 kcal aproximadamente...

a nova dieta está boa com 1900 kcal não muito agressiva..

tem só que ver os macros de carbo,proteina e gordura.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

3 horas atrás, planeta disse:

Na minha opinião vc deveria transferir um pouco de proteínas de desjejum e refeição 2, para a última... 

 

Que por ser pós treino deve conter a maior parte da suas proteínas

Obrigado pela dica, me parece ser uma boa idéia mesmo.

 

Desculpa ai galera por não ter colocado os macros, ainda estou aprendendo a calcular tudo direitinho hehe

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...