Levantamento Terra

[slash_web 4]

caramba , fiz levantamento terra ontem pela primera vez na minha vida.. fiz com 15kg de cada lado ( :$) hauehuehae... mas hoje eu acordei e ta doedo toda a regiao logo acima dos gluteos.. é normal ou eu fiz errado ?

[rodts 169]

Normal.

Só acho que fez com muita carga.

Primeira vez 10 quilos é mais que suficiente.

ALiás PRIMEIRAS VEZES.

[danvalia 0]

Hehehehehe, fiz terra pela terceira vez hoje e to botando 10 de cada lado ainda...

A dor insuportavel ta bem mais fraca no dia seguinte.

Valeu amigos!!!

[slash_web 4]

nossa , ate minha postura em ficar sentado na cadeira do pc ou sofá melhorou , gostei muito!

[Janinha 17]

Stiff Leg Deadlift = Ingles

Peso Morto Pernas Esticadas (Semi Flectidas) = Português

Levantamento Terra Pernas Esticadas (Semi Flectidas) = Português (Brasileiro)

Stiff não se faz com step, o pessoal é que inventa!

Se vc tiver muita flexibilidade pode fazer com step ou numa plataforma, apenas por isso, eu prefiro colocar umas patelas de menor diametro para ir mais a baixo em vez de fazer no step (por uma questão de cuidado, apenas isso).

Sim, pode separar os Quadricipes dos ISquio, muitas vezes trabalha-se treino A e B, com:

A: parte anterior do corpo

B: parte posterior do corpo

como também há quem faça treino A e B, com:

A: Musculos que puxam (Dorsal, Bicipe, Flexores antebraço, Trapezio, Deltoide Posterior, Isquio)

B: Musculos que empurram (Peito, Tricipe, Deltoide Medio e Anterior, extensores antebraço, Quadricipe, panturrilha, etc..)

é ao gosto

O pessaol que inventa foi ótimo.

Caracolis sempre me passaram o stiff com step.

Quando fiz o terra pernas esticadas achei muitooooo melhor e já estava pensando nessa hipotese das "patelas" menores pra descer e pegar mais.

Só fiquei com dúvida da barra mesmo. É melhor a maior ou a média pode ser?

[HENRIQUE~HEN 0]

eu considero o levantamento terra meio 'perigoso' pra coluna, força bastate, mas se vc apoiar bem a lombrar sobre seu quadril, de forma que deixe a coluna reta, e 'empinando a bunda' é uma boa forma de não se machucar

[hard charles 1]

É aconselhavel fazer levantamento terra e remada curvada no mesmo treino? Não seria muito esforço pra lombar?? tipo, 3 series pra cada seriam suficiente?