Belaski 1 Postado Janeiro 20, 2010 às 12:39 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2010 às 12:39 (editado) Dieta pra fica monstro! iniciante/intermediário Objetivo Hipertrofia total Dados pessoais: Idade: 19 anos Altura: 1,75 Peso: 68 kg BF: 14,22% 10 meses de academia, eu era muito magrelo pesava 50kg tinha 27cm de biceps, no começo não sabia quase nada sobre treino alimentação, depois que descobri o hipertrofia.org e começei a pesquisar, fui me adaptando, montei uma dieta e resolvi postar pro pessoal mais experiente avaliar. Vou começar a dieta junto com o treino ABC 2x fiquei um mês parado to voltando agora. Medidas: Biceps direito 34,5cm / esquerdo 34,4cm antebraço direito 31cm / esquerdo 31,3cm ombro 120 cm cintura 80,3cm coxa direita 54cm / esquerda 53,5cm panturrilha direita 33,8cm / esquerda 34cm CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h 200 ml de Leite Desnatado 2 Colheres de Sopa de Aveia ( Aprox. 28g ) 2 Fatias de Pão Integral 100g de Atum na água 1 banana PROT: 54g / CARB: 69g / GORD: 6g / KCAL: 410 MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 ALMOÇO: - 12:00 h 300g de Arroz branco cozido 200g de peito de frango grelhado Salada a vontade PROT: 65g / CARB: 88g / GORD: 13,5g / KCAL: 851 MEIO DA TARDE: 15:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 PRÉ TREINO: - 18:00 h 300g de Batata Doce 200g peito de frango grelhado PROT: 60g / CARB: 75g / GORD: 10g / KCAL: 550 TREINO:- 19:30 Muita Água PÓS TREINO : - 20:30:00 h 60 g de Whey Protein 30g de Maltodextrina 5g de Creatina PROT: 40g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 220 JANTAR - 21:15 h .100g de Macarrão .200g de Peito de Frango Grelhado PROT: 60g / CARB: 65g / GORD: 16g / KCAL: 970 CEIA: - 22:00 4 OVOS cozidos (2 sem gema) 100g de Atum na água 1 Colher de Azeite de Oliva 30 g de amendoin ou abacate PROT: 32g / CARB: 2g / GORD: 25g / KCAL: 260 TOTAL NO DIA: PROT: 350g / CARB: 431g / GORD: 78,5g / KCAL: 3675 KCAL GASTO POR DIA : 2605 obs: sempre troco o peito de peru por atum.. pra não enjooa ''Sonhar não basta é preciso fazer acontecer!'' mês que vem vou add Albumina e aveia no café da manhã/tarde Dicas e opiniões construtivas são mais que bem vindas! vlw Rapeize! conto com a força de todos, pra que um dia eu também possa ajudar Editado Janeiro 20, 2010 às 23:28 por Belaski Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Janeiro 20, 2010 às 13:22 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2010 às 13:22 Só acho que tem algumas refeições muitoooo boas, outra muitoo fracas.... tenta manter um equilibrio melhor entre as refeições..... na quantidade de kcal... e evita bebida durante as refeições, como o suco durante o almoço... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduluiz199 14 Postado Janeiro 20, 2010 às 13:32 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2010 às 13:32 Dieta esta boa ,você inverteu os horarios do pos com a janta ? Só acho que 91g de prot na janta é muita coisa ,poderia tira 30g dai e colocar no "Meio da tarde" ou "Meio da manha" não acha ? Ta certo os 95g de carbo na janta ?Se for isso mesmo,diminui um pouco 130-180g de macarrão ,pois a ceia é logo em seguida ,1h depois da janta certo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VICENTE 0 Postado Janeiro 20, 2010 às 14:29 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2010 às 14:29 no meio da manha e no meio do tarde falta proteina na sua dieta, tente manter uma meta de aproximadamente 30grs de prot em cada refeicao, ao acabar as refeicoes se voce nao conseguir consumir nada mais de proteina nesses lanches, tome apenas 2 copos de leite cada copo oferece 6grs de proteina. a proteina no seu caso é muito importante pq ela tem um efeito thermo abraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Belaski 1 Postado Janeiro 20, 2010 às 15:17 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2010 às 15:17 Dieta esta boa ,você inverteu os horarios do pos com a janta ? Só acho que 91g de prot na janta é muita coisa ,poderia tira 30g dai e colocar no "Meio da tarde" ou "Meio da manha" não acha ? Ta certo os 95g de carbo na janta ?Se for isso mesmo,diminui um pouco 130-180g de macarrão ,pois a ceia é logo em seguida ,1h depois da janta certo ? ops é mesmo.. ja está concertado obrigado! vou seguir a dica ;D no meio da manha e no meio do tarde falta proteina na sua dieta, tente manter uma meta de aproximadamente 30grs de prot em cada refeicao, ao acabar as refeicoes se voce nao conseguir consumir nada mais de proteina nesses lanches, tome apenas 2 copos de leite cada copo oferece 6grs de proteina. a proteina no seu caso é muito importante pq ela tem um efeito thermo abraco Beleza.. valeu pela dica vou segui-la Só acho que tem algumas refeições muitoooo boas, outra muitoo fracas.... tenta manter um equilibrio melhor entre as refeições..... na quantidade de kcal... e evita bebida durante as refeições, como o suco durante o almoço... ok com o tempo e as dicas vou reformulando a dieta obgd! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VitOor 0 Postado Janeiro 20, 2010 às 15:30 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2010 às 15:30 A quantidade de proteinas do jantar está um pouco estranha, 200g de frango tem 91g de proteina?? Onde compras esses superfrango?? >.< Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Belaski 1 Postado Janeiro 20, 2010 às 15:40 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2010 às 15:40 A quantidade de proteinas do jantar está um pouco estranha, 200g de frango tem 91g de proteina?? Onde compras esses superfrango?? >.< haha estava errado.. valeu pela observação =D ja editei! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
braulio 0 Postado Janeiro 20, 2010 às 23:12 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2010 às 23:12 ae brow, eu to fazendo as contas pra montar uma dieta pra mim e queria sabe quanto mais ou menos vc ta gastando por dia...? percebi que vc ta mandando bastante atum, eu comprei um pote de 120g por 3 reais, axei caro pra usar só 20g de proteina não é? e o peito de frango ta saindo quando tbm?? gostei da dieta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Belaski 1 Postado Janeiro 20, 2010 às 23:24 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2010 às 23:24 ae brow, eu to fazendo as contas pra montar uma dieta pra mim e queria sabe quanto mais ou menos vc ta gastando por dia...? percebi que vc ta mandando bastante atum, eu comprei um pote de 120g por 3 reais, axei caro pra usar só 20g de proteina não é? e o peito de frango ta saindo quando tbm?? gostei da dieta! óia.. quanto sai eu nem sei ao certo pois eu vou no mercado marco na conta da familia..hihi depois ajudo a paga com um pouco de grana agora ñ fica muito barato não.. isso q fóde! mas não se consegue nada de mãos beijadas hoje. tem q ralá Tipo peito de frango ta 7,00 R$ o kg Atum ta vindo um bem barato.. 1,80 a lata de 120g ;D minha salvação hahahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cortez 0 Postado Janeiro 20, 2010 às 23:48 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2010 às 23:48 nossa veio tem certeza que ta esse preço mesmo o peito de frango??? nao e file de frango que tu ta comprando ai??? aqui o peito de frango com osso ta saindo 3,89 em promoção, sem ser promoção 4,59 e eu so compro atum no mercado dia que e do governo muito mais barato ta saindo 1,99 e a caixa de aveia tb e menos de 2 real nao lembro o preço exato... e tambem pode compra coxa sobre coxa que e bem em conta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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