Consistência 43 Postado Agosto 8, 2016 às 00:58 Compartilhar Postado Agosto 8, 2016 às 00:58 Eu tenho um amigo, 17 anos, que faz atletismo e ele compete em provas de velocidade, nos 200 e 400 metros. Nesse final de semana ele se classificou para o campeonato brasileiro com a marca de 22.75 segundos nos 200 metros e com 51.32 segundos nos 400. O campeonato brasileiro é daqui 3 meses e eu queria ajudar ele tanto em treinos com pesos, como na dieta e suplementação. Ele teria de 2 a 3 dias para ir na academia e os demais seriam treinos específicos na pista. Então, o que eu queria era que alguém pudesse me dizer se seria mais interessante ele treinar apenas pernas, ou se seria mais interessante treinar o corpo todo. Quais suplementos ele deveria utilizar, acho que creatina seria uma ótima ideia. E a dieta dele, eu acho que poderia ser semelhante a de uma praticante de musculação, mas minha dúvida é se ele deve ficar em défit calórico, ou não, pois não sei se é interessante o ganho de peso para ele. O nível de gordura corporal dele já é bem baixo. Por favor me ajudem!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniell109 426 Postado Agosto 8, 2016 às 01:08 Compartilhar Postado Agosto 8, 2016 às 01:08 treinos de explosão e força. Remadas, agachos, glute ham raises. Boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Consistência 43 Postado Agosto 8, 2016 às 16:38 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2016 às 16:38 Avaliem esse treino e comentem o que acham que deveria mudar: Ele tem dores nas costas e por isso prefere não fazer o agachamento Terça-- corpo todo Leg Press 1x20 + 5x6 Passada 3x20 Stiff 4x10 ou mesa flexora 4x10 Elevação Pélvica 4x8 Remada no Smith 4x8 ou Remada baixa na polia 4x6 Glute ham raises 4x10 Supino Reto 4x6 Desenvolvimento 4x6 Panturrilha solear 5x15 Sexta-- superior Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x8 Remada no Smith 4x8 ou Remada baixa na polia 4x6 Barra fixa 4x6 ou puxada atrás 4x8 Glute ham raises 4x10 Desenvolvimento 4x6 Elevação lateral 4x12 Bi-série – Rosca com halter + tríceps corda 4x10 Sábado-- perna Leg Press 1x20 + 5x6 Extensora 4x8 Passada 3x20 Flexora 4x10 Stiff ou Levantamento terra 4x6 Elevação Pélvica 4x10 Panturrilha solear 5x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Agosto 8, 2016 às 17:00 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 8, 2016 às 17:00 01 - Não mexa na dieta. Para ter conseguido índice para o brasileiro ele deve estar bem. 02 - Antes de montar treino é melhor verificar: 02.1 - A periodização do treino especifico dele 02.2 - As deficiências dele na prova Sem estes dois itens não há como dizer se a sua sugestão de treino é válida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mandabanha 52 Postado Agosto 8, 2016 às 17:05 Compartilhar Postado Agosto 8, 2016 às 17:05 Onde ele treina não dão esse tipo de assessoria pro atleta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Consistência 43 Postado Agosto 8, 2016 às 17:11 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2016 às 17:11 Na realidade ele treina na equipe de atletismo do colégio. Eu também já treinei e posso dizer que os treinos são extremamente simples e não existe periodização, os treinos são sempre os mesmos. Para vocês terem uma ideia, ele treina apenas 2 vezes na semana, segunda-feira e quinta-feira e mesmo assim se classificou para o brasileiro. Ele não segue dieta alguma, apenas come o que tem vontade e usa apenas whey de suplemento. Mas posso afirmar que ele é a pessoa com a melhor genética que já vi, até mesmo em relação a musculação. 6 minutos atrás, Mandabanha disse: Mandabanha reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Agosto 8, 2016 às 17:26 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 8, 2016 às 17:26 12 minutos atrás, Consistência disse: Na realidade ele treina na equipe de atletismo do colégio. Eu também já treinei e posso dizer que os treinos são extremamente simples e não existe periodização, os treinos são sempre os mesmos. Para vocês terem uma ideia, ele treina apenas 2 vezes na semana, segunda-feira e quinta-feira e mesmo assim se classificou para o brasileiro. Ele não segue dieta alguma, apenas come o que tem vontade e usa apenas whey de suplemento. Mas posso afirmar que ele é a pessoa com a melhor genética que já vi, até mesmo em relação a musculação. Velocista é algo genérico. Em que, exatamente, ele compete? Outro detalhe, os pontos fracos. Na opinião dele, em que ponto da prova ele mais sofre? Se puder assistir a alguma prova dele (mesmo que por vídeo), onde você nota que ele "perde" de algum outro? Tente dividir a prova em 3 partes, inicio, meio e fim. Como estamos falando amadoramente, divida a distancia em 3 partes iguais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mandabanha 52 Postado Agosto 8, 2016 às 17:37 Compartilhar Postado Agosto 8, 2016 às 17:37 23 minutos atrás, Consistência disse: Na realidade ele treina na equipe de atletismo do colégio. Eu também já treinei e posso dizer que os treinos são extremamente simples e não existe periodização, os treinos são sempre os mesmos. Para vocês terem uma ideia, ele treina apenas 2 vezes na semana, segunda-feira e quinta-feira e mesmo assim se classificou para o brasileiro. Ele não segue dieta alguma, apenas come o que tem vontade e usa apenas whey de suplemento. Mas posso afirmar que ele é a pessoa com a melhor genética que já vi, até mesmo em relação a musculação. Carai kkkkkkkk. Não tenho como opinar sem ser por achismo, mas boa sorte aí! Sei, também, que tem um cara, com diário aberto aqui, que é corredor, pode ser que tenha algo de interessante lá. Segue o link: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Consistência 43 Postado Agosto 8, 2016 às 17:50 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2016 às 17:50 20 minutos atrás, busarello disse: Em que, exatamente, ele compete? Ele compete nos 200 e 400 metros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Born4Run 2165 Postado Agosto 8, 2016 às 17:55 Compartilhar Postado Agosto 8, 2016 às 17:55 (editado) EU além de treinar força e explosão(tiros), treinaria ritmo e pesquisaria educativos e outros treinamentos focados para pista. Porém, o melhor seria ele procurar um técnico para orientar mesmo, para não ficar dando tiro no escuro. Editado Agosto 8, 2016 às 17:57 por Born4Run busarello reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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