yoler 0 Postado Janeiro 18, 2010 às 14:13 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2010 às 14:13 Idade: 16 anos Altura: 1,70m Peso: 65kg BF: 14% Tipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Medidas: Braço 32 Coxa 53 Panturrilha 38 06:00 - Desjejum 250 ml Leite Desnatado 25 g Whey 2 col Aveia 5 Claras de Ovo 2 Bananas Kcal: 557 / P: 45,9 / C: 82,3 / G: 5 09:45 - Colégio 60g Semente de Linhaça 25 g Whey Kcal: 321 / P: 29 / C: 13 / G:17 12:00 - Almoço 100g Macarrão 150g Peito Frango Vegetais Kcal: 508 / P: 43,9 / C: 75 / G: 3,7 15:00 - Pré-Treino 100g Macarrão 150g Peito Frango Vegetais Kcal: 508 / P: 43,9 / C: 75 / G: 3,7 17:00 - Pós-Treino 40g Whey 60g Malto Kcal: 385 / P: 25,5 / C: 67,5 / G: 1,5 18:00 - Pós-Treino 100g Macarrão 150g Peito Frango Vegetais Kcal: 508 / P: 43,9 / C: 75 / G: 3,7 21:00 - Ceia 5 Gemas 150 g Músculo Bovino 1 col Azeite de Oliva Salada Kcal: 649 / P: 48,6 / C: 5 / G: 48,3 Total Kcal: 3440 / P: 280 / C: 392 / G: 82 Obs: O macarrão e as carnes são pesados crus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 18, 2010 às 14:17 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2010 às 14:17 Idade: 16 anos Altura: 1,70m Peso: 65kg BF: 14% Tipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Medidas: Braço 32 Coxa 53 Panturrilha 38 06:00 - Desjejum 250 ml Leite Desnatado 25 g Whey 2 col Aveia 5 Claras de Ovo 2 Bananas Kcal: 557 / P: 45,9 / C: 82,3 / G: 5 09:45 - Colégio 60g Semente de Linhaça 25 g Whey Kcal: 321 / P: 29 / C: 13 / G:17 PODERIA AUMENTAR A QUANTIDADE AQUI... 12:00 - Almoço 100g Macarrão 150g Peito Frango Vegetais Kcal: 508 / P: 43,9 / C: 75 / G: 3,7 O VALOR COZIDO É DIFERENTE, SE NAO FALHA A MEMORIA, 100G DE MACARRÃO INTEGRAL COZIDO, TEM 24G DE CARBOIDRATO. 15:00 - Pré-Treino 100g Macarrão 150g Peito Frango Vegetais Kcal: 508 / P: 43,9 / C: 75 / G: 3,7 17:00 - Pós-Treino 40g Whey 60g Malto Kcal: 385 / P: 25,5 / C: 67,5 / G: 1,5 18:00 - Pós-Treino 100g Macarrão 150g Peito Frango Vegetais Kcal: 508 / P: 43,9 / C: 75 / G: 3,7 21:00 - Ceia 5 Gemas 150 g Músculo Bovino 1 col Azeite de Oliva Salada Kcal: 649 / P: 48,6 / C: 5 / G: 48,3 MUITO CALORICA PRA NOITE, PODERIA ABAIXAR UM POUCO ESSAS GORDURAS. E USAR CARNE VERMELHA ANTES DE DORMIR, PODE NAO SER MUITO BOM, ISSO VARIA DE PESSOA PRA PESSOA, MAS A DIGESTÃO DELA É MUITO DIFICIL, PODE ATRAPALHAR (OU PIORAR) A QUALIDADE DO SONO. Total Kcal: 3440 / P: 280 / C: 392 / G: 82 Obs: O macarrão e as carnes são pesados crus É bom pesar cozido. A carne diminui em 30% mais ou menos de peso quando grelhada ou assada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandows 687 Postado Janeiro 18, 2010 às 14:35 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2010 às 14:35 É bom pesar cozido. A carne diminui em 30% mais ou menos de peso quando grelhada ou assada. Sem duvida, ai esta o erro de muitas pessoas. O alimento tem que ser pesado apois ter sido preparado, em alguns casos acontece de "perder" quase metade do peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yoler 0 Postado Janeiro 18, 2010 às 14:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2010 às 14:52 Entendo a colocação de vocês, mas essas 100g de macarrão cru com certeza dobram, ou até triplicam de peso depois de cozido, mas o que eu quero dizer é que os macros permanecem na mesma quantidade, mesma coisa a carne, ela vai perder água e passar a pesar umas 115 gramas mais ou menos, mas a quantidade dos macros permanecem o mesmo tanto, acredito eu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 18, 2010 às 14:54 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2010 às 14:54 Não, com certeza eles caem. Se baseie no alimento final, sempre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vokzu 0 Postado Janeiro 18, 2010 às 18:26 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2010 às 18:26 (editado) Cara foge desse papo de dieta isso dieta aquilo Dietas simples são as q trazem mais resultados. Abraço. Editado Janeiro 18, 2010 às 18:27 por Vokzu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yoler 0 Postado Janeiro 18, 2010 às 18:48 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2010 às 18:48 Cara foge desse papo de dieta isso dieta aquilo Dietas simples são as q trazem mais resultados. Abraço. Como assim brother? Não entendi sua colocação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2732 Postado Janeiro 18, 2010 às 20:22 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2010 às 20:22 Coloca umas 200 gramas aí mano de carne por refeição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
a12 18 Postado Janeiro 18, 2010 às 21:48 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2010 às 21:48 Como assim brother? Não entendi sua colocação. acho que o cara achou que ''Dieta Yoler'' era o nome da dieta ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
keun 0 Postado Janeiro 21, 2010 às 22:09 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2010 às 22:09 acho que o cara achou que ''Dieta Yoler'' era o nome da dieta ^^ ri muito agora uaehiueahiueahiueahuiuihea Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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