Idade: 16 anos

Altura: 1,70m

Peso: 65kg

BF: 14%

Tipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Medidas:

Braço 32

Coxa 53

Panturrilha 38

06:00 - Desjejum

250 ml Leite Desnatado

25 g Whey

2 col Aveia

5 Claras de Ovo

2 Bananas

Kcal: 557 / P: 45,9 / C: 82,3 / G: 5

09:45 - Colégio

60g Semente de Linhaça

25 g Whey

Kcal: 321 / P: 29 / C: 13 / G:17

12:00 - Almoço

100g Macarrão

150g Peito Frango

Vegetais

Kcal: 508 / P: 43,9 / C: 75 / G: 3,7

15:00 - Pré-Treino

100g Macarrão

150g Peito Frango

Vegetais

Kcal: 508 / P: 43,9 / C: 75 / G: 3,7

17:00 - Pós-Treino

40g Whey

60g Malto

Kcal: 385 / P: 25,5 / C: 67,5 / G: 1,5

18:00 - Pós-Treino

100g Macarrão

150g Peito Frango

Vegetais

Kcal: 508 / P: 43,9 / C: 75 / G: 3,7

21:00 - Ceia

5 Gemas

150 g Músculo Bovino

1 col Azeite de Oliva

Salada

Kcal: 649 / P: 48,6 / C: 5 / G: 48,3

Total Kcal: 3440 / P: 280 / C: 392 / G: 82

Obs: O macarrão e as carnes são pesados crus

Idade: 16 anos

Altura: 1,70m

Peso: 65kg

BF: 14%

Tipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Medidas:

Braço 32

Coxa 53

Panturrilha 38

06:00 - Desjejum

250 ml Leite Desnatado

25 g Whey

2 col Aveia

5 Claras de Ovo

2 Bananas

Kcal: 557 / P: 45,9 / C: 82,3 / G: 5

09:45 - Colégio

60g Semente de Linhaça

25 g Whey

Kcal: 321 / P: 29 / C: 13 / G:17 PODERIA AUMENTAR A QUANTIDADE AQUI...

12:00 - Almoço

100g Macarrão

150g Peito Frango

Vegetais

Kcal: 508 / P: 43,9 / C: 75 / G: 3,7 O VALOR COZIDO É DIFERENTE, SE NAO FALHA A MEMORIA, 100G DE MACARRÃO INTEGRAL COZIDO, TEM 24G DE CARBOIDRATO.

15:00 - Pré-Treino

100g Macarrão

150g Peito Frango

Vegetais

Kcal: 508 / P: 43,9 / C: 75 / G: 3,7

17:00 - Pós-Treino

40g Whey

60g Malto

Kcal: 385 / P: 25,5 / C: 67,5 / G: 1,5

18:00 - Pós-Treino

100g Macarrão

150g Peito Frango

Vegetais

Kcal: 508 / P: 43,9 / C: 75 / G: 3,7

21:00 - Ceia

5 Gemas

150 g Músculo Bovino

1 col Azeite de Oliva

Salada

Kcal: 649 / P: 48,6 / C: 5 / G: 48,3 MUITO CALORICA PRA NOITE, PODERIA ABAIXAR UM POUCO ESSAS GORDURAS. E USAR CARNE VERMELHA ANTES DE DORMIR, PODE NAO SER MUITO BOM, ISSO VARIA DE PESSOA PRA PESSOA, MAS A DIGESTÃO DELA É MUITO DIFICIL, PODE ATRAPALHAR (OU PIORAR) A QUALIDADE DO SONO.

Total Kcal: 3440 / P: 280 / C: 392 / G: 82

Obs: O macarrão e as carnes são pesados crus

É bom pesar cozido. A carne diminui em 30% mais ou menos de peso quando grelhada ou assada.

É bom pesar cozido. A carne diminui em 30% mais ou menos de peso quando grelhada ou assada.

Sem duvida, ai esta o erro de muitas pessoas.

O alimento tem que ser pesado apois ter sido preparado, em alguns casos acontece de "perder" quase metade do peso.

Entendo a colocação de vocês, mas essas 100g de macarrão cru com certeza dobram, ou até triplicam de peso depois de cozido, mas o que eu quero dizer é que os macros permanecem na mesma quantidade, mesma coisa a carne, ela vai perder água e passar a pesar umas 115 gramas mais ou menos, mas a quantidade dos macros permanecem o mesmo tanto, acredito eu.

Não, com certeza eles caem.

Se baseie no alimento final, sempre

Cara foge desse papo de dieta isso dieta aquilo

Dietas simples são as q trazem mais resultados.

Abraço.

Editado 18/01/2010 às 18:27 01/18, 2010 por Vokzu (veja o histórico de edições)

Cara foge desse papo de dieta isso dieta aquilo

Dietas simples são as q trazem mais resultados.

Abraço.

Como assim brother? Não entendi sua colocação.

Coloca umas 200 gramas aí mano de carne por refeição.

Como assim brother? Não entendi sua colocação.

acho que o cara achou que ''Dieta Yoler'' era o nome da dieta ^^

acho que o cara achou que ''Dieta Yoler'' era o nome da dieta ^^

ri muito agora

uaehiueahiueahiueahuiuihea