Galera vou ter agora umas semanas de ferias e quero fazer um trabalho de alta frequência para os 3 básicos do powerlifting, agacho (vou usar o frontal), supino e terra. Treino em casa, portanto tenho grande disponibilidade para treinar e o objetivo é aumentar força e massa muscular nesse tempo. Vou subir as calorias para esse efeito.

Tenho experiencia em treinos de alta frequência, já segui por exemplo a metodologia de treino búlgaro há uns 2 anos. Queria pedir a ajuda da galera sobre como periodizar as cargas, series, reps, dias de treino, etc.

valeu

Pode começar por aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodização-o-que-é-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/173767-rpe-o-que-é-como-usar-por-que-usar/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-força/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134143-transcrição-palestra-sobre-sistema-de-treino-búlgaro/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180488-dicas-de-treino-a-partir-de-artigos-de-schoenfeld-blade-nuckols-e-lyle/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/188570-porque-utilizar-uma-ampla-faixa-de-reps-e-como-selecionar-os-exercicios-para-otimizar-a-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/190443-porque-utilizar-alta-frequencia-de-treinamento/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/192456-qual-o-volume-ótimo-pra-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/194076-como-melhorar-seu-programa-de-força-para-iniciantes/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/198762-hypertrophy-specific-training-by-schrödinger/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/204172-como-planejar-a-montagem-do-seu-treino/

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