Objetivo hipertrofia

Tenho 1 ano de treino, mas focada mesmo,6 meses

Dieta bulking

Treino ABCDA

A pernas

B costas bíceps e pantu

C peito tríceps abdômen

D ombro pantu

A pernas

Amanhã é treino A

Tá assim, gente, PF não me julguem pq eu faço elevação pélvica ou glúteo isolado. É realmente necessário pq no agacha minha pelve entra em retroversão e eu preciso desses exercícios para focar a força neles pq sao enfraquecidos.

Agachamento livre 10-8-6-20

Levantamento terra com rest pause

Leg press 10-8-6-20 + agachamento sem peso até falhar

Elevacao pélvica com barra

Mesa flexora dropset + stiff

Passada com agachamento barra livre+ extensora até a falha

E aí tá aceitável? Tenho dificuldade com quadríceps e estou tentando aperfeiçoar o agachamento

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Alguma luz?

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Olá Larinha, o treino está bom sim, mas um treino isolado não nos diz muito. É preciso nós sabermos o que estás a fazer nos outros treinos para saber se eles estão balanceados ou não. 

 

Olá Larinha, o treino está bom sim, mas um treino isolado não nos diz muito. É preciso nós sabermos o que estás a fazer nos outros treinos para saber se eles estão balanceados ou não. 

 

Não entendi[emoji26]

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Estou a dizer que tens que partilhar connosco o resto dos teus treinos. 

Acho esse treino ABCD desnecessário pra uma menina, ABC ja estaria bom dms

Está bom sim , manda ver !  posta o resto do treino para a gente poder ajudar se houver algo que seja possível melhorar.

Mesmas dicas que te dei no outro topico que vc tinha criado. Muitas tecnicas desnecessarias pra esse objetivo e exercícios mal planejados. Não precisa de tudo isso. Elevação pelvica PRA MIM é só desperdicio de tempo e energia. Vai fazer panturrilhas um dia antes de treinar pernas? Não faria isso. 

Eu gosto dessa estrutura. Não alteraria ela. Apenas faria os ajustes que citei ai.