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[nandoalves]

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Editado Julho 27, 2016 às 10:32 por nandoalves
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[ZOOM]

Não entendi muito bem.

 

Os blocos separados por letras são feitos como SUPER SET?

[Daniell109]

Eu adicionaria mais um para ombros ,está pouco.

[nandoalves]

19 horas atrás, pedroferraz disse:

Não entendi muito bem.

 

Os blocos separados por letras são feitos como SUPER SET?

 

Cara, pelo que entendi do treino, são jump-sets.

 

Lucas, me corrija se eu estiver errado, é assim mesmo? @Shrödinger

 

Por exemplo: 

A1.Faz uma série de 5 repetições de supino reto barra -> descansa 1-2min 
A2.Faz uma série de 6 repetições de remada curvada -> descansa 1-2min 
A1.Faz uma série de 5 repetições de supino reto barra  -> descansa 1-2min 
A2.Faz uma série de 6 repetições de remada curvada -> descansa 1-2min
(...)

 

O mesmo vale para os blocos B, C e D do treino Upper e bloco F do treino Lower.

Editado Julho 19, 2016 às 17:14 por nandoalves

[nandoalves]

3 horas atrás, Daniell109 disse:

Eu adicionaria mais um para ombros ,está pouco.

 

Agora vc falando, estou vendo aqui, mesmo fazendo o militar como principal no treino Upper de quinta, ele ficou prejudicado né? Mas não sei como arrumar isso. Rsrsrs.

Estou querendo dar um Up no peitoral. Teria talvez, que trocar o B1 do treino de segunda, ou seja, supino inclinado com halter por desenvolvimento com halter né? Será que se eu fazendo o supino inclinado já não é quse um desenvolvimento? Os ombros já não são bem requisitados nos treinos de peito?

Agora fudeu, não queria tirar exercicios do peito. Rsrs

 

 

 

Editado Julho 19, 2016 às 01:10 por nandoalves

[Daniell109]

34 minutos atrás, nandoalves disse:

 

Agora vc falando, estou vendo aqui, mesmo fazendo o militar como principal no treino Upper de quinta, ele ficou prejudicado né? Mas não sei como arrumar isso. Rsrsrs.

Estou querendo dar um Up no peitoral. Teria talvez, que trocar o B1 do treino de segunda, ou seja, supino inclinado com halter por desenvolvimento com halter né? Será que se eu fazendo o supino inclinado já não é quse um desenvolvimento? Os ombros já não são bem requisitados nos treinos de peito?

Agora fudeu, não queria tirar exercicios do peito. Rsrs

 

 

 

Não precisa tirar não , só adiciona uma elevação lateral mesmo. Acho que não vai interferir no resto do treino.

[nandoalves]

12 horas atrás, Daniell109 disse:

Não precisa tirar não , só adiciona uma elevação lateral mesmo. Acho que não vai interferir no resto do treino.

 

Será que assim fica bom? Ou muito volumoso?

 

 

Segunda – Upper com foco em movimentos horizontais

A1. Supino reto barra 5x5 

A2. Remada Curvada 4x6 

B1. Supino inclinado halter 4x10 

B2. Chin Up 3x10

C1. Rosca alternada 3x12 

C2. Paralelas 3x12

D1. Crucifixo reto 3x12 

D2. Elevação lateral 2x12

 

Quinta – Upper com foco em movimentos verticais

A1. Militar 5x5

A2. Pull Up 4x6

B1. Supino reto com halter 4x10

B2. Serrote 3x10

C1. Rosca alternada 3x12

C2. Paralelas 3x12

D1. CrossOver 3x12

D2. Crucifixo inverso 2x12

 

Ou elevação lateral nos dois?

Editado Julho 19, 2016 às 14:21 por nandoalves

[Daniell109]

Você quem sabe. Sugiro que experimente antes , se estiver tranquilo então continue. O treinamento Upper e Lower em si já é volumoso mas vai de cada um.

[nandoalves]

1 hora atrás, Daniell109 disse:

Você quem sabe. Sugiro que experimente antes , se estiver tranquilo então continue. O treinamento Upper e Lower em si já é volumoso mas vai de cada um.

 

Mudei lá, acrescentei D2. vou fazer em um dia elevação lateral e no outro crucifixo inverso. Vlw

[nandoalves]

@CarambolaSPFC

 

Fala aí blz meu amigo?

Cara desisti do treino ABC2x, não vou poder ir na academia aos sábados.

Montei esse aqui, Upper/Lower, vc dá uma olhada para mim? Ficou bom?

 

Muito obrigado

[nandoalves]

@Shrödinger

Boa noite Lucas, posso te pentelhar um pouco? Como vc é o criador, especialista desse treino Upper Lower e o cara foda aqui do fórum. Me ajuda?

 

Quando tiver um tempinho e puder analisar e se possível me ajudar com meu treino, montei com base no seu tópico. Pelo menos eu acho que fiz isso, tentei. 

 

Se sim, poderia responder algumas perguntas, ficaria agradecido. 

 

Eu havia montado um ABC2x do seu tópico tbm, mas queria testar treinar 4x na semana, fazer um aeróbio em jejum na quarta, uma caminhada leve, velocidade 6 na esteira de +- 45 a 60 minutos, deixar sábado e domingo para descansar.  

Segue as perguntas: responda quando puder. Desde já agradeço.

 

1)sobre os blocos, quando vc coloca nos seus treinos: A1 A2, B1 B2, C1 C2... quer dizer Jump-sets né? Ou seja, faço uma série do A1 descanso de 1a2 minutos, faço uma serie do A2, descanso 1a2 minutos, faço outra serie do A1... O mesmo vale para os outros blocos né? Porém, nos outros descanso de 1 minuto por ser exercícios mais leves?
 
2)Ficou muito volumoso o treino? Devo tirar alguma coisa? Entendi a ideia? Montei certo? Obs: tenho boa recuperação, me alimento e durmo bem. 

 

3)Eu coloquei nos blocos A1 e B1 uma serie a mais que nos blocos A2 e B2, ou seja, exemplo:  

 

A1. Supino reto barra 5x5
A2. Remada Curvada 4x6 

 

B1. Supino inclinado halter 4x10 
B2. Chin Up 3x10

 

Tem problema? Queria dar mais ênfase no peito, ou esses blocos que são Juntos, jump-sets, teriam que ter o mesmo numero de series e repetições? 
 
4)Por fim, coloquei paralelas no lugar do isolador de tríceps C2, dessa forma, ainda pego um pouco de peito de quebra né? Rsrsrs, só tive que tirar o peso extra que usava para poder fazer 3x12 com perfeição nele, ou deveria ter colocado no B1?

 

Muito obrigado pela ajuda.

 

Editado Julho 20, 2016 às 02:36 por nandoalves

[Lucas]

1. São jump-sets. Menos reps mais descanso, mais reps nenos descanso (podendo até fazer super-sets nas high reps);

2. Se ficou dentro de 24 sets semanais por movimento e 24 sets totais por dia de treino tá ok. Mais que isso é possível, mas já entram outras questões individuais;

3. O ideal é manter o número de sets igual, mas não vai morrer por não respeitar isso. Eu manteria o mesmo número de sets e daria mais ênfase usando isoladores nos blocos seguintes;

4. Pode usar as paralelas em vez de isolador pra tríceps, mas é legal acompanhar com algo como um face-pull/crucifixos invertido/outro pra evitar desbalanços na musculatura dos ombros - o que pode, apenas pode, provocar lesões no futuros.

 

Abs