Diario de iniciante

[MVV 9]

26:07 

9:00-2 bananas+60g granola+ um tiquinho de iogurte 

10:40- 1 pedaço de peito de frango pequeno e fui treinar  hoje foi peito/ombro/bíceps/tríceps , acho que vou parar de treinar peito, to notando que ele tá maior e visualmente na minha opinião não ficou bonito.

12:00- 100g frango, 200g carne moída + salada e umas 4 colheres de sopa de creme de milho 

13:00-uma maçã

14:00- 150g de carne moída

17:00-meio abacate com aveia + mel + 2 colheres de pó de cafe, pipoca

20:00-2 ovos cozidos + 50g carne cozida + 50g batata inglesa

22:00- 3 fatias de mussarela + presunto 

 

[MVV 9]

Acordei tarde pois ontem passei mal e fiquei até as 3 da manhã acordada.

12:00-1 banana

Fiz uma caminhadinha deve ter durado uns 20 min no máximo.

13:00- 200g frango +1 maça+1 banana+1 ovo cozido

Treino, hoje foi posterior /dorsal/panturrilha

14:30-treino

16:00-100g frango+ 5 colheres de tapioca+ 1 ovo cozido

18:1 maçã 

19:00-100g frango+ um creminho que eu fiz com 4 colheres de sopa de creme de leite + um pouco de ervilha/cenoura

20:00-Vou tomar um chá de erva cidreira com chá verde 

 

[ZOOM 399]

Em 22/07/2016 at 13:03, MVV disse:

Nao,só tento ingerir bastante proteína,to comendo algo muito errado? Kkkkk, eu vou começar uma dieta ± ainda n erminei de montar

Agora sim, a quantidade de macronutrientes está adequada.

 

Seu objetivo é ganhar massa magra, pode manter um superávit todos os dias.

 

TMB = 1400kcal +ou-

 

Acredito que seu gasto calórico diário seja entre 1900 a 2100kcal, considerando um multiplicador 1,4~1,5 (4 a 6 dias de treino na semana).

 

Para ganhar massa, mantenha a ingestão por volta de 2500kcal por dia, continue treinando corretamente e não tardaremos a notar os resultados!

 

Abraço!

 

[MVV 9]

Sexta e quinta não comi nada além do "normal", ovos/banana/frango/salada/pipoca kk/maçã e só, quinta e sexta treino normal, hoje acordei só as 2 e meia e a academia fecha as 3 ou seja não fui treinar, hoje seria posterior e dorsal vou tentar procurar uns exercicios que dê pra fazer em casa e com caneleira  se alguém souber de algum me fala ,

14:30-2 banana,+/- 5 morangos

Andei de bike durante uns 20 min na marcha pesada 

15-1 ovo 3 col tapioca + salada

17-1 banana

treino

18-100g carne bovina+50g mandioca

22-2 macas + 1 goiaba

 

Editado Julho 31, 2016 às 21:15 por MVV

[MVV 9]

10-1/2 mamao + 2 col leite em po s/acucar

13-50g batata inglesa+ 150g carne bovina + salada

17-2 barrinhas/18g prot/30g carb/10g gord

19-3 col aveia + agua + mel 

21-200gcarne

21-2 ovos

[ZOOM 399]

Pare de comer essas barrinhas de cereal "proteicas". Ninguém garante a qualidade desta proteína.

 

Soja com açúcar. 

[MVV 9]

1 hora atrás, pedroferraz disse:

Pare de comer essas barrinhas de cereal "proteicas". Ninguém garante a qualidade desta proteína.

 

Soja com açúcar. 

Eu nao tenho costume de comer sempre, ate pq 5cao cada uma e facada kkk porem hj fui em um aniversario e morri de vontade de comer bolo, nao comi + a vontade de doce continuou ai eu preferi essas barrinhas proteicas

[MVV 9]

Hj é quadriceps e gluteo, minhas aulas voltaram e eu to mt desanimada,± se eu falto na seg o resto da semana é só ladeira abaixo

[ZOOM 399]

Sem sacrifício, sem resultados, mocinha!

 

Aprenda a gostar do trajeto, em vez da chegada.

 

Tente atribuir algum tipo de exercício ao seu treino que você possa mensurar a evolução.

 

Ver a carga aumentar a cada semana em alguns exercícios é, também, uma forma de se motivar além dos resultados corporais.

[MVV 9]

10 horas atrás, pedroferraz disse:

Sem sacrifício, sem resultados, mocinha!

 

Aprenda a gostar do trajeto, em vez da chegada.

 

Tente atribuir algum tipo de exercício ao seu treino que você possa mensurar a evolução.

 

Ver a carga aumentar a cada semana em alguns exercícios é, também, uma forma de se motivar além dos resultados corporais.

Sim claro, mas as vezes bate um desanimo da vontade de parar por umas semaninhas ai eu penso o quão dificil vai ser voltar dps e a vontade some kkkkkk

10:00-meio mamão+3 col aveia+4 col de leite de vaca+4 ameixas secas

treininho 

11:00-5 ovos + 100g mandioca+ salada

15:00- 3 col de aveia + agua +2 col de coco ralado e 5 ameixas+1 goiaba

17:00-100g frango cozido

19:00 salada + 1 goiaba

23:00- salada+100g carne bovina 

00-00 pipoca pq ainda estava com fome