dieta bulking 100kg

[Raphaelschutz 0]

E ai galera, acompanho o fórum a um tempo já, mas só me inscrevi recentemente, e queria uma ajuda com minha dieta de bulking, e o que posso melhorar ou mudar,

pretendo chegar aos 100kg até (Sem tempo determinado) novembro ou dezembro e dps começar o cutting, treino a pouco mais de 1 ano e atualmente tenho 1,86 e  86kg minha bf está em uns 14%.

Segue minha dieta. tomo 5 litros de agua por dia e durmo pouco mais de 8 horas.

REFEIÇÕES quantidade proteina (G) carboidratos (G) calorias (K) gorduras MANHÃ - - - - - hipercalorico 1 dose 17 132 603 0,8 leite  400 ml 12,2 18,4 248 9,6             LANCHE 2 - - - -   ovo 2un 12 1 141 10,35 frango 100gr 31,5 0 163 3,2                         LANCHE 3 - - - -               iogurte grego de frutas 1 4,7 20 138 2,3 azeite extra virgem 1 colher 0 0 98,4 11,04 ovo 1 5,76 0,5 70,88 5,18 ALMOÇO - - - -   arroz 250gr 4 17 75 0,5 feijão 150gr 3 10 51 0,75 bife 2un 60 0 720 14,42 LANCHE 4 - - - -   ovo 2un 12 1 141 10,35 frango 100gr 31,5 0 163 3,2                         PRÉ TREINO 1 - - - -   mandioca 100gr 5,1 30,1 125,3 0,6 hipercalorico 1/2 dose 8 71 301 0,4 azeite extra virgem 1 colher 0 0 98,4 11,04 PRÉ TREINO 2 - - - -   banana 3un 2,73 54,6 205 0,21 aveia 4 colheres 6,45 25,5 156 4,8             PÓS TREINO - - - -   whey 1 dose 29 2,7 150 1,3 dextrose 1 dose 0 29 117 0 JANTA - - - -   arroz 200gr 3 14 60 0,5 feijão 150gr 3 10 51 0,75 bife 1un 30 0 380 6,21 CEIA - - - -   iogurte de frutas 1 4,7 20 138 2,3             Total 285,64 456,8 4393,98 99,8

Editado Julho 7, 2016 às 13:13 por Raphaelschutz

[Tremboman 86]

Vai fazer um bulking desse sem drogas??? nesse período se ganhar 14 quilos 13,500 será de gordura pura.

 

Bulking tem que ser feito de uma maneira lenta e não tão radical, o intuito do bulking é aumentar a massa  magra com o minimo de gordura, a meta que escolheu em tão pouco tempo será um tiro no pé, ainda mais sem drogas.

 

Use outra estratégia com mais paciência senão ficará gordo. 

Editado Julho 7, 2016 às 12:01 por Tremboman

[lucasdireito 69]

Acho que tem muito carbo nessa dieta... quanto está no seu cut?

Editado Julho 7, 2016 às 12:04 por lucasdireito

[busarello 3354]

Edite e informe as gorduras, seguindo o modelo.

[Raphaelschutz 0]

então, esse é o meu medo, ganhar muito mais gordura que massa, e dps sofrer pra perder, sei que treinando pesado e fazendo tudo certinho se vier 500g de músculo por mês é lucro, vou tentar dar uma ajustada ou aumentar o tempo desse bulking, Ajudaria muito se pudessem dar umas dicas do que posso melhorar/modificar, desde de já agradeço a atenção de todos 

13 minutos atrás, busarello disse:

Edite e informe as gorduras, seguindo o modelo.

não consegui achar o modelo amigo,, onde posso encontrar

[Murisfa 69]

com essas calorias vc ganhara gorduras demais....calcule seu gasto calorico diario e acrescente no max 500kcal scima disso...senao depois vai sofrer pra perder gordura.... 

[GuIM... 63]

14 de bf é muito pra começar um bulking, vai ganhar horrores de gordura, ainda mais aumentando 14 quilos em 5, 6 meses, sendo que seu peso já não é baixo pra sua altura, se for natural.

[busarello 3354]

Basta informar as gorduras

[Raphaelschutz 0]

então galera, meu gasto calórico diário é bem alto, tenho metabolismo muito acelerado e uma dificuldade enorme de ganhar peso, vou ver o que consigo ajustar nessa dieta e conforme for passando o tempo vou atualizando os ganhos de peso e o mais importante, a % da minha bf, dicas são sempre bem vindas, obrigado senhores

[busarello 3354]

SE o seu BF está mesmo em torno de 14% eu arrisco dizer que seu gasto diário não justifica essa dieta tão calorica.

De toda forma, pode baixar a proteina para umas 180 gramas, só isso vai baixar o saldo calorico e, de quebra, deixá-la mais barata.