Estou proibido de fazer o terra?

[mctimbu 604]

Em 11/07/2016 at 23:21, Eduardo90 disse:

O agacho parece bom, a barra fica na linha dos calcanhares, desce bem, nada a comentar 

 

No terra o Crisao já deu a letra 

 

Além do que foi dito no terra, preste atenção, você faz do terra um movimento duplo, seus joelhos estendem antes do quadril, você acaba fazendo um stiff no final do movimento, isso pode sobrecarregar a lombar.

 

Coloque o vídeo em velocidade lenta, sua postura não esta boa, é possível notar o solavanco até em câmera lenta, e você percebe que seus joelho estão estendido e ainda falta um tanto pra estender o quadril. O terra é um movimento continuo e fluido, o ideal seria estender o dois ao mesmo tempo (ou bem próximo disso), chegar no hold position de uma vez. Pode ter certeza que a junção de todas estes fatores podem ter sobrecarregado alombar. Agora é torcer para que não tenha sido nada grave 

 

E como suspeitamos no inicio, NÃO tem nada a ver com a frequência do agachamento, e sim com a técnica (neste caso do terra) 

 

Experimente o terra sumo, como o Martin indicou, ele tende a deixar o tronco numa posição mai ereta, aliviando a lombar, ma isso é questão individual, ou você foi feito pro convencional ou pro sumo, vai do biotipo de cada um. 

 

 

A sua forma aparece lá pelos 20 segundos (como não fazer)

 

Se você seguir os 3 passos já ajuda bastante. No seu caso principalmente o numero 3 (empurre com os glúteos), se você usar os glúteos pra terrar dificilmente vai acontecer o que acontece com você, seus joelhos e quadril vão estender juntos 

 

Abraços, e boa sorte 

 

Em 12/07/2016 at 14:07, poindexter disse:

Na minha opinião seu deadlift está péssimo, ruim mesmo. Isto devido tanto ao que o @Crisao23 quanto ao que o @Eduardo90 levantaram de problemas.

 

Falando especificamente sobre seu problema nas costas, e levando em consideração movimento e forma, esta execução do deadlift em dois momentos distintos e separados um do outro joga uma imensa sobrecarga sobre os músculos posteriores durante toda a execução.

 

Veja na imagem 1 e 2 que suas pernas estão cada vez mais extendidas enquanto que seus posteriores permanecem estáticos, na mesma posição inicial. Na imagem 3, somente quando a barra ultrapassa a linha dos joelhos e já não há muito mais o que extender das pernas, é que seus posteriores começam a trabalhar.

 

 

Assim, seus posteriores sofrem no primeiro momento procurando estabilizar este peso todo. E sofrem no segundo momento, quando precisam concluir o movimento já com pouca ou nenhuma ajuda das pernas.

 

E nada disso tem que ver com peso excessivo. Absolutamente nada. Se o peso fosse realmente bruto, você nem sequer conseguiria manter sua coluna em posição neutra e sua lombar certamente teria arredondado com o excesso de peso projetado sobre seus posteriores passivos já durante o momento de extensão da perna.

 

Você tem que rever 100% da sua execução. O pull do deadlift envolve o corpo todo de uma única vez, o esforço é distribuido simultâneamente entre pernas e costas. Tal como uma mola que se extende por inteiro e uniformemente.

 

Ah, e não sei de onde tiraram que a "maioria" olha pra baixo. Vai ver que foi do mesmo balaio da carga "relativamente alta"... Enquanto que alguns atletas optem por fazer deste jeito, outros não. Nem de longe é algo universal. Inclusive para alguns treinadores (video Sheiko, por exemplo), olhar para baixo é considerado uma péssima posição inicial pois torna mais difícil tirar a barra do chão.

 

Sim, vou seguir esses três passos, principalmente o de empurrar com os glúteos.

 

Em 11/07/2016 at 23:47, vizerdrix disse:

Terra é um exercício complicado, cada um vai acabar tendo uma mecânica própria de acordo com as proporções do corpo.

Não sou especialista, mas me parece que o terra do Candito difere muito do terra do George Leeman, e este também difere muito do terra do Richard Hawthorne, por exemplo.

Quando fazia do jeito do Candito eu não conseguia usar o máximo de força do posterior e do quadril, pegava pouquíssima carga e ainda forçava demais a lombar. Comecei a fazer mais ou menos igual o Leeman e desde então tenho progredido nas cargas e não sinto mais dor alguma na lombar.

Olha ai: 

 

 

O vídeo tá em inglês, não consigo entender nada =/

 

Em 12/07/2016 at 11:44, BRADOK_31 disse:

Po, suas execuções são boas cara. Teu agacho ta mt bom. O agacho é um movimento quadril predominante, sempre tenha em mente que, que mse movimenta primeiro é o quadril para trás, depois joelho.

 

 

E a execução do Terra tb ta bom, mas como ja disseram, segure mais a descida. Tente tirar algumas informações deste seminário, ja deixei no ponto.
 

 

No caso ai do video, ele usou uma técnica de usar uma caixa atras da perna para manter as panturrilhas em contato com a caixa pra prevenir que o joelho vá mt para frente e melhorar o recrutamento de posterior.

 

E mais um detalhe que notei, evite olhar para frente ao subir. Mantenha a posição da coluna cervical neutra, veja porque aqui:
 

 

Olha como você tensiona sua cervical..

 

A grande maioria dos levantadores começam a execução ou olhando para baixo ou com posição neutra, formando uma linha reta com a coluna torácica, como esse cavalo aqui:
 

 

Repare na posição do pescoço o vídeo inteiro. E o caso dele seria até normal se ele olhasse para frente devido a musculatura desenvolvida do pescoço, mas mesmo assim ele mantem a posição neutra e até hiper flexionada. E é isso!

Ah, dencanse hein!!

OK, vou tentar tensionar menos o pescoço. É que preciso olhar pro espelho também pra ver como tá a forma.

 

Terra tem descida?

 

Obrigado pelos comentários. Amanhã é dia de terra com pausa, vou gravar um vídeo e postar.

Editado Julho 14, 2016 às 02:42 por mctimbu

[busarello 3354]

11 horas atrás, mctimbu disse:

OK, vou tentar tensionar menos o pescoço. É que preciso olhar pro espelho também pra ver como tá a forma.

Isso é suicídio. Faça o exercício com confiança, sempre, ou não faça.

O simples ato de "entortar" o pescoço já acaba com a forma do movimento, em uma espécie de Princípio da Incerteza de Heisenberg auto imposto.

Para ver a execução, filme-a.

[BRADOK_31 81]

Jamais comece o movimento olhando pra frente, fora que é impossivel se corrigir olhando de frente.

 

Achei um video de um atleta brasileiro falando sobre isso, da uma olhada!
 

 

Ele não explicou detalhadamente igual ao alemão, mas o importante é ter consciencia de evitar este erro, que é beeeeeeemmmmm comum. As mulheres são as que mais cometem este erro ao fazer stiff.

[mctimbu 604]

6 horas atrás, busarello disse:

Isso é suicídio. Faça o exercício com confiança, sempre, ou não faça.

O simples ato de "entortar" o pescoço já acaba com a forma do movimento, em uma espécie de Princípio da Incerteza de Heisenberg auto imposto.

Para ver a execução, filme-a.

 

1 hora atrás, BRADOK_31 disse:

Jamais comece o movimento olhando pra frente, fora que é impossivel se corrigir olhando de frente.

 

Achei um video de um atleta brasileiro falando sobre isso, da uma olhada!
 

 

Ele não explicou detalhadamente igual ao alemão, mas o importante é ter consciencia de evitar este erro, que é beeeeeeemmmmm comum. As mulheres são as que mais cometem este erro ao fazer stiff.

Interessante...

 

Ele fala pra soltar o ar em cima. Mas lembro que já li em algum lugar que se soltar o ar em cima pode dar uma desestabilizada na coluna e acabar se lesionando também.

[mctimbu 604]

Hoje foi dia de terra com pausa:

 

 

E aí, melhorou?

[mpcosta82 2965]

1 hora atrás, mctimbu disse:

Hoje foi dia de terra com pausa:

 

 

E aí, melhorou?

Melhorou um pouco. Ainda dá para fazer mais devagar e melhor tensionado, vai ser mais seguro.

 

Acho que não foi comentado antes, mas você, no final do movimento, flexiona os joelhos e ao mesmo tempo joga os ombros para trás , hiperestendendo a lombar.

 

Não faça isso. O movimento termina com extensão completa de joelhos e quadril, com os ombros levemente atrás da barra. Não há necessidade de jogar o tronco para trás, e muito menos de flexionar os joelhos. Provavelmente fazendo mais devagar e focando na contração de abdome, glúteos e  quadríceps você consiga melhorar esses dois pontos.

 

Depois que você conseguir fazer o exercício com perfeição você pode pensar em fazer variações (como o pausado, deficit, sobre blocos, etc).

 

[mctimbu 604]

11 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Melhorou um pouco. Ainda dá para fazer mais devagar e melhor tensionado, vai ser mais seguro.

 

Acho que não foi comentado antes, mas você, no final do movimento, flexiona os joelhos e ao mesmo tempo joga os ombros para trás , hiperestendendo a lombar.

 

Não faça isso. O movimento termina com extensão completa de joelhos e quadril, com os ombros levemente atrás da barra. Não há necessidade de jogar o tronco para trás, e muito menos de flexionar os joelhos. Provavelmente fazendo mais devagar e focando na contração de abdome, glúteos e  quadríceps você consiga melhorar esses dois pontos.

 

Depois que você conseguir fazer o exercício com perfeição você pode pensar em fazer variações (como o pausado, deficit, sobre blocos, etc).

 

Mas o terra não é um exercício de explosão? A subida não deveria ser rápida?

 

Notei essa hiperextensão da lombar no vídeo. Eu sei que é errado, não foi por querer. Acabou saindo assim.

Editado Julho 15, 2016 às 01:39 por mctimbu

[mpcosta82 2965]

6 horas atrás, mctimbu disse:

Mas o terra não é um exercício de explosão? A subida não deveria ser rápida?

 

Notei essa hiperextensão da lombar no vídeo. Eu sei que é errado, não foi por querer. Acabou saindo assim.

 

Não, o terra não é um exercício de explosão. Você só vai explodir a sua lombar se continuar assim.

 

Existe uma variação do terra, chamada speed deadlift, que é feita de forma explosiva. Sua utilidade é questionável, e ainda assim ela é feita com cargas baixas (por volta de 50-60% da sua 1RM) e para apenas 1-2 repetições.

 

Mais uma vez, não pense em fazer variações do terra sem antes a sua execução estar 100%. Uma coisa é você fazer um levantamento de forma explosiva, outra é tentar fazer é forma explosiva e perder totalmente a técnica.

[arthurranger 0]

Opinião de fisioterapeuta que trata ciatalgia frequente.

ou tu tem encurtamento de nervo femoral ou ciatico, e isso pode se observar em exames simples, procure na internet.

ou tu tá com bloqueio pelvico, e teu sacro tá contra nutando junto com tuas pelves.

ou teu piriforme é encurtando, pressiona o ciatico, causando essa dor.

ou na pior, tá com uma puta de uma hernia.

uma dessas dai é mano, fala pro teu traumato isso dai, e manda ele avaliar tudo isso.

faz teste de lasegue, se for postivo é hernia.

faz o teste de thomas, testando reto, se for encurtamento, pode ser femoral irradiando.

 

abraço.

 

qualquer duvida chama!

[poindexter 130]

@mctimbu, melhorou um pouco, talvez apenas em função da pausa que adiciona um momento extra na execução e que pode favorecer a correção da forma (o objetivo da pausa no Control day é este mesmo). No Candito Linear que você está usando agora, é proposto 70% de 1RM para Control Day. Você pode, e talvez mesmo deva, diminuir isto para 60 ou 50% e continuar trabalhando a execução tanto no dia Control quanto no Heavy durante algumas semanas. É preferível mesmo diminuir intensidade e aumentar a quantidade de lifts na semana para favorecer este processo de reaprendizado. Boa sorte.