Estou começando a perde peso, sendo que eu quero é ganhar!

[Davilessa007]

     Faz pouco tempo q comecei a ir pra academia, tenho 14 anos com 1,78 de altura e um peso de 62 kg(quando comecei),n uso suplemento mas me alimento corretamente, uma fato q me deixou assustado foi q no segundo dia ganhei 1 kg mas em compensação no terceiro e quarto dia, percebi q eu estava perdendo peso.

-Isso significa q estou secando e começando a ganhar músculos ou q estou perdendo os músculos q já tenho ?

[Torf]

Você se pesa todo dia nas mesmas condicöes? Essa diferenca pode se dar de muitos modos; água acumulada, fezes acumulada, urina acumulada, bolo alimentar acumulado... 

[Jornal]

Alimenta corretamente? Poderia postar a dieta?

Antes de tudo, não é necessário usar suplementos!

[Davilessa007]

Em 25/06/2016 at 15:38, Torf disse:

Você se pesa todo dia nas mesmas condicöes? Essa diferenca pode se dar de muitos modos; água acumulada, fezes acumulada, urina acumulada, bolo alimentar acumulado... 

Sim, tenho esse cuidado.

 

Em 25/06/2016 at 15:39, Jornal disse:

Alimenta corretamente? Poderia postar a dieta?

Antes de tudo, não é necessário usar suplementos!

Não posso citar pois ao passar dos dias, vou comendo outros alimentos mas sempre me informando sobre eles, posso dizer q eu foco em carboidratos e  não tenho pressa em usar suplementos 

 

Editado Setembro 9, 2017 às 23:54 por Davilessa007

[planeta]

essa variação de peso de crto prazo não é gordra e musculos, é retenção e intestino cheio

 

 

pra ganhar peso, coma mais

 

leite, amendoim, aveia, nescau e banana...  beba até vomitar

[Jornal]

 

leite, amendoim, aveia, nescau e banana...  beba até vomitar

Desses alimentos só se salva a banana.

[Paloopa]

Se pese todos os dias pela manhã, ao acordar. Anote o peso todos os dias.

 

Tire a média do seu peso naquela semana, e deixe anotado.

 

Faça o mesmo semana após semana, e compare as médias.

 

Se a média está constante, ou seja, sem aumento nem redução, você está em "empate calórico". Coma mais.

 

Se as médias diminuem com o tempo, você está em uma dieta hipocalórica. coma mais.

 

Controle os Macronutrientes de cada dia. Uma regra GENÉRICA  é tentar consumir 1g/kg (kg seria o seu peso atual) de gordura. Quanto às proteínas, pense em 1,5g/kg a 2g/kg. Os carboidratos você consome conforme seu objetivo (mais para subir peso, menos para perder).

 

Lembre-se que quando me refiro à gramas de proteína (ou qualquer outro macro), me refiro à gramas de PROTEÍNA, e não de um alimento rico em proteínas. Por exemplo, um ovo tem umas 5g de proteína e 5g de gordura, mas pesa bem mais do que isso.

 

Foque em carboidratos bons, e evite fast foods, doces, etc etc.

 

De novo, isso é uma indicação bem genérica. É só uma dica de um ponto de partida para começar a controlar mais sua dieta.

 

 

Abraço.

Editado Junho 25, 2016 às 20:49 por Paloopa
Esclarecendo mais

[Davilessa007]

1 hora atrás, Paloopa disse:

Se pese todos os dias pela manhã, ao acordar. Anote o peso todos os dias.

 

Tire a média do seu peso naquela semana, e deixe anotado.

 

Faça o mesmo semana após semana, e compare as médias.

 

Se a média está constante, ou seja, sem aumento nem redução, você está em "empate calórico". Coma mais.

 

Se as médias diminuem com o tempo, você está em uma dieta hipocalórica. coma mais.

 

Controle os Macronutrientes de cada dia. Uma regra GENÉRICA  é tentar consumir 1g/kg (kg seria o seu peso atual) de gordura. Quanto às proteínas, pense em 1,5g/kg a 2g/kg. Os carboidratos você consome conforme seu objetivo (mais para subir peso, menos para perder).

 

Lembre-se que quando me refiro à gramas de proteína (ou qualquer outro macro), me refiro à gramas de PROTEÍNA, e não de um alimento rico em proteínas. Por exemplo, um ovo tem umas 5g de proteína e 5g de gordura, mas pesa bem mais do que isso.

 

Foque em carboidratos bons, e evite fast foods, doces, etc etc.

 

De novo, isso é uma indicação bem genérica. É só uma dica de um ponto de partida para começar a controlar mais sua dieta.

 

 

Abraço.

Paloopa vlw brother pela dica!!

 

[planeta]

que ironico, a resposta cheia de balonies teve agredecimento enquanto a minha perfeita foi criticada e ignorada hahaha

 

 

[Coceira da Alanina]

46 minutos atrás, planeta disse:

que ironico, a resposta cheia de balonies teve agredecimento enquanto a minha perfeita foi criticada e ignorada hahaha

 

 

Vdd kk, mano eu não me peso todo o dia não até pq ia ficar mto ansioso... Pro dono do tópico, calcula seu gasto calórico e monta uma dieta correta pro seu objetivo. 

[Torf]

52 minutos atrás, planeta disse:

que ironico, a resposta cheia de balonies teve agredecimento enquanto a minha perfeita foi criticada e ignorada hahaha

 

 

É o tal negócio, se um monte de besteira faz sentido, entäo deve ser verdade. Melhor escutar algo que o agrada do que escutar a verdade.

[Paloopa]

5 hours ago, Torf said:

É o tal negócio, se um monte de besteira faz sentido, entäo deve ser verdade. Melhor escutar algo que o agrada do que escutar a verdade.

 

Brother, não entendi sua colocação. Falei alguma besteira na minha resposta? Se falei, me corrige aí, o objetivo aqui é ajudar o iniciante.

[Davilessa007]

Em 26/06/2016 at 10:47, planeta disse:

que ironico, a resposta cheia de balonies teve agredecimento enquanto a minha perfeita foi criticada e ignorada hahaha

 

 

 

Mano eu não vi o seu comentário na hora, só fui ver agora

Editado Setembro 9, 2017 às 23:57 por Davilessa007

[Wesley Pinto]

Galera já falou tudo que poderia ser, e a dica do Planeta é a mais comum, galera se bitola e mede a cada 3 dias, sendo que tem variação de liquido e de comida no intestino. Principalmente magrelos ou gordos ficam bitolados, mas em questão oposta. Foco é médio e longo prazo, come muito (comece pesando e calculando, pois no feeling magrelo acha que come muito e gordo acha que come pouco, mas em saldo calórico costuma se o oposto), force a comida e treine sério e com o tempo treine pesado. Deixe o tempo falar por você. Sempre que alguém diz que treina faz pouco tempo, geralmente é menos de 1 ano, e sabe o que menos de 1 ano significa no quesito maturidade muscular? Nada (Existe controversas, mas enfim).