Matheus20 3 Postado Junho 20, 2016 às 18:33 Compartilhar Postado Junho 20, 2016 às 18:33 Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 56 Objetivo do treino: hipertrofia, ganho de massa muscular Postar a estrutura,ex: ABCDE Nesse treino coloquei pernas 2 x na semana Peito e abdomen - Segunda feira Supino reto 4x 10 Supino inclinado 4 x 10 Supino declinado 4 x 10 Crucifixo reto 4 x 10 Peck deck 4 x ir regredindo o peso, tipo começo com 50 kg ai abaixo para 30 dps 20 Abdominal com peso de 10 no chao 4 x ... Abdominal normal 4 x ... Abdominal com giro 4 x ... Costas e lombar - Terça Remada curvada maquina 4 x 10 Remado sentado baixo 4 x 10 Remada serrote 4 x 10 Puxador frontal fechado 4 x 10 Puxador aberto atrás 4 x 10 Exstensão lombar inclinado 4 x 10 Pernas completa - Quarta Agachamento livre 4 x 10 Agachamento hack 4 x 10 Leg press 4 x 10 Extensão de pernas 4 x 10 Flexor de pernas deitado 4 x 10 Panturrilha no leg press 90° 4 x ... Panturrilha sentado 4 x ... Biceps triceps antebraço - Quinta Rosca direta 4 x 10 Rosca direta com halter sentado 4 x 10 Rosca martelo 4 x 10 Triceps puxador 4 x 10 Triceps puxador pegada invertida 4 x 10 Triceps corda 4 x 10 Rosca invertida 4 x ... Rosca punho 4 x ... Ombro trapezio abdominais - Sexta Desenvolvimento com halter 4 x 10 Elevação lateral 4 x 10 Elevação frontal sentado 4 x 10 Remada alta com barra 4 x 10 Encolhimento com halters 4 x ... Abdominal com peso de 10 no chao 4 x ... Abdominal normal 4 x ... Abdominal com giro 4 x ... Perna completa - Sabado Agachamento livre 4 x 10 Agachamento hack 4 x 10 Leg press 4 x 10 Extensão de pernas 4 x 10 Flexor de pernas deitado 4 x 10 Panturrilha no leg press 90° 4 x ... Panturrilha sentado 4 x ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Junho 20, 2016 às 18:44 Compartilhar Postado Junho 20, 2016 às 18:44 Näo gosto de treinar o ombro um dia após o tríceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus20 3 Postado Junho 20, 2016 às 19:08 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2016 às 19:08 23 minutos atrás, Torf disse: Näo gosto de treinar o ombro um dia após o tríceps. Então eu poderia colocar ombro e trapezio e abs na quinta e triceps e biceps e antebraço na sexta no caso? E o meu treino ta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Loco dos pampas 28 Postado Junho 20, 2016 às 19:11 Compartilhar Postado Junho 20, 2016 às 19:11 Peso 56kg... Um dia para bíceps e tríceps... agachamento rack... Exstensão... bom, é melhor ler isso do que não saber ler né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Junho 20, 2016 às 19:11 Compartilhar Postado Junho 20, 2016 às 19:11 Uma sugestäo legal é uma visita a esse tópico: E também uma leitura a essa matéria do blog: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-para-hipertrofia-abcde-para-naturais/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus20 3 Postado Junho 20, 2016 às 19:12 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2016 às 19:12 1 minuto atrás, Loco dos pampas disse: Peso 56kg... Um dia para bíceps e tríceps... agachamento rack... Exstensão... bom, é melhor ler isso do que não saber ler né? Não entendi, vc ta falando que esses exercicios n sao bons pra mim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Loco dos pampas 28 Postado Junho 20, 2016 às 19:16 Compartilhar Postado Junho 20, 2016 às 19:16 1 minute ago, Matheus20 said: Não entendi, vc ta falando que esses exercicios n sao bons pra mim? Tô falando que com 56kg, esse monte de firula só vai ferrar a tua recuperação e não vai progredir onde deve. Você deveria estar com 50% do volume para perna e 50% para parte de cima. Esquece supino inclinado/declinado/rosca/hack... isso foi instrutor da academia que passou? Dá uma olhada nos tópicos que o colega mandou ali. Não conheço os tópicos, mas provavelmente tu consegue montar algo melhor que isso aí Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Junho 20, 2016 às 19:19 Compartilhar Postado Junho 20, 2016 às 19:19 5 minutos atrás, Matheus20 disse: Não entendi, vc ta falando que esses exercicios n sao bons pra mim? Creio que ele quis dizer que existem distribuicöes melhores para si do que ABCDE. Visite o tópico que sugeri acima. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus20 3 Postado Junho 20, 2016 às 19:26 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2016 às 19:26 7 minutos atrás, Torf disse: Creio que ele quis dizer que existem distribuicöes melhores para si do que ABCDE. Visite o tópico que sugeri acima. 10 minutos atrás, Loco dos pampas disse: Tô falando que com 56kg, esse monte de firula só vai ferrar a tua recuperação e não vai progredir onde deve. Você deveria estar com 50% do volume para perna e 50% para parte de cima. Esquece supino inclinado/declinado/rosca/hack... isso foi instrutor da academia que passou? Dá uma olhada nos tópicos que o colega mandou ali. Não conheço os tópicos, mas provavelmente tu consegue montar algo melhor que isso aí Eu treino tem 5 meses, abc 2 x, eu iria começar o abcde hj, é pq comi mt besteira esses dias, ai criei uma barriguinha com umas gordurinha foda, e vou viajar daki 20 dias, ai queria fazer abcde para da tempo de fazer 30 min de esteira tbm, eu evoui pouco nesses 5 meses de academia por nao persistir na dieta, nas primeiras semanas eu fazia dieta direitinho mas dps parei, ai comecei a comer qualquer coisa e treinar, o que mudou no meu corpo é so que agr tenho um biceps e peito e as costa ficou pouca coisa mais larga, antes meu corpo era lixo mesmo kkk nem parecia de homem, genetica foda, e tbm evolução foda, ainda pareço um menino e daki 1 es faço 17 anos, meu pai disse que foi crescer e parecer homem o com 20, por isso entrei na academia, para acelerar esse procedimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cotozin 949 Postado Junho 20, 2016 às 19:36 Compartilhar Postado Junho 20, 2016 às 19:36 Galera aqui tinha que ter mais bom senso. O mlk tem 16 anos e está vindo atrás de conselhos e conhecimento, acho isso válido pra caralho. Lógico que ele vai estar errado demais, normal pra idade. Mas cabe a nós orientar. Veja o tópico que te passaram ali do Stein, pesquise sobre exercícios compostos e volume de treino (o seu tá exagerado). Se eu fosse você continuaria com o ABC. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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