3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

brabo hein mano, porem....

...desse jeito aí vc nao vai crescer, nao vai secar.....vai acabar morrendo assim mano

Quase 2 horas de treino santo deus, já valeu por 4 treinos, agora fica off até quarta feia ou vai catabolizar

5 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Quase 2 horas de treino santo deus, já valeu por 4 treinos, agora fica off até quarta feia ou vai catabolizar

segundo os grandes mestres e especialistas, nao ha mais nada que possa ser feito...ja está com o pé na cova

Em 23/03/2021 em 10:36, MBD disse:

Update:

Ontem teve treino de MAMILOS, sempre polêmicos peito e tríceps. Treino foi muito bom. Ontem foi o último dia do decreto municipal que obrigava a academia a fechar as 18h, então tive que ir as 17. Por isso, a academia estava meio cheia, mas troquei a ordem de alguns exercícios mas consegui treinar bem. Problema foi que no inclinado com 50 cada lado o ombro direito deu uma chorada. Felizmente consegui uma sessão de liberação miofascial hoje com outra profissional (não a que eu costumo fazer) pra colocar os superiores em dia e soltar esse ombro.

 

A noite vou treinar pernas com foco em quadríceps. Hoje é feriado municipal (aniversário da cidade) então a academia abrirá das 17 as 20, vou tentar ir umas 18 pois hoje o massacre treino é longo. Oremos.

 

Abs

50 cada lado no inclinado é top, em!! Fez como primeiro exercício ou não? Quantas reps? Tá bruto o homem!

3 minutos atrás, Thunder_A1 disse:

50 cada lado no inclinado é top, em!! Fez como primeiro exercício ou não? Quantas reps? Tá bruto o homem!

 

Não, normalmente eu faço primeiro aquele crossover fechado que as polias são mais próximas, umas 7 a 10 séries para peitoral clavicular, variando as alturas, depois faço o supino declinado até 60-70 cada lado ou o reto, e depois o inclinado. Gosto de variar as porções durante o treino, intercalando elas pra não fadigar demais uma só. Então tento variar sempre superior-inferior-medial-superior-inferior-medial. 

6 horas atrás, MBD disse:

 

Não, normalmente eu faço primeiro aquele crossover fechado que as polias são mais próximas, umas 7 a 10 séries para peitoral clavicular, variando as alturas, depois faço o supino declinado até 60-70 cada lado ou o reto, e depois o inclinado. Gosto de variar as porções durante o treino, intercalando elas pra não fadigar demais uma só. Então tento variar sempre superior-inferior-medial-superior-inferior-medial. 

Caramba, você tem muita força.. E o agacho como está? E as drogas, o que está usando?

Editado 26/03/2021 às 20:14 03/26, 2021 por Thunder_A1 (veja o histórico de edições)

8 minutos atrás, Thunder_A1 disse:

Caramba, você tem muita força.. E o agacho como está? E as drogas, o que está usando?

 

Quando a máquina é boa, ajuda. Com halter/barra vai, mas aí limita um pouco e as cargas caem, é claro.

Não se espante, mesmo. O maquinário Hammer ajuda muito.

Agachamento não tenho feito com muita carga livre. No máximo 120kg totais. Mas no smith que gosto de fazer o sumô vou até 140, as vezes 150. Na máquina da precor de agacho frontal também, 140, 150, tudo pra 8-10 reps.

Protocolo tá igual, 250 testo enan, 400 trembo enan, 500-600 nandro deca.

3 horas atrás, MBD disse:

 

 

Protocolo tá igual, 250 testo enan, 400 trembo enan, 500-600 nandro deca.

Carai biridin, tá mandando 1g+ semana?

Agora sei pq eu naum cresço, 350mg é dose de mulher....kkkkkkkkk

36 minutos atrás, SaBiih disse:

Carai biridin, tá mandando 1g+ semana?

Agora sei pq eu naum cresço, 350mg é dose de mulher....kkkkkkkkk

 

Ué, to pegando leve... já fui muito mais abuser. Mas se contar que mais de metade do ano eu fico com 150-250mg... tá bem tranquilo.

Updates:

Conforme programado, sexta-feira treinei ombros. Apesar de ter feito a sessão de tortura liberação miofascial na semana passada, o ombro voltou a incomodar. Então aliviei em algumas coisas no treino e acabei fazendo mais lentamente. Acabou que esqueci de estimular os braços. Shame on me. 

 

Sábado de manhã fiz um AEJ e o resto do dia fiquei off. Enchi a cara de breja e de comida. Foi bom demais.

 

Como o último treino de braços foi na quarta-feira e pulei o estímulo de braços no treino de ombros sexta, optei por treinar braços completos ontem. Treino foi muito bom, 4 exercícios pra cada, to sentindo pegar muito bem e a cada treino vejo uma melhora estética mesmo que leve. 

Hoje, vou treinar costas e se sobrar algo, estimular bíceps e antebraço, já que farei terra.

 

Abs!

Update:

Ontem rolou treino de costas. Optei por fazer terra, ia fazer ao final do treino, mas aí dois conhecidos que treinam mais focado em PL estavam no terra também e acabei já treinando com eles logo no início. Foram 35 min de RDL e depois fiz o resto do treino de costas. Como havia treinado braços completos domingo, não fiz bíceps ontem.

 

Hoje vou treinar peito rapidinho pois tenho compromisso e não posso demorar.

 

Abs

Update:

Ontem conforme programado, rolou treino de peito. Treino foi rápido e preciso. Altas cargas, boa técnica (tentando sempre preservar os ombros da terceira idade) e volume médio. O suficiente pra dar um pumpzão e deixar tudo dolorido.

Hoje tenho liberação miofascial a tarde e treino quadríceps a noite,

 

Abs

3 horas atrás, MBD disse:

O suficiente pra dar um pumpzão

eu vi o motivo disso aí viu mocinho kkkkkkkkkkkk

 

errado:

(x) nao ta

(  ) ta

Editado 31/03/2021 às 16:31 03/31, 2021 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

Update:

Ontem rolou treino* de pernas com foco em anterior. Quer dizer, tentei. Cheguei, fiz as mobilizações e ativações, e fui pro agacho. Tava ocupado. O frontal também. Genialmente pensei, "pré exaustão na extensora, bora". Tudo ok, 5 séries progressivas. Agachos ainda ocupados... Vou no leg 45. 200kg x 15, ok, 240 x 12, ok, 280 x 10, ok. 320 x 8... Na segunda rep senti um "creck creck creck" no adutor esquerdo, seguido de uma dor. Travei. Larguei. 

 

Pequeno estiramento, mas aí o c* fechou e não passava wifi, dor em vários ângulos de movimentos. Fiz 8 séries de panturrilha, fechei a conta e fui pra casa. Gelo, spray de salonpas.... Leve hematoma, sinal que o rompimento não foi tão grande. Nada preocupante, mas pelos próximos 30 dias, só flexão e extensão de joelhos além de panturrilhas... Paciência.

Hoje vou treinar braços.

 

Abs

 

21 horas atrás, Richard Thomas disse:

eu vi o motivo disso aí viu mocinho kkkkkkkkkkkk

 

errado:

(x) nao ta

(  ) ta

 

( ͡° ͜ʖ ͡°)

M9, o centroavante do hexa em 2022.

Update:

Quinta-feira treinei braços treino foi muito bom. Foram 4 exercícios para cada grupo, bom volume e boas cargas. Acabei me alongando um pouco e por isso não fiz cardio.

Sexta-feira santa treinei ombros, treino mais controlado por conta da dor que ainda me assola e me incomoda bastante. Essa semana vou pedir pro quiroprata dar uma atenção especial ao ombro e colocar tudo no lugar. É uma sensação constante de pinçamento que dói demais, dependendo da posição do braço. Pra dormir mesmo, é o pior, pois faço movimentos involuntários e aí gera dor.

 

Sábado fiquei off. Domingo optei por treinar pernas, mesmo com um pouco de dor no estiramento do adutor ainda, porém bem menor já e mais controlada. De toda forma, fiz apenas os exercícios de flexão de joelho que não geram demanda ali, e apenas um de flexão de quadril mas que não sobrecarrega. Ficou assim:

- Stiff 5x10

- Cadeira Extensora 9x12

- Mesa Flexora 4x10

- Panturrilha em Pé na Maq. 8x15

 

Hoje vou treinar costas.

Abs

Update:

Ontem treinei costas. Retornei praticamente 100% ao escritório da empresa (acabamos a reforma do escritório novo) então por conta disso acordei mais cedo, trabalhei muito (no escritório o trabalho rende mais, pra mim), cheguei em casa tarde e bem cansado... Confesso que quase não fui. Cheguei a deitar na cama, mas quando ia pegar no sono, levantei e fui. O treino foi bom. Fiz uma puxada e 3 remadas. Todas com altas cargas, bom volume e intensidade alta. Era pra ter feito bíceps também mas já tava tarde e resolvi descansar.

Adutor segue cada dia um pouco melhor, mas ainda bem limitado. Hoje vou treinar peito e tríceps.

 

Abs

Update:

Ontem rolou o treino de peito e estímulo de tríceps conforme programado. O treino foi muito bom. As cargas foram bem altas, intensidade torando o treino todo, mas contive o volume total pras 20 séries. Fechei com 6 séries de tríceps.

 

Hoje cedo fui no quiroprata e colocamos o adutor esquerdo estirado e o ombro direito no lugar. Já me sinto bem melhor. Se der, hoje vou treinar pernas.

 

Abs

O avaliador de corpos chegou.

MBD usa essa foto desde 2002. 

Manda o shape aí 

7 minutos atrás, Kaku disse:

O avaliador de corpos chegou.

MBD usa essa foto desde 2002. 

Manda o shape aí 

 

Não, obrigado.

Marcelo, pode detalhar como está seu treino de braços? O estímulo junto com outros músculos, o treino separado, número de séries semanais, essas coisas.

 

36 minutos atrás, Kaku disse:

MBD usa essa foto desde 2002. 

 

Ele tirou essa foto com uma Tekpix.

1 hora atrás, VND_138 disse:

Marcelo, pode detalhar como está seu treino de braços? O estímulo junto com outros músculos, o treino separado, número de séries semanais, essas coisas.

 

Braços faço 4 tríceps + 4 bíceps, em média 4 séries cada ex.. 

Com dorsal faço 1 de bíceps, 5 séries.

Com peito faço 1 de tríceps, 5 a 7 séries.

Com ombros, quando dá tempo, faço 1 de cada com 4 a 5 séries.

 

1 hora atrás, VND_138 disse:

Ele tirou essa foto com uma Tekpix.

 

Não alimente o troll.

Não sabia que batata tirava foto....

 

 

 

AC.

 

Update:

Ontem rolou aquele treino fake de pernas. Mesmo com o adutor já em 70%, resolvi não forçar. Aí acabei fazendo o mesmo treino do outro dia:

- Stiff com halteres 4 x 10;

- Cadeira extensora 10 x 10-12;

- Mesa Flexora 5 x 10;

- Panturrilha em pé na máquina 8 x 15.

 

Foi bom, deu pra estimular mas sinto falta dos agachamentos. Semana que vem eu retorno com pouca carga pra ver como vai ser.

 

Amanhã vou fazer liberação miofascial na parte superior. Hoje vou treinar braços.

 

Abs

Update:

Quinta-feira treinei braços. Treino foi muito bom, mas o ombro pegou de novo. De fato, é o tendão do bíceps que tá fodendo minha vida e mesmo fazendo os alongamentos e mobilizações necessárias eu não to conseguindo lidar. A dor vai e vem e é um saco. Até pra dormir em algumas posições tá difícil.

 

Por conta disso, sexta e sábado optei por ficar off. E obviamente, enchi a cara - Só se vive uma vez foda-se.

 

Ontem fiz 1h de bike na rua treinei ombros, e novamente a dor veio forte. Hoje tá um saco. Vou ver o que consigo fazer pra soltar esse diabo.

 

A noite vou treinar pernas com foco em posterior.

Abs

39 minutos atrás, MBD disse:

ombro pegou de novo.

Tá  mais do que na hora de resolver  isso, principalmente quando passa a afetar o sono.

Se vira e descubra a cura milagrosa. 

 

Update:

Ontem rolou treino de pernas com foco em posteriores. O treino foi muito bom, principalmente pelo fato de eu ter conseguido agachar com 60kg totais sem dor no adutor. Agora é ir rampando aos poucos e cuidar pra não me estourar novamente. O treino ficou assim:

- Flexora em pé 5 x 10;

- Stiff Halteres 4 x 10;

- Agachamento 4 x 10;

- Cadeira abdutora 45º 4 x 15;

- Flexora deitado 5 x 10;

- Panturrilha em pé na máquina 8 x 15.

 

Hoje vou treinar costas e estimular bíceps.

 

Abs

3 horas atrás, MBD disse:

O treino foi muito bom, principalmente pelo fato de eu ter conseguido agachar com 60kg totais sem dor no adutor.

Mais um pro grupo daqueles que não  vivem sem agacho.

Continue a alongar esse adutor com intensidade longe dos treinos e suavemente antes de treinar.  Teu agachamento agradece. 

Agora, Fefe disse:

Mais um pro grupo daqueles que não  vivem sem agacho.

Continue a alongar esse adutor com intensidade longe dos treinos e suavemente antes de treinar.  Teu agachamento agradece. 

 

Isso mesmo, e o lance é não fazer pré exaustão rs. Agora vai dar certo 😃 

@MBD e @Fefe, vcs que são mestres e manjam demais.....nessa parte de mobilidade e alongamentos...tem algum tempo ideal pra manter determinado grupamento alongado? Tipo, vou alongar isquios...qnto tempo mais ou menos seguro a posição? Já faz uns 2 meses acho que venho alongando tsd, mas to querendo aumentar o nivel e fazer algo realmente descente

36 minutos atrás, Richard Thomas disse:

@MBD e @Fefe, vcs que são mestres e manjam demais.....nessa parte de mobilidade e alongamentos...tem algum tempo ideal pra manter determinado grupamento alongado? Tipo, vou alongar isquios...qnto tempo mais ou menos seguro a posição? Já faz uns 2 meses acho que venho alongando tsd, mas to querendo aumentar o nivel e fazer algo realmente descente

 

Não recomendo passar de 30 segundos por série.

Normalmente se inicia com 2 séries de 15 segundos, e pode ir progredindo no tempo até 30 segundos. Séries acho que 2 ou 3 está de bom tamanho.

Uma boa sessão de mobilização, toma em média 15 a 20 min.