Moderador Fefe Postado Novembro 26, 2018 às 11:37 Autor Moderador Postado Novembro 26, 2018 às 11:37 Então sexta eu treinei pernas e aumentei as cargas, conforme o protocolo do dia. Embora não estivesse nadinha interessada em treinar e pronta para desistir, segui o passo a passo sem pensar muito. Sábado foi dia de alegria pq participei de um workshop de pole tarantism com uma deusa internacional. Precisava ver o quanto ficamos emocionadas com as palavras dela, que falou em português fluente. Além de ser uma diva do pole, tem muito conteúdo sentimental e fez com que todas as pessoas presentes se emocionassem. Foi um dia para memória e até ganhei certificado. Domingo eu acordei me achando gorda (efetivamente estou), então fui pra academia fazer um aero em jejum, entretanto, continuei gorda depois kkkkkkk. Era dia de low carb e assim permaneci. Acho que preciso perder bom peso, seja músculo ou gordura. Interessante, que o medo de catabolizar que me assombrou por anos não passa nem perto.
Moderador Fefe Postado Novembro 27, 2018 às 11:59 Autor Moderador Postado Novembro 27, 2018 às 11:59 Me surpreendi no treino de superiores de ontem. Estava bem disposta depois de dormir no fds por 10/12 hrs e bem alimentada, consegui a melhor execução desde que iniciei esse mesociclo. Tudo com boa cadência e no máximo de repetições. Como ninguém é de ferro, o trabalho do tríceps, que fica por último, saiu prejudicado, já que a dedicação aos anteriores foi grande, então a musculatura já estava cansada. Por fim, fiz 10 tiros de 30 seg em HIIT e fiquei bem esbaforida, o que pra mim revela que fui no meu máximo. Enfim, ando bem desatenta na vida e ontem comi mais calorias do que devia, pq me enrolei com a planilha da dieta e puxei a de carbo alto quando deveria ser a de carbo médio. Me boicotei estupidamente e só me dei conta no final do dia, então nada a fazer. Obs: ontem foi a 3ª sessão de criofrequência e gostei mais da profissional de ontem que da anterior.
Moderador Fefe Postado Novembro 28, 2018 às 14:14 Autor Moderador Postado Novembro 28, 2018 às 14:14 Ontem era dia de caprichar nas repetições do treino de perna e de diminuir o intervalo. O primeiro item eu segui, mas diminuir o intervalo de 30 seg não foi meta cumprida nem possível. Mantive as cargas que subi no último treinamento e em vez do leg 45 eu fiz o leg press na máquina, pela comodidade de conjugar ele com a cad. Flexora (um fica ao lado do outro). Interessante como tem gente que para pra me ver treinando. E ouço coisas do tipo “vc treina certinho!”. Isso é papo que o treinador gostaria de ouvir e de tanto ele falar nos meus ouvidos, acho que consegui trazer para o treino a tal da postura correta nos exercícios. Aliás, eu agachando é quase um primor (eu disse “quase”). Com carga ridícula de 30 kg e descendo e subindo em slow motion, fica parecendo vídeo explicativo para iniciantes. Agora imagina eu fazendo sapinho? Sempre tem alguém que fica olhando e creio que pensam que no mínimo é um movimento esquisito, no mínimo, mas tem lá seus resultados e requer uma consciência corporal fudida. Peso não baixou mais, mas algo mudou no meu corpo, porém não consigo ainda entender se ganhei perna ou se perdi gordura. Fato é que me sinto mais fina no tórax e abdômen, mas as calças ajustaram levemente nas coxas. E hoje é off treino, mas é dia de cuidar de mim, então lá vou eu cuidar da pele do rosto.
lily pump Postado Novembro 28, 2018 às 16:09 Postado Novembro 28, 2018 às 16:09 Em 22/11/2018 em 17:41, Fefe disse: ... No momento não estou com esse protocolo todo. Só faço o jejum intermitente e não sigo mais low carb, mas basta eu fazer um pouquinho e o corpo já responde acelerando o metabolismo. É aquillo de vc descobrir o que funciona pra vc. Expandir Oie Fefe, vc segue qual protocolo de JI e quantas vezes por semana? morro de preguiça de jejuar, mas gostaria de tentar pra ver se consigo resultado na perda de circunferência abdominal. Tenho receio de não bater minha meta de proteína (sofro pra bater e suplemento) e acabar comprometendo meu esforço dos treinos. Vc relatou que conseguiu bons resultados sem perder massa, mas vc combina o protocolo aos treinos menos estafantes? Em 28/11/2018 em 14:14, Fefe disse: Ontem era dia de caprichar nas repetições do treino de perna e de diminuir o intervalo. O primeiro item eu segui, mas diminuir o intervalo de 30 seg não foi meta cumprida nem possível. Mantive as cargas que subi no último treinamento e em vez do leg 45 eu fiz o leg press na máquina, pela comodidade de conjugar ele com a cad. Flexora (um fica ao lado do outro). Interessante como tem gente que para pra me ver treinando. E ouço coisas do tipo “vc treina certinho!”. Isso é papo que o treinador gostaria de ouvir e de tanto ele falar nos meus ouvidos, acho que consegui trazer para o treino a tal da postura correta nos exercícios. Aliás, eu agachando é quase um primor (eu disse “quase”). Com carga ridícula de 30 kg e descendo e subindo em slow motion, fica parecendo vídeo explicativo para iniciantes. Agora imagina eu fazendo sapinho? Sempre tem alguém que fica olhando e creio que pensam que no mínimo é um movimento esquisito, no mínimo, mas tem lá seus resultados e requer uma consciência corporal fudida. Peso não baixou mais, mas algo mudou no meu corpo, porém não consigo ainda entender se ganhei perna ou se perdi gordura. Fato é que me sinto mais fina no tórax e abdômen, mas as calças ajustaram levemente nas coxas. E hoje é off treino, mas é dia de cuidar de mim, então lá vou eu cuidar da pele do rosto. Expandir minhas repetições tbm são lentas, tenho problema de coluna e joelho e não posso aloprar nas cargas, noto que faço o movimento com mais esforço e sinto queimar mais então não saio mto de um peso x de cargas, reveso entre exercícios que trabalham os mesmos agrupamentos de músculos
Moderador Fefe Postado Novembro 28, 2018 às 16:25 Autor Moderador Postado Novembro 28, 2018 às 16:25 Em 28/11/2018 em 16:09, Ligiaquinos disse: Oie Fefe, vc segue qual protocolo de JI e quantas vezes por semana? morro de preguiça de jejuar, mas gostaria de tentar pra ver se consigo resultado na perda de circunferência abdominal. Tenho receio de não bater minha meta de proteína (sofro pra bater e suplemento) e acabar comprometendo meu esforço dos treinos. Vc relatou que conseguiu bons resultados sem perder massa, mas vc combina o protocolo aos treinos menos estafantes? Expandir Eu já tenho quase 50 anos e foi o jejum que me ajudou a perder boa gordura do corpo, aliado a dieta e treino, obvio. Eu tinha mto receio de fazer jejum, de não dar conta, então fui aos poucos. Não parti imediatamente para 16 horas de jejum (é o que faço há anos) e por isso nem tive dor de cabeça na transição. Não sei sua estrutura corporal, mas jejum não é o único caminho. Vc pode tentar outras alternativas. Na época, eu combinei jejum com low carb e treinos bem ivolumosose. Bem radical. Vc deve ir até aonde vc aguentar. Se não vai sustentar, nem tente. Em 28/11/2018 em 16:09, Ligiaquinos disse: minhas repetições tbm são lentas Expandir É uma estratégia que dá certo e deve ser utilizada principalmente por quem não pode exceder o peso no treino. Não sei quais são os seus problemas, mas se vc tiver um bom orientador, vc pode inclusive corrigir questões posturais.
Moderador Fefe Postado Novembro 29, 2018 às 12:38 Autor Moderador Postado Novembro 29, 2018 às 12:38 Falando de suplemento: Encomendei SAME, 5HTP e Aswaghandha e vou começar a tomar nos próximos dias. Esse combo é destinado a me ajudar no humor, que anda oscilando demais, e no sono, já que eu gosto de dormir profundamente. Afora isso, tomo todos os dias: Vita C Multivitatímico Creatina Beta Alanina Vita D Óleo de peixe Probiótico Melatonina Magnésio Zinco Tirando a Bela Alanina, penso que todos os outros são fundamentais. LuizLeandro e surf reagiu a isso 2
Carol_Braga Postado Novembro 29, 2018 às 12:50 Postado Novembro 29, 2018 às 12:50 Em 29/11/2018 em 12:38, Fefe disse: Falando de suplemento: Encomendei SAME, 5HTP e Aswaghandha e vou começar a tomar nos próximos dias. Esse combo é destinado a me ajudar no humor, que anda oscilando demais, e no sono, já que eu gosto de dormir profundamente. Afora isso, tomo todos os dias: Vita C Multivitatímico Creatina Beta Alanina Vita D Óleo de peixe Probiótico Melatonina Magnésio Zinco Tirando a Bela Alanina, penso que todos os outros são fundamentais. Expandir Qual probiótico vc usa, Fefe?
surf Postado Novembro 29, 2018 às 12:52 Postado Novembro 29, 2018 às 12:52 Não sou muito fã do 5htp pq quando para da rebote. Mas durante o uso é bom, ajuda bastante. Se for tomar a noite, nem precisa da melatonina.
LuizLeandro Postado Novembro 29, 2018 às 12:52 Postado Novembro 29, 2018 às 12:52 Já eu por outro lado estou tentando diminuir suplementos. O único que uso com frequência, whey, está me dando problemas ?. Fora isso, só óleo de peixe, creatina e albumina misturado no hipercalórico caseiro que faço.
Moderador Fefe Postado Novembro 29, 2018 às 12:57 Autor Moderador Postado Novembro 29, 2018 às 12:57 Em 29/11/2018 em 12:52, surf disse: Não sou muito fã do 5htp pq quando para da rebote Expandir O que seria? Vc passa a ter insônia? Em 29/11/2018 em 12:52, LuizLeandro disse: O único que uso com frequência, whey, está me dando problemas ?. Expandir Seria o caso de trocar a marca, contudo, whey não é fundamental. É mais para situações específicas. Em 29/11/2018 em 12:50, Carol_Braga disse: Qual probiótico vc usa, Fefe? Expandir SIMFORT Carol_Braga reagiu a isso 1
surf Postado Novembro 29, 2018 às 13:19 Postado Novembro 29, 2018 às 13:19 Em 29/11/2018 em 12:57, Fefe disse: O que seria? Vc passa a ter insônia? Seria o caso de trocar a marca, contudo, whey não é fundamental. É mais para situações específicas. SIMFORT Expandir Insonia e dependendo os nervos podem ficar a flor da pele uns dias. Comigo foram quase 2 semanas dormindo mal. O estresse até consegui levar de boa. Mas tinha dia q eu levantava 2-3 da manhã, não tinha ainda fechado o olho e tomavas uns 6 comp de ZMA pra dormir. O ruim era a caganeira depois.
Moderador Fefe Postado Novembro 29, 2018 às 13:28 Autor Moderador Postado Novembro 29, 2018 às 13:28 Em 29/11/2018 em 13:19, surf disse: Insonia e dependendo os nervos podem ficar a flor da pele uns dias. Expandir Então eu serei dependente desses suplementos, pq já ando numa insônia terrível e específica: acordo de madrugada e passo uma hora de olhos abertos e acabo compensando de manhã, o que prejudica minhas atividades de alongamento. Quanto aos nervos, ando bem irritada a troco de nada. Às vezes tenho vontade de dar na cara de algúem só pq me olhou. Deve ser algo similar a quem usa trembolona. É isso que pretendo corrigir. Estou apostando que ficarei mansinha e dormindo igual anjo. Preciso disso para me sentir uma pessoa satisfeita. E não vou abrir mão da melatonina.
SaBiih Postado Novembro 29, 2018 às 15:17 Postado Novembro 29, 2018 às 15:17 Eu tbm senti esse colateral do 5-htp qndo parei (a questão dos nervos a flor da pele). Hoje, fazendo JI, não uso mais para dormir, uso durante o período que estou em jejum, parece que ele me deixa mais relaxado (no sentido de se estressar menos) no trabalho. Parei de usar antes de dormir para quando cessar o uso, evitar o colateral da insônia.
mootley Postado Novembro 29, 2018 às 15:24 Postado Novembro 29, 2018 às 15:24 Em 29/11/2018 em 13:19, surf disse: insonia e dependendo os nervos podem ficar a flor da pele uns dias. Comigo foram quase 2 semanas dormindo mal. Expandir Meu 5htp acabou, e ainda não chegou o que encomendei. Tem um pouco mais de uma semana que estou sem tomar. Resultado foi esse mesmo. Ando super irritada, e comecei a acordar do nada as 3 da manhã, sem conseguir pegar no sono de novo. Mas pretendo voltar a tomar e não parar, porque fez uma diferença enorme na regulação do meu sono, humor e apetite.
Moderador Fefe Postado Novembro 29, 2018 às 15:56 Autor Moderador Postado Novembro 29, 2018 às 15:56 Em 29/11/2018 em 15:17, SaBiih disse: Eu tbm senti esse colateral do 5-htp qndo parei (a questão dos nervos a flor da pele). Hoje, fazendo JI, não uso mais para dormir, uso durante o período que estou em jejum, parece que ele me deixa mais relaxado (no sentido de se estressar menos) no trabalho. Parei de usar antes de dormir para quando cessar o uso, evitar o colateral da insônia. Expandir Interessante a informação. Contudo, dou mais valor ao meu sono do que o estresse do trabalho, mas no decorrer do período de uso e conforme o que eu virei a sentir, posso até modificar o horário de tomada e avaliar os sintomas. Obrigada por compartilhar. Em 29/11/2018 em 15:24, mootley disse: Meu 5htp acabou, e ainda não chegou o que encomendei. Tem um pouco mais de uma semana que estou sem tomar. Resultado foi esse mesmo. Ando super irritada, e comecei a acordar do nada as 3 da manhã, sem conseguir pegar no sono de novo. Mas pretendo voltar a tomar e não parar, porque fez uma diferença enorme na regulação do meu sono, humor e apetite. Expandir Pelo tanto de relato, o rebote é certo. Mas pra quem já acorda de madrugada como eu, o rebote seria nem dormir. Por sinal, ultimamente, quando eu saio na noite, nada me abala. Chego de manhã em casa e nem parece que vou dormir, mas deito e umas quatro horas depois estou de pé novamente. Estranho que nunca fui assim. Eu era muito boa de cama, rsrsrs. Pergunta pra ti: eu paguei 80 reais por 90 cáps de 5Htp de 50 mg. Preço tá bom?
surf Postado Novembro 29, 2018 às 15:58 Postado Novembro 29, 2018 às 15:58 Em 29/11/2018 em 13:28, Fefe disse: Então eu serei dependente desses suplementos, pq já ando numa insônia terrível e específica: acordo de madrugada e passo uma hora de olhos abertos e acabo compensando de manhã, o que prejudica minhas atividades de alongamento. Quanto aos nervos, ando bem irritada a troco de nada. Às vezes tenho vontade de dar na cara de algúem só pq me olhou. Deve ser algo similar a quem usa trembolona. É isso que pretendo corrigir. Estou apostando que ficarei mansinha e dormindo igual anjo. Preciso disso para me sentir uma pessoa satisfeita. E não vou abrir mão da melatonina. Expandir Tem outras vias, mas ai precisa exames e um monte de coisa, essa é bem simples e vai te resolver na boa. Só te alertei pra ficar ligada o dia q parar. Fefe reagiu a isso 1
mootley Postado Novembro 29, 2018 às 16:30 Postado Novembro 29, 2018 às 16:30 Em 29/11/2018 em 15:56, Fefe disse: Pergunta pra ti: eu paguei 80 reais por 90 cáps de 5Htp de 50 mg. Preço tá bom? Expandir Olha, eu comprei 60caps de 100mg por R$ 52,00, já que eu tinha um cupom de desconto da farmácia. Acho que o preço cheio era 65,00. Mas foi por internet. Se eu tivesse mandado manipular aqui no Rio, saía por 82,00 a mesma quantidade. Fefe reagiu a isso 1
Moderador Fefe Postado Novembro 30, 2018 às 13:27 Autor Moderador Postado Novembro 30, 2018 às 13:27 Ontem precisei fazer umas mudanças no treino de superiores (questões pessoais), então não ficou exatamente como deveria ser mas ficou bem intenso. No final rolou hiit mas senti o corpo cansado e não consegui o máximo de sempre na velocidade, mas fiz. Coisa boa pra contar é que estou vendo bom progresso nos alongamentos e essa sensação é muito gratificante, pq eu me impenho muito. Fico imaginando como estarei daqui há 6 meses e isso me estimula mais ainda. De noite, tive minha hora de insônia, mas sabendo que vai ter fim, até fiquei menos ansiosa e voltei a dormir mais rápido. E hoje é aquele dia de carbo alto (só q nem tanto) na dieta. E vamos de treino de pernas pra ver se esta santa coxa fica mais volumosa.
lily pump Postado Novembro 30, 2018 às 16:22 Postado Novembro 30, 2018 às 16:22 Em 28/11/2018 em 16:25, Fefe disse: Eu já tenho quase 50 anos e foi o jejum que me ajudou a perder boa gordura do corpo, aliado a dieta e treino, obvio. Eu tinha mto receio de fazer jejum, de não dar conta, então fui aos poucos. Não parti imediatamente para 16 horas de jejum (é o que faço há anos) e por isso nem tive dor de cabeça na transição. Não sei sua estrutura corporal, mas jejum não é o único caminho. Vc pode tentar outras alternativas. Na época, eu combinei jejum com low carb e treinos bem ivolumosose. Bem radical. Vc deve ir até aonde vc aguentar. Se não vai sustentar, nem tente. É uma estratégia que dá certo e deve ser utilizada principalmente por quem não pode exceder o peso no treino. Não sei quais são os seus problemas, mas se vc tiver um bom orientador, vc pode inclusive corrigir questões posturais. Expandir Oi Fefe, fui atualizar minhas medidas antes de responder aqui Eu tenho 1.77 de altura, 73,5kg Treino cinco vezes por semana há um ano e meio, de ontem pra hj fiz um jejum teste de 14 horas e hj tô com uma super fome Minha estrutura corporal é grande, até. E eu tô mega feliz com os resultados depois que voltei a suplementar com whey pq vi maior definição muscular, porém, a barriga, essa maldita, não seca e como tenho problemas articulares, não consigo progredir no cárdio e se tento acabo comprometendo meu treino, enfim, vou postar uma foto da ficha pra vc visualizar a pouca evolução que tive em três meses https://imgur.com/a/NZUjbTR estou pensando em testar fazer o de 16 horas duas vezes por semana, quando treino superior que são treinos menos exaustivos. Hoje em dia estou comendo cerca de 100 gramas de carbo, 120g de proteína e 30 g de gorduras, tenho tentado diminuir os carbos mas não chego a ficar noiada, pois meus carbos se baseiam em banana e batata doce. acho que na verdade eu tô passando por um período de estagnação ?
mootley Postado Novembro 30, 2018 às 17:27 Postado Novembro 30, 2018 às 17:27 Em 30/11/2018 em 13:27, Fefe disse: De noite, tive minha hora de insônia, mas sabendo que vai ter fim, até fiquei menos ansiosa e voltei a dormir mais rápido. Expandir Só para complementar a discussão do 5htp, nestes últimos dias meu sono normalizou. Só me dei conta disso com essa discussão aqui. Voltei a dormir a noite toda, embora ainda esteja demorando a pegar no sono. Mas essa noite dormi 6 horas direto, acordei, voltei a dormir mais 1 hora. Então acho que é só questão de paciência para o rebote terminar e a vida normalizar. surf reagiu a isso 1
Moderador Fefe Postado Novembro 30, 2018 às 17:35 Autor Moderador Postado Novembro 30, 2018 às 17:35 Em 30/11/2018 em 17:27, mootley disse: Voltei a dormir a noite toda, embora ainda esteja demorando a pegar no sono Expandir Fico feliz por vc. Os mais jovens não fazem ideia de como o sono modifica com o tempo. Os mais estressados ou ansiosos tvz entendam. O bacana é que pego no sono fácil. Deito e logo em seguida já estou dormindo. A zica só aparece na madrugada. Dormir uma noite inteira é luxo pra mim na atual circunstância. Vc não pensa em voltar a tomar o 5htp?
mootley Postado Dezembro 2, 2018 às 12:19 Postado Dezembro 2, 2018 às 12:19 Em 30/11/2018 em 17:35, Fefe disse: Vc não pensa em voltar a tomar o 5htp? Expandir Voltei com ele ontem. Estava só esperando chegar Fefe reagiu a isso 1
Moderador Fefe Postado Dezembro 3, 2018 às 14:17 Autor Moderador Postado Dezembro 3, 2018 às 14:17 Eu não aguento mais esse mesociclo de qualidade. Sinceramente, foi o pior treino de toda minha vida e isso se dá pq detesto muitas repetições e 30 seg é um desastre de intervalo. Quando eu treinava com aquela atleta (eu relatava aqui), ela tb me colocava pra fazer mil repetições e conjugados, com intervalos mínimos, mas com ela do lado eu tinha uma vontade de não decepcionar que me impulsionava a fazer meu melhor. Era gostoso. Confesso que fazendo sozinha, faço muito empurrada e não tenho prazer no treino. Já reclamei muito disso aqui nesses últimos relatos, não é? Desculpem-me. E sexta foi treino de pernas. Essa bagaça na qual eu não aumento peso e me sinto estagnada na vida. Mas fiz o que devia fazer e dei graças à Deus quando terminou. Sábado eu não tive aula de pole (foi desmarcada), então descansei, mas domingo a empolgação bateu e fiz umas duas horas de pole em casa em jejum, treinando técnicas e ajustando movimentos. Foi simplesmente maravilhoso. E hoje começa tudo de novo, ou de veilho, rsrs.
LuizLeandro Postado Dezembro 3, 2018 às 15:01 Postado Dezembro 3, 2018 às 15:01 Fefe, você está conseguindo alcançar seus objetivos com seu treino? Se sim, se a garra neles. Se não, eu não vejo vergonha nenhuma em desistir e tentar uma coisa nova. Se tem uma coisa que eu não faço é fazer exercício de uma forma que eu não goste. É claro que muitas vezes temos que nos esforçar, sair da zona de conforto, sofrer para fazer algo, pois só assim para conseguir as adaptações desejadas, mas só se o objetivo compensar.
Moderador Fefe Postado Dezembro 3, 2018 às 16:12 Autor Moderador Postado Dezembro 3, 2018 às 16:12 Em 03/12/2018 em 15:01, LuizLeandro disse: Fefe, você está conseguindo alcançar seus objetivos com seu treino? Expandir Sinceramente, não. Penso como vc. Já pensei em desistir mas iria ser acusada de não tentar. Não combina comigo. Agora só falta essa semana para eu findar esse ciclo, então vou suportar até sexta. Quem aguentou até aqui, vai mais um pouquinho. Mas estou precisando de liberdade. Liberdade pra fazer o que desejo e não exatamente o que tem que ser feito. De acordo com o que o treinador falar pra mim, eu vou dar um tempo, mas tenho que ter um plano B para não botar a perder o que já conquistei. LuizLeandro reagiu a isso 1
Moderador Fefe Postado Dezembro 4, 2018 às 13:30 Autor Moderador Postado Dezembro 4, 2018 às 13:30 Então vamos a parte boa do treino. Ontem era dia de membros superiores. Minha história com esses membros iniciou após os 40 anso, pq eu mal treinava antes. Foi quando eu desejei ardentemente ter braços fortes e costas largas e fiz de tudo nesse sentido, anos seguidos. Óbvio que funcionou a ponto de me chamarem de cavala. Foi aqui que ''deu ruim". Eu virei o famoso triângulo invertido, até pq não tenho quadril largo. Nesse aspecto, eu tiro meu chameu pro treinador. Sabendo de minha insatisfação ele promoveu os ajustes necessários para reverter o quadro severo, embora não tivesse certeza do resultado a ser conquistado. E hoje, depois de tantos mesociclos eu apresento um físico triangular, não mais invertido. Mas custou muito esforço. Então, o treino de superiores adequado pra mim é homeopático, em doses mínimas e constantes. Uso anilhas bem leves, faço 4 séries de 15 repetições, conjugando 4 exercícios ao mesmo tempo. É cansativo, é doloroso, mas funcionou para meus objetivos. E nem pensar em ativiar dorsal ou desenvolver bíceps. Não ostento mais costas largas (elas retraíram) e os braços estão bem mais finos, embora ainda com músculos (poderia até ter menos). Então eu treinei ontem e mais uma vez exaustivo, mas efetivo. Adendo: Qdo eu digo que o treino não me agrada é em relação aos membros inferiores. Não fui clara nesse ponto. Carol_Braga e LuizLeandro reagiu a isso 2
Moderador Fefe Postado Dezembro 5, 2018 às 14:06 Autor Moderador Postado Dezembro 5, 2018 às 14:06 Ontem teve treino de pernas, mas como eu estava animada não reclamei. Tirando aquela lenga lenga que já narrei outras vezes, vou me ater a outro ponto. Esse treino favoreceu bem o glúteo. É a parte que mais sinto na execução, principalmente pela tríade elevação pélvica, terra sumô e abdução em 3 posições. Isso massacra o músculo. Afora isso, ainda tem o sapinho, que parece inofensivo, mas estou colocando 5 kg em cada perna e fazendo concentrado o que dá um pump genial. Realmente esse músculo desenvolveu, até pq com meus alongamentos sistemáticos, tenho mais amplitude nos movimentos, como agachamento, solicitando mais a musculatura dos glúteos. Por fim, venho-vos falar que meu combo pro sono chegou ontem e pretendo colocar em uso tão logo eu me decida como tomar (provavelment hoje) Agora pra deixar um gostinho de vontade, vou relatar a primeira refeição de hoje: bacon, ovos, queijo prato e carne acebolada com uma variedade de salada. Curtiu? Carol_Braga e mootley reagiu a isso 2
Cystra_Saray Postado Dezembro 5, 2018 às 21:02 Postado Dezembro 5, 2018 às 21:02 Em 02/11/2018 em 00:36, Fefe disse: Eita! Apareci. Ontem fiz uma aula de pole q acabou comigo. Aprendi uma tal de parada de ombro que quase me deu torcicolo, mas consegui. Descobri que elas não medem esforços para executar determinados movimentos mas eu não quero pagar um preco tão alto. Quero meu corpo sem lesões, então tem coisas que vou evitar reproduzir. Hoje foi a vez do treino de pernas que eu nomeei de "30 sgs". Não dá tempo pra nada e fico esbaforida. É um desespero destemperado. Humilhação eu agachar com 12 kg de cada lado, mas pra fazer cadência 3.0.5.0 tem q ser assim. É conjugar um aparelho com outro é um desafio quando são distantes. Essa foi a 1 semana. Vamos ver cono ficarão as seguintes. Agora Deus permita que eu tenha um sono anabólico. Fui. Expandir Oi, Fefê! Tu tá no pole é? Quanto tempo faz? que legal! Eu amo muito e realmente, tem que cuidar, pq tem coisas que quase matam a gente, eu já lesionei o punho e foi uma merda pra recuperar. Beijo grande!
Moderador Fefe Postado Dezembro 6, 2018 às 11:36 Autor Moderador Postado Dezembro 6, 2018 às 11:36 Em 05/12/2018 em 21:02, Cystra_Saray disse: Oi, Fefê! Tu tá no pole é? Quanto tempo faz? que legal! Eu amo muito e realmente, tem que cuidar, pq tem coisas que quase matam a gente, eu já lesionei o punho e foi uma merda pra recuperar. Expandir Olá Cy, será que vc é quem eu estou desconfiando??? voltou? Bom, iniciei esse ano no pole dance, salvo engano em maio, mas nem eu imaginava que iria evoluir tanto quanto já consegui. Por conta das vergonhas que passei lá no início, encrementei meus alongamentos em casa mesmo, pq como eu disse, lesão não me interessa, mas vejo várias moças com problemas de ombro e punho, tvz por não se policiarem no momeneto devido. Meu maior desafio é a flexibilidade e isso me favorece sobremaneira nos treinos. O pole é muito interessante, principalmente para explorar nosso lado sedudor e sensualidade. De outro lado, gera uma força bem diferente dos treinos de peso, afora a consciência corporal absurda. Tudo isso, exige um cérebro atento e ligado. Imagina no meio de uma inversão na barra, vc errar o movimento? O chão será o limite, mas isso não acontece, pq a gente fica altamente ligada. Mesmo que vc erre, teu corpo está preparado para não deixar vc despencar. É incrível e eu estou amando. Saiba que adquiri uma barra que fica em casa. Assim, deu vontade, eu me penduro.
Moderador Fefe Postado Dezembro 7, 2018 às 13:18 Autor Moderador Postado Dezembro 7, 2018 às 13:18 Tinha dormido muito bem de quarta pra quinta, sem intercorrências, então o treino de superiores correu melhor do que eu esperava e até consegui diminuir os intervalos de 30 segundos (muito doido isso). Eu fechava os olhos e mandava ver nos exercícios. Com isso acabei o treino rapidinho e fui pro HIIT, que de início foi difícil e no final as pernas doíam. Acho que a droga do bíceps está de novo levemente em evidência, coisa que não gosto mais, porém o tríceps está mais fortalecido e esse eu gosto de notar. Agora hoje a vaca está indo pro brejo. Tenho treino de pernas, mas fui convidada para um almoço que vai me tirar totalmente da dieta. Não sei o que vou comer e muito menos se vou consegui suprir minhas necessidades calóricas pré treino, mas lá vou eu....
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora