Multisamar 5 Postado Junho 5, 2016 às 22:24 Compartilhar Postado Junho 5, 2016 às 22:24 Olá Fiz com ajuda do aplicativo myfitnesspal Altura 177 Peso 75kgs Objetivo : Hipertrofia, ter um bom crescimento apenas Pré Treino 1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 98Calorias 200g Batata Doce = 40,0 Carbo/ 3,2g Proteínas / 0,2g Gorduras = 172Calorias 4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias Centrum 1 capsula Pós- Treino 4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias 1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 98Calorias 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias Almoco Arroz + Feijão 150grs = 44g Carbo/ 10g Proteínas / 0g Gorduras = 200Calorias Filé frango Grelhado 200grs = 0g Carbo/ 64g Proteínas / 5,0g Gorduras = 318Calorias Café 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias Aveia 80grs = 45,3g Carbo/ 11,5g Proteínas / 5,9g Gorduras = 277Calorias Pasta amendoim = 1,4g Carbo/ 4,2g Proteínas / 7,2g Gorduras = 94Calorias Jantar Filé frango Grelhado 150grs = 0g Carbo/ 48g Proteínas / 3,8g Gorduras = 238Calorias Linhaça dourada 15g= 4,3g Carbo/ 3,0g Proteínas / 6,3g Gorduras = 86Calorias Iorgute "light" 165g =11g Carbo/ 6,8g Proteínas / 0,5g Gorduras = 76Calorias 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias Nutrientes 232g Carbo/ 217g Proteínas / 88g Gorduras = 2580Calorias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juanpeixoto15 1 Postado Junho 5, 2016 às 23:13 Compartilhar Postado Junho 5, 2016 às 23:13 muito pouco carboidrato cara! Multisamar reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Junho 6, 2016 às 00:37 Compartilhar Postado Junho 6, 2016 às 00:37 Muita proteina...em bulk eu recomendo 2g/kg = 150g ao dia. Eu aumentaria os carboidratos também... Multisamar reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Multisamar 5 Postado Junho 6, 2016 às 02:11 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2016 às 02:11 (editado) 3 horas atrás, juanpeixoto15 disse: muito pouco carboidrato cara! 1 hora atrás, alex ander disse: Muita proteina...em bulk eu recomendo 2g/kg = 150g ao dia. Eu aumentaria os carboidratos também... Beleza gente vou dar aumentada é quando fui calcular hoje percebi o quanto eu como vou dar uma diminuída nas porções de peito de frango Sugerem dar uma aumentada nos carbos no pre treino ou depois almoço ? Essas capsulas de centrum já dão um geral nos macrosnutrientes ? já que só consigo fazer legumes congelados mas já disseram que não prestam por ser industrializados Não sou magrelo, já vejo algumas gorduras não tem problema em aumentar os carbos ? Editado Junho 6, 2016 às 02:19 por Multisamar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Multisamar 5 Postado Junho 6, 2016 às 02:18 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2016 às 02:18 Pré Treino 1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 98Calorias 200g Batata Doce = 40,0 Carbo/ 3,2g Proteínas / 0,2g Gorduras = 172Calorias 4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias Centrum 1 capsula Pós- Treino 4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias 1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 98Calorias 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias Almoco Arroz + Feijão 250grs = 73,3g Carbo/ 16,7g Proteínas / 0g Gorduras = 333Calorias Filé frango Grelhado 150grs = 0g Carbo/ 48g Proteínas / 3,8g Gorduras = 238Calorias Café 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias Aveia 100grs = 56,7g Carbo/ 14,3g Proteínas / 7,3g Gorduras = 277Calorias Pasta amendoim = 1,4g Carbo/ 4,2g Proteínas / 7,2g Gorduras = 94Calorias Jantar Filé frango Grelhado 150grs = 0g Carbo/ 32g Proteínas / 2,5g Gorduras = 159Calorias Linhaça dourada 15g= 4,3g Carbo/ 3,0g Proteínas / 6,3g Gorduras = 86Calorias Iorgute "light" 165g =11g Carbo/ 6,8g Proteínas / 0,5g Gorduras = 76Calorias 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias 273g Carbo/ 188g Proteínas / 87g Gorduras = 2624Calorias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CuttingSujo 98 Postado Junho 6, 2016 às 02:22 Compartilhar Postado Junho 6, 2016 às 02:22 (editado) 1 hora atrás, alex ander disse: Muita proteina...em bulk eu recomendo 2g/kg = 150g ao dia. Eu aumentaria os carboidratos também... Pq não 2,5g/kg, como em cutting? (Uma dúvida q smp tive) 15 minutos atrás, Multisamar disse: Beleza gente vou dar aumentada é quando fui calcular hoje percebi o quanto eu como vou dar uma diminuída nas porções de peito de frango Sugerem dar uma aumentada nos carbos no pre treino ou depois almoço ? Essas capsulas de centrum já dão um geral nos macrosnutrientes ? já que só consigo fazer legumes congelados mas já disseram que não prestam por ser industrializados Não sou magrelo, já vejo algumas gorduras não tem problema em aumentar os carbos ? Assim, se vc estiver começando agora, a tendencia é não ganhar gordura, mesmo com um superavit calórico. Mas se vc já treina há um tempo, ganhar gordura em bulking é normal. Mas, no geral, eh um ganho discreto, pq seus músculos ficarão maiores, aparentando menos flacidez, digamos assim. Editado Junho 6, 2016 às 02:27 por CuttingSujo Multisamar reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SolracTheInsane 6 Postado Junho 6, 2016 às 02:34 Compartilhar Postado Junho 6, 2016 às 02:34 Vamo la camaradas, A proteína realmente não precisa ser em tanta quantidade, 2g/kg é mais do que o suficiente, e acredito que não seja necessário para o seu porte físico, podendo ser colocado entre 1,5 a 1,8 g/kg. (Como base, os prós ingerem de 3g~4g/kg usando farmacos pesados.) - Os carboidratos podem ser ingeridos livremente e regulados conforme as suas necessidades, eu acredito que 4g/kg+ seria o mínimo, se você quer "crescer". Não se atenha as comidas "limpas". - As gorduras vão se acumulando com o aumento de carboidratos, o que vai deixar a dieta satisfatória. - Qualquer dúvida, eu apareço! Multisamar reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1967 Postado Junho 6, 2016 às 02:35 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 6, 2016 às 02:35 Tudo é feeling. 180g de proteína já está bom. Eu começaria com low carb e introduziria carbo aos poucos pra ver como tu responde. No começo tu pode perder um pouco de tempo pra fazer isso mas é bom porque é assim que tu vai aprender a lidar com seu corpo. Tem gente que vejo bulkando com 300g de carbo por semana, outros bulkam com quase 10 vezes esses valor. Abraços. Multisamar reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Multisamar 5 Postado Junho 6, 2016 às 02:53 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2016 às 02:53 (editado) 31 minutos atrás, CuttingSujo disse: Pq não 2,5g/kg, como em cutting? (Uma dúvida q smp tive) Assim, se vc estiver começando agora, a tendencia é não ganhar gordura, mesmo com um superavit calórico. Mas se vc já treina há um tempo, ganhar gordura em bulking é normal. Mas, no geral, eh um ganho discreto, pq seus músculos ficarão maiores, aparentando menos flacidez, digamos assim. Entendi Treino cerca de 6 meses, voltei de um ano parado por lesões Desses 6 meses já ganhei 8 kilos, realmente agora que você disse como meu porte aumentou eu não vejo tanta flacidez como eu tinha com 67kgs 19 minutos atrás, SolracTheInsane disse: Vamo la camaradas, A proteína realmente não precisa ser em tanta quantidade, 2g/kg é mais do que o suficiente, e acredito que não seja necessário para o seu porte físico, podendo ser colocado entre 1,5 a 1,8 g/kg. (Como base, os prós ingerem de 3g~4g/kg usando farmacos pesados.) - Os carboidratos podem ser ingeridos livremente e regulados conforme as suas necessidades, eu acredito que 4g/kg+ seria o mínimo, se você quer "crescer". Não se atenha as comidas "limpas". - As gorduras vão se acumulando com o aumento de carboidratos, o que vai deixar a dieta satisfatória. - Qualquer dúvida, eu apareço! Opa =D Chegou mais gente Pior que eu nunca cheguei a calcular eu consumia esse nível desde do começo da academia, e nem percebia que a maior parte das proteínas iria pela urina abaixo... Meu professor lá da academia recomendou eu consumir carbo apenas no dia para queimar tudo com academia e trabalho e a noite em casa consumir mais gorduras e proteinas como amendoim, leite integral,linha e etc isso é correto ? Não seria melhor crescer bem comendo bem ? não tenho tanta pressa de crescer, só quero crescer sem ter muito trabalho depois de ter que cortar tudo kkk Valeu ! 19 minutos atrás, Hannibal Lecter disse: Tudo é feeling. 180g de proteína já está bom. Eu começaria com low carb e introduziria carbo aos poucos pra ver como tu responde. No começo tu pode perder um pouco de tempo pra fazer isso mas é bom porque é assim que tu vai aprender a lidar com seu corpo. Tem gente que vejo bulkando com 300g de carbo por semana, outros bulkam com quase 10 vezes esses valor. Abraços. É vou aumentando e encaixando os carbos aos poucos, e talvez eu sinta um pouco de falta do peito do frango que como mais que arroz e o feijão mas ficar enfiando coisa a mais que meu corpo precisa é desperdício de comida e nutrientes Mas estou sem pressa, crescer é dedicação e tempo Abraços e obg pela dica ! Editado Junho 6, 2016 às 02:54 por Multisamar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SolracTheInsane 6 Postado Junho 6, 2016 às 02:57 Compartilhar Postado Junho 6, 2016 às 02:57 @Multisamar Aah, entendi. No caso, tem que ser de maneira bem controlada pra não acumular gordura... Como funciona o seu metabolismo? Você é muito magro, gordo etc... ? A quanto tempo você treina? - Responde ai que eu volto ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora