opa.. tenho 1.65 e 54Kg....
To fzndo academia a 1 mes e meio..e tomei o No2...

qria saber o q vcs acham do meu peito ele esta crescendo nos lados mas na parte inferior não .m ajudem...


[url="https://img503.imageshack.us/my.php?image=picture0152pw3.jpg"][img]https://img503.imageshack.us/img503/6899/picture0152pw3.th.jpg[/img][/url]

[url="https://img503.imageshack.us/my.php?image=picture0153sx9.jpg"][img]https://img503.imageshack.us/img503/447/picture0153sx9.th.jpg[/img][/url]

q vcs acham..quais exercicios criariam musculo no meio do peito.
so meio leigo no assunto....

q tipo d suplemento seria melhor.qro chega aos 60kg já ta bom..engordei 3kg nesse mês d academia

Sobre suplemento...

Whey + Malto Dextrin ou Dextrose no pós treino.

50gr de whey + 60gr de Malto ou Dextrose. Com uns 400 a 500ml de agua fria.

Tomar logo depois de terminar de malhar...

Apenas se malhar... dia que nao malhar manda apenas uma albumina antes de dormir. xD

poo irmão, 3kg .. bom resultado.

kraa mete um
Supino Reto com barra, Supino Inclinado com halters, Peck Deck e um Crucifixo.


é um otimo treino pra peitoral.

Tamo na mesma, tbm tenho 1.66cm e 54k hehe

Pra suplementação tome whey+malto/dextrose no pós-treino, e se quiser albumina antes de dormir e na hora de acordar.

Série boa de peito:

[b]~>[/b] Peck deck
[b]~>[/b] Supino reto c/ barra
[b]~>[/b] Supino inclinado c/ barra
[b]~>[/b] Crucifixo ou Flying

Tá ganhando bem hein brother

Faz supino só com halter, recruta mais fibra e aumenta a amplitude... o exercício fica mais completo

Peso livre é o caminho!!

faz flecçoes tb..
eu nao faço academia... mas to malhando tem uns 2 meses
meu peito ta se juntando com o ombro ^^

eu curto mto fazer flecçoes.. jah q sou pesado pra minha força... da pra mim me esforçar bastante com isso... inxa quase que o peito todo hehe

Flexões também acho um excelente exercício, porém não eh completo,
pode acresenta-lo ao final do supino, auxilia no enchimento do peito, e supleino inclinado com halteres,
tenho dificuldades nesse, mas eh um bom para o desenvolvimento

[quote name='Dalcero' post='16013' date='19 05 08']qria saber o q vcs acham do meu peito ele esta crescendo nos lados mas na parte inferior não .m ajudem...[/quote]

Coloque em seu treino um supino [b]declinado[/b], e/ou paralela.
São exercícios que dão maior ênfase a parte inferior do peito.

3kgs em um mes ja tá ótimo brother
Supino com halteres e um pouco de paciencia vai te ajudar.

[quote name='Guilherme Presotto' post='19115' date='15/06/08']Coloque em seu treino um supino [b]declinado[/b], e/ou paralela.
São exercícios que dão maior ênfase a parte inferior do peito.[/quote]
guilherme, como eh esse supino declinado??!to querendo saber sobre ele a um tempo!haha!!

abraços

supino declinado é o conhecido por alguns como canadense, infelizmente há academia que não tem... bad total

para desenvolver a parte inferior eu gosto muito do cross over com uma posição mais ereta, sem incliunar o tronco, recruta muitas fibrass...

[url="https://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineBenchPress.html"]https://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html[/url]

Da uma olhada nesse link ele mostra como é o supino declinado com halteres, do mesmo jeito pode ser feito com a barra.

esse declinado tem la na academia, i tenho mo medo de fazer esse sei la deixar a barra cair pqp vai machucar se cair auhsdhuas

Po eu tenho 1kilo a mais que você e vc parece ser mais cheio q eu, deve ser pq eu sou alto, tenho 1,81 =/
queria pegar uns 70 kilos mais é mto dificil =/

wlu ai galera..

POis é aiky, como so mais pequeno pareço mais cheio, pelo menos alguma vantagem em ce baxinho,rsrs..

meu objetivo é chega a uns 70kg, mas bm trincadao, tenho uma vida inteira pra alcançá-lo. ..

to crescendo bem so essa parte ai d baixo do peitoral que não cresce, mas com o tempo isso se ajeita..

brigadão.

[quote name='Dalcero' post='30386' date='09/09/08']wlu ai galera..

POis é aiky, como so mais pequeno pareço mais cheio, pelo menos alguma vantagem em ce baxinho,rsrs..

meu objetivo é chega a uns 70kg, mas bm trincadao, tenho uma vida inteira pra alcançá-lo. ..

to crescendo bem so essa parte ai d baixo do peitoral que não cresce, mas com o tempo isso se ajeita..

brigadão.[/quote]

Faz supino pegada fechada ou tu faz paralela ela pega a parte de baixo do peito

bons resultados cara..
então..
suplementação básica é WHEY+DEXTROSE no pós treino..

em relação ao treino de peito..
nunca faça mais de um tipo de supino igual tipo.. supino inclinado reto e declinado tudo com BARRA... isso não é bom..
o bom é vc sempre variar a pegada..
fazendo POR EXEMPLO, SUPINO RETO COM BARRA, INCLINADO COM HALTERES E FLY DECLINADO dai vc pod adiciona ainda mais um PECK deck ou um cross q ia fica bom..
abrass

[quote name='etasso' post='30331' date='08/09/08'][url="https://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineBenchPress.html"]https://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html[/url]

Da uma olhada nesse link ele mostra como é o supino declinado com halteres, do mesmo jeito pode ser feito com a barra.[/quote]
etasso...ótimo site cara!
muito bom mesmo..obrigado!

abraços