Diário do Mandabanha

[Mandabanha]

Salve, galera!

Treino de ontem: UPPER

Supino Reto 5x5 (26kg) - cheguei nos 26 acho que na terceira série

Cavalinho 5x5 (50kg)

Paralelas 3xfalha (14-10-7)

Barra Fixa 3xfalha (8-6-2-3) - fiz uma série a mais devido ao baixo nº de reps conseguidos na terceira

Desenvolvimento 3x8 (7kg)

Encolhimento 3x8 (30kg) - fiz na barra hoje pra testar, to achando meio incômodo para as mãos ao fazer com halteres. Foi mais agradável e de quebra aumentei um pouco o peso, considerando o peso da barra (que eu não sei se é 9kg, é aquela menor reta)

Supino fechado 2x12 (10kg) - segunda série não fechei 12, acho que ficou em 6. Pra compensar fiz um tríceps roldana

Rosca Scott 2x12 (10kg)

Panturrilha no leg press 4x12 (90kg) - mudei pq na academia não tem a máquina

Panturrilha sentado 4x12 (30kg)

Ab Infra com isometria 4x20seg

Ab Supra 4x15

Ab Oblíquo 4x15

 

Treino bacana. Como estou fazendo em outra academia agora, algumas coisas estão diferentes: parece que as barras pesam menos lá e alguns exercícios tive de adaptar (cavalo na máquina e panturrilha no leg).

Em relação à dieta: não estou contando muito os macros, só do almoço e os que eu já sei de cor nem conto (café da manha e lanche da manhã). Meu pós-treino tá sendo o lanche da tarde, então dei uma reforçada nele e na janta to comendo bastante tb, cuidando as proteínas mais do que o resto... Isso tá rolando pq to morando com a minha namorada esse mês, então o controle deu uma baixada nessa "semana de adaptação". Apesar de não estar pesando, acredito que minha alimentação tá boa, to comendo bastante salada, batata e carne. É isso aí! Abss

[rjHenrique]

6 minutos atrás, Mandabanha disse:

Salve, galera!

Treino de ontem: UPPER

Supino Reto 5x5 (26kg) - cheguei nos 26 acho que na terceira série

Cavalinho 5x5 (50kg)

Paralelas 3xfalha (14-10-7)

Barra Fixa 3xfalha (8-6-2-3) - fiz uma série a mais devido ao baixo nº de reps conseguidos na terceira

Desenvolvimento 3x8 (7kg)

Encolhimento 3x8 (30kg) - fiz na barra hoje pra testar, to achando meio incômodo para as mãos ao fazer com halteres. Foi mais agradável e de quebra aumentei um pouco o peso, considerando o peso da barra (que eu não sei se é 9kg, é aquela menor reta)

Supino fechado 2x12 (10kg) - segunda série não fechei 12, acho que ficou em 6. Pra compensar fiz um tríceps roldana

Rosca Scott 2x12 (10kg)

Panturrilha no leg press 4x12 (90kg) - mudei pq na academia não tem a máquina

Panturrilha sentado 4x12 (30kg)

Ab Infra com isometria 4x20seg

Ab Supra 4x15

Ab Oblíquo 4x15

 

Treino bacana. Como estou fazendo em outra academia agora, algumas coisas estão diferentes: parece que as barras pesam menos lá e alguns exercícios tive de adaptar (cavalo na máquina e panturrilha no leg).

Em relação à dieta: não estou contando muito os macros, só do almoço e os que eu já sei de cor nem conto (café da manha e lanche da manhã). Meu pós-treino tá sendo o lanche da tarde, então dei uma reforçada nele e na janta to comendo bastante tb, cuidando as proteínas mais do que o resto... Isso tá rolando pq to morando com a minha namorada esse mês, então o controle deu uma baixada nessa "semana de adaptação". Apesar de não estar pesando, acredito que minha alimentação tá boa, to comendo bastante salada, batata e carne. É isso aí! Abss

e ai mano, esse encolhimento e com halter ou barra, te fala trapézio melhor, e face pulls e remada alta.., cmg encolhimento n funciona , tmj haha tentando ajudar sempre e nos mano acompanhando o diario bom treino em, também to num treino igual o seu, mas adptei peguei uma parte do Craw, e a outra eu montei, haha  precisando também lek de um ganho de força no básicos,  a minha academia parece de cadeia, as barra pesam muito, uma vez fui fazer em outra academia meu supino faço com 28 ne, cheguei em uma outra academia, joguei 35,35 e fico leve na outra.., os cara tudo me olhando, kk falando hormonizado e papa .., mas e isso supino e foco mesmo e nos mano acompanhando , cuidado em namorada faz nos engorda, experiencia própria, haha as vezes nos obriga a comer besteira e xinga nossa dieta hahahha

opa mano agachamento livre o que me ajudou foi essa variação tentar essa aqui irmão  as cargas aumentam mas rápido, e ainda consegue manter a postura correta quando agacha sem o banco.. , mas por questa de flexibilidade tmj

am 

[Mandabanha]

43 minutos atrás, rjHenrique disse:

e ai mano, esse encolhimento e com halter ou barra, te fala trapézio melhor, e face pulls e remada alta.., cmg encolhimento n funciona , tmj haha tentando ajudar sempre e nos mano acompanhando o diario bom treino em, também to num treino igual o seu, mas adptei peguei uma parte do Craw, e a outra eu montei, haha  precisando também lek de um ganho de força no básicos,  a minha academia parece de cadeia, as barra pesam muito, uma vez fui fazer em outra academia meu supino faço com 28 ne, cheguei em uma outra academia, joguei 35,35 e fico leve na outra.., os cara tudo me olhando, kk falando hormonizado e papa .., mas e isso supino e foco mesmo e nos mano acompanhando , cuidado em namorada faz nos engorda, experiencia própria, haha as vezes nos obriga a comer besteira e xinga nossa dieta hahahha

opa mano agachamento livre o que me ajudou foi essa variação tentar essa aqui irmão  as cargas aumentam mas rápido, e ainda consegue manter a postura correta quando agacha sem o banco.. , mas por questa de flexibilidade tmj

 

Cara, nessa academia tem uma "barra" pra fazer trapézio (não sei o nome dela, sei que é a que o bambam usa naquele vídeo lá que ele fala que tá saindo da jaula kkkk). Achei a pegada diferente do encolhimento, mais aberta. E cara, em relação a namorada: primeiramente, acho que não cabe generalizar as mulheres; cada uma vai se portar de uma maneira em relação ao teu estilo de vida, cabe a ti julgar se isso atrapalha ou ajuda. Segundo, e mais importante: entre os motivos pra eu ter entrado na academia eu elenco minha namorada, que pratica exercício físico pra caramba (ela é bailarina e faz academia tb). As vezes eu quero sair da dieta, as vezes ela, e isso é normal, somos pessoas independentes, com vontades independentes, e compreender isso é a base para que um relacionamento funcione  

Em relação ao agachamento: gostei do vídeo, mais um lembrete pra sempre cuidar a postura na hora de agachar. Quanto a cargas, eu não me noio mais com isso, o aumento delas vem naturalmente, é só fazer o movimento certinho e não alimentar o ego na hora haha. Valeu meu velho, um abraço!

[rjHenrique]

1 minuto atrás, Mandabanha disse:

Cara, nessa academia tem uma "barra" pra fazer trapézio (não sei o nome dela, sei que é a que o bambam usa naquele vídeo lá que ele fala que tá saindo da jaula kkkk). Achei a pegada diferente do encolhimento, mais aberta. E cara, em relação a namorada: primeiramente, acho que não cabe generalizar as mulheres; cada uma vai se portar de uma maneira em relação ao teu estilo de vida, cabe a ti julgar se isso atrapalha ou ajuda. Segundo, e mais importante: entre os motivos pra eu ter entrado na academia eu elenco minha namorada, que pratica exercício físico pra caramba (ela é bailarina e faz academia tb). As vezes eu quero sair da dieta, as vezes ela, e isso é normal, somos pessoas independentes, com vontades independentes, e compreender isso é a base para que um relacionamento funcione  

Em relação ao agachamento: gostei do vídeo, mais um lembrete pra sempre cuidar a postura na hora de agachar. Quanto a cargas, eu não me noio mais com isso, o aumento delas vem naturalmente, é só fazer o movimento certinho e não alimentar o ego na hora haha. Valeu meu velho, um abraço!

Nada mano, hahah tmj , qui legal mano, no caso a minha não treinava, mas e isso boa sorte tmj, isso ai foco irmão , acompanhando teu diario to gostando de ver pow, e nos abraços  

[Mandabanha]

Fala, pessoal, beleza?

Então, não relato desde sexta (acho). De lá para cá, treinei sexta, sábado e segunda. Treinos bons, avancei algumas cargas, mas não lembro de cor para postar aqui hehe. A dieta eu não andando contando nada, to só no olhômetro e contando por cima as proteínas. É isso aí, gurizada! Abss

[TrintãoSarado]

30 minutos atrás, Mandabanha disse:

Fala, pessoal, beleza?

Então, não relato desde sexta (acho). De lá para cá, treinei sexta, sábado e segunda. Treinos bons, avancei algumas cargas, mas não lembro de cor para postar aqui hehe. A dieta eu não andando contando nada, to só no olhômetro e contando por cima as proteínas. É isso aí, gurizada! Abss

É isso ai, continua firme. TMJ.

[rjHenrique]

1 hora atrás, Mandabanha disse:

Fala, pessoal, beleza?

Então, não relato desde sexta (acho). De lá para cá, treinei sexta, sábado e segunda. Treinos bons, avancei algumas cargas, mas não lembro de cor para postar aqui hehe. A dieta eu não andando contando nada, to só no olhômetro e contando por cima as proteínas. É isso aí, gurizada! Abss

isso ai brother desanima nao filme na pegada brother tmj, comer as anilhas poha para cresce e nos 

[Mandabanha]

hahahah sabe o jeito, meu velho! Estou fazendo menos refeições por dia comparado a antes, mas to comendo até não aguentar mais nelas. Como sou eu que to bancando os gastos com rango esse mês, e não meus pais, a dieta está sendo a base de batata (doce principalmente), aipim (mandioca), aveia, arroz, ovo, amendoim, leite, soja (querendo ou não é barato e tem bastante proteína), tapioca, pão, presunto e queijo kk. Uma refeição que eu tenho feito direto como pós treino é a seguinte:

Para beber:

- 250ml de leite semidesnatado 12,5g carbo gord 2g prot 6g

- 1 colher de sopa de pasta de amendoim (caseira, peguei a farinha de amendoim e botei no processador com bem pouco óleo, Dica valiosíssima, uma vez que o kg da caseira sai uns 9 pila, o comprado sai uns 16 pelo menos) carb 3g prot 4g gord 7,5g

- 1 colher de sopa de toddy 10g carb

- 2 scoops de whey prot 28g carb 2g gord 3,6g

- café e canela

Para comer:

- 2 scoops de tapioca (dá umas 60g) carb 36g

- 1 scoop de farinha de aveia (30g) carb 16g prot 3g gord 2g

- 2 ovos inteiros gord 10g carb 0,4 prot 6g

Estimo os macros em:

Carbo: 80,2

Prot: 53

Gord: 25,1

[Mandabanha]

Fala, gurizada!

Treino de quarta: LOWER

Agachamento 5x5 (30kg cada lado) - aumentei

Leg Press 45º 4x8 (220kg) - aumentei

Extensora 3x10 (isometria em cima) - não lembro exatamente da carga, acho que foi 50kg, logo, aumentei

Afundo 3x8 (20kg cada lado) - aumentei

Stiff 5x5 (32kg cada lado) - aumentei

Flexora 3x10 (isometria em cima) - não lembro exatamente a carga, acho que foi 70kg, logo, aumentei

Panturrilha no leg press 4x12 (100kg) - aumentei

Panturrilha sentado 4x12 (35kg) - aumentei

Ab Infra com isometria 4x20seg

Ab Supra 4x15

Ab Oblíquo 4x15

Impressionante como faltar um dia na academia e um bom descanso aumentou meu rendimento (não tinha ido na terça). Cheguei lá e me puxei pra caramba, aumentei quase tudo. Estava bem descansado quando cheguei, saí de lá já sentindo o que estava por vir, e não tardou: de noite as dores já apareceram. Que sensação boa! kkkkk.

Dieta melhorando. Estou tentando aumentar a proteína que eu acho que está baixa (estimo que em uns 140g no total, dando uns 1,8g/kg+-) e a gordura também (estimei uns 50g no total do dia, quando deveria estar em uns 75+-). Os carbos acho que estão na medida. Me pesei ontem e deu 78,15kg. Isso com certeza não é a realidade, uma vez que me pesei de tarde e logo depois da academia, usando tênis e roupas (foi em balança de farmácia), mas já serviu para ter uma ideia.

 

É isso aí! Abss e vamo que hoje tem UPPER!

 

[Mandabanha]

Fala, rapaziada!

Treino de ontem: UPPER

Supino Reto 5x5 (29kg) - quase nos 30kg!

Cavalinho 5x5 (55kg)

Paralelas 3xfalha (11-9-8 com 6kg nas pernas)

Barra Fixa 3xfalha (8-4-4 com 6kg nas pernas) - fiz mais uma chin up no final só pra fazer mais reps, acho que fiz umas 7.

Desenvolvimento 3x8 (8kg)

Encolhimento 3x8 (33kg)

Supino fechado 2x12 (12kg)

Rosca Scott 2x12 (10kg)

Treino mt bom, aumentei cargas. No final, ainda fiz uma série de tríceps roldana e uma de rosca alternada com halteres pq ainda tava pilhado kk.

DÚVIDA: Lá na academia compraram um cross over (é aquele que tem duas partes iguais pra fazer tríceps roldana e uma barra ligando elas) com alguns tipos de barras fixas pra fazer, e tem uma que eu nunca tinha visto: o formato é tipo aquelas pedras de simulação de escalada. A pegada nela fica mais fechada do que barra fixa, mas fiquei bem interessado em fazer ali pq um amigo meu me convidou um tempo atrás pra fazer escalada e eu achei a ideia bem massa, daí já meio que seria um treinamento. Alguém aí sabe me dizer se muda mt pras costas fazer uma pegada mais fechada ao invés de barra fixa? Nessa "pedra simulada" a pegada é mais com a ponta dos dedos, não sei se isso interferiria no resultado da hipertrofia...

 

Dieta ontem foi meio nas coxa: era aniversário do meu irmão, então no pós treino comi menos, principalmente os carbos, e na janta acho que comi bastante, e depois uma fatia de bolo hehe.

É isso aí, pessoal, hoje treininho de pernas pra sair quebrado! Abs!

[rjHenrique]

1 minuto atrás, Mandabanha disse:

Fala, rapaziada!

Treino de ontem: UPPER

Supino Reto 5x5 (29kg) - quase nos 30kg!

Cavalinho 5x5 (55kg)

Paralelas 3xfalha (11-9-8 com 6kg nas pernas)

Barra Fixa 3xfalha (8-4-4 com 6kg nas pernas) - fiz mais uma chin up no final só pra fazer mais reps, acho que fiz umas 7.

Desenvolvimento 3x8 (8kg)

Encolhimento 3x8 (33kg)

Supino fechado 2x12 (12kg)

Rosca Scott 2x12 (10kg)

Treino mt bom, aumentei cargas. No final, ainda fiz uma série de tríceps roldana e uma de rosca alternada com halteres pq ainda tava pilhado kk.

DÚVIDA: Lá na academia compraram um cross over (é aquele que tem duas partes iguais pra fazer tríceps roldana e uma barra ligando elas) com alguns tipos de barras fixas pra fazer, e tem uma que eu nunca tinha visto: o formato é tipo aquelas pedras de simulação de escalada. A pegada nela fica mais fechada do que barra fixa, mas fiquei bem interessado em fazer ali pq um amigo meu me convidou um tempo atrás pra fazer escalada e eu achei a ideia bem massa, daí já meio que seria um treinamento. Alguém aí sabe me dizer se muda mt pras costas fazer uma pegada mais fechada ao invés de barra fixa? Nessa "pedra simulada" a pegada é mais com a ponta dos dedos, não sei se isso interferiria no resultado da hipertrofia...

 

Dieta ontem foi meio nas coxa: era aniversário do meu irmão, então no pós treino comi menos, principalmente os carbos, e na janta acho que comi bastante, e depois uma fatia de bolo hehe.

É isso aí, pessoal, hoje treininho de pernas pra sair quebrado! Abs!

boa mano acompanhado, aumentei bem as cargas ja isso  ,pow mano sobre a barra fixa, acho qui mudar so o angulo em qui a dorsal trabalharia mas fechada, parte de dentro e miolo das costas, na parte um pouco mas aberta o dorso das costa parte lateral, assim eu sinto fazendo, dorsais biceps antebraços, forte abraço

[Mandabanha]

Pode crer, maninho. Acho que vou incluir uma ou duas repetições dela depois da barra fixa. Abss

[rjHenrique]

1 minuto atrás, Mandabanha disse:

Pode crer, maninho. Acho que vou incluir uma ou duas repetições dela depois da barra fixa. Abss

te fala irmão, ate o final do ano a gente vai ta com shape bom , pode ter certeza foco irmão, vamos melhora e isso ai tmj, ta difícil de coloca um shape irmão, hahah natural tem qui sofrer não tem outra solução haha

[rjHenrique]

irmão onde compra a pasta de amendoim  algum lugar em promoção sei la, qual e ela qui voce usa, quero usa com fonte de gorduras 

[Mandabanha]

Salve, gurizada.

Treino de ontem: UPPER

Supino Reto 5x5 (30kg) - cheguei lá kk

Cavalinho 5x5 (57kg)

Paralelas 3xfalha (11-8-7 com 6kg nas pernas)

Barra Fixa 3xfalha (7-5-4 com 6kg nas pernas) - fiz umas reps da "pegada de escalada", tipo barra fixa só que tem o formato daqueles simulador de escalada.

Desenvolvimento 3x8 (9kg)

Encolhimento 3x8 (33kg)

Supino fechado 2x12 (10kg) - melhorei a execução

Rosca Scott 2x12 (10kg)

Ab Infra com isometria 4x20seg

Ab Supra 4x15

Ab Oblíquo 4x15

Treino foi bom, fiz num horário diferente do costume (22:00) e achei massa sair da academia com o dia finalizado hehe.

A dieta ontem não foi das melhores. Domingo finalizei o dia num rodízio de pizza e acordei segunda cheiasso ainda kkkk. Primeira refeição foi às 11:30 (um iogurte). No resto do dia só almocei praticamente. Depois do treino jantei, focando em proteínas e menos carbo, e depois ainda meti um whey com leite e pasta de amendoim. Hoje já volta tudo ao normal.

 

Abss!

2 minutos atrás, rjHenrique disse:

irmão onde compra a pasta de amendoim  algum lugar em promoção sei la, qual e ela qui voce usa, quero usa com fonte de gorduras 

Velho, vou te falar a morta: se tu tiver processador em casa melhor, caso não tenha acho que um liquidificador serve. Compra farinha de amendoim (eu compro isso no mercado público da minha cidade, mas tu deve achar em lugares que tenham farinha de aveia e afins), adiciona um pouquinho de óleo (tanto faz o tipo, eu usei o de soja que era o que tinha) e bate. Tu acha o kg da farinha de amendoim por uns 9, 10 pila. Se tu for comprar pasta de amendoim vai pagar uns 16 no mínimo. Caso tu vá comprar ela já pronta, tem que ver na tua cidade. Se tiver que recomendar uma marca pelo preço eu te diria para dar uma olhada na Wedy Nutrition, mas não sei se o frete vai compensar pra ti...

[rjHenrique]

5 minutos atrás, Mandabanha disse:

Salve, gurizada.

Treino de ontem: UPPER

Supino Reto 5x5 (30kg) - cheguei lá kk

Cavalinho 5x5 (57kg)

Paralelas 3xfalha (11-8-7 com 6kg nas pernas)

Barra Fixa 3xfalha (7-5-4 com 6kg nas pernas) - fiz umas reps da "pegada de escalada", tipo barra fixa só que tem o formato daqueles simulador de escalada.

Desenvolvimento 3x8 (9kg)

Encolhimento 3x8 (33kg)

Supino fechado 2x12 (10kg) - melhorei a execução

Rosca Scott 2x12 (10kg)

Ab Infra com isometria 4x20seg

Ab Supra 4x15

Ab Oblíquo 4x15

Treino foi bom, fiz num horário diferente do costume (22:00) e achei massa sair da academia com o dia finalizado hehe.

A dieta ontem não foi das melhores. Domingo finalizei o dia num rodízio de pizza e acordei segunda cheiasso ainda kkkk. Primeira refeição foi às 11:30 (um iogurte). No resto do dia só almocei praticamente. Depois do treino jantei, focando em proteínas e menos carbo, e depois ainda meti um whey com leite e pasta de amendoim. Hoje já volta tudo ao normal.

 

Abss!

Velho, vou te falar a morta: se tu tiver processador em casa melhor, caso não tenha acho que um liquidificador serve. Compra farinha de amendoim (eu compro isso no mercado público da minha cidade, mas tu deve achar em lugares que tenham farinha de aveia e afins), adiciona um pouquinho de óleo (tanto faz o tipo, eu usei o de soja que era o que tinha) e bate. Tu acha o kg da farinha de amendoim por uns 9, 10 pila. Se tu for comprar pasta de amendoim vai pagar uns 16 no mínimo. Caso tu vá comprar ela já pronta, tem que ver na tua cidade. Se tiver que recomendar uma marca pelo preço eu te diria para dar uma olhada na Wedy Nutrition, mas não sei se o frete vai compensar pra ti...

valeu irmão, vou ver pelos macronutrientes, para ver se jogo pasta de amendoim no lugar da sardinha por enquanto depois volto com a sardinha de novo pois e muito bom bom dia .., para economizar mesmo hahah, minha 12 caixa de kk sardinha ja foram irmão, comi tanta qui só tem duas , agora vou compra mas 15 caixa, e mas ovos, haha e alguma fonte de carboidrato limpa, batata doce se eu comer vai dar merda. kk, se mistura com tudo irmao, passo mal fico com estomago  zoado  

[Mandabanha]

Sardinha é mt bom haha, o foda é o preço. Aqui no supermercado eu pago uns R$3,40 uma lata, sai muito cara daí, não compensa... Fontes de carbo que eu tenho usado: tapioca, batata (doce e inglesa), arroz, massa, aveia, aipim e pão (evitando o branco). Cara, uma receita boa de fazer é crepioca (ovo com tapioca). Fácil, prática, barata e gostosa. Tu ainda pode colocar algum recheio nela, um guisado, frango desfiado, nossa, vai fica sinistramente bom haha.

Eu não gosto muito, mas aveia é uma opção muito boa para gastar pouco e comer bem, já que batata doce não te agrada haha

[Mandabanha]

Fala, pessoal!

Treino de terça: LOWER

Agachamento 5x5 (33kg cada lado) - aumentei

Leg Press 45º 4x8 (220kg)

Extensora 3x10 (isometria em cima) - 40kg

Afundo 3x8 (23kg cada lado) - aumentei

Stiff 5x5 (30kg cada lado)

Flexora 3x10 (isometria em cima) - não lembro exatamente a carga, acho que foi 60kg

Panturrilha no leg press 4x12 (100kg) - aumentei

Panturrilha sentado 4x12 (40kg) - aumentei

 

Treino de hoje: UPPER

Supino Reto 5x5 (30kg)

Cavalinho 5x5 (57kg)

Paralelas 3xfalha (11-8-7 com 6kg nas pernas)

Barra Fixa 3xfalha (7-5-4 com 6kg nas pernas)

Desenvolvimento 3x8 (9kg)

Encolhimento 3x8 (35kg) - aumentei

Supino fechado 2x12 (11kg)

Rosca Scott 2x12 (11kg) - a última só rolou 8reps

Ab Infra com isometria 4x20seg

Ab Supra 4x15

Ab Oblíquo 4x15

 

Ambos treinos foram bons, rolou uma certa progressão. Dieta tá normal, só ontem tomei um pouco de coca na janta (uns 100ml kk), nada demais.

Segue o foco! Abss

[rjHenrique]

3 horas atrás, Mandabanha disse:

Fala, pessoal!

Treino de terça: LOWER

Agachamento 5x5 (33kg cada lado) - aumentei

Leg Press 45º 4x8 (220kg)

Extensora 3x10 (isometria em cima) - 40kg

Afundo 3x8 (23kg cada lado) - aumentei

Stiff 5x5 (30kg cada lado)

Flexora 3x10 (isometria em cima) - não lembro exatamente a carga, acho que foi 60kg

Panturrilha no leg press 4x12 (100kg) - aumentei

Panturrilha sentado 4x12 (40kg) - aumentei

 

Treino de hoje: UPPER

Supino Reto 5x5 (30kg)

Cavalinho 5x5 (57kg)

Paralelas 3xfalha (11-8-7 com 6kg nas pernas)

Barra Fixa 3xfalha (7-5-4 com 6kg nas pernas)

Desenvolvimento 3x8 (9kg)

Encolhimento 3x8 (35kg) - aumentei

Supino fechado 2x12 (11kg)

Rosca Scott 2x12 (11kg) - a última só rolou 8reps

Ab Infra com isometria 4x20seg

Ab Supra 4x15

Ab Oblíquo 4x15

 

Ambos treinos foram bons, rolou uma certa progressão. Dieta tá normal, só ontem tomei um pouco de coca na janta (uns 100ml kk), nada demais.

Segue o foco! Abss

stiff, nao consigo sentir, o posterior irmao, ja fiz varias variçao, sinto bem pouco, hoje sentir queimar, mas com halter e bastante repetiçao, cargas ta boa em irmao, proxima semana vou volta com minhas cargas maninho, no cavalinho tentar com 70,70 hahah, tmj irmao , bom treino, isometria e muito bom no supino, tmj bom treino irmao.

[Mandabanha]

7 minutos atrás, rjHenrique disse:

stiff, nao consigo sentir, o posterior irmao, ja fiz varias variçao, sinto bem pouco, hoje sentir queimar, mas com halter e bastante repetiçao, cargas ta boa em irmao, proxima semana vou volta com minhas cargas maninho, no cavalinho tentar com 70,70 hahah, tmj irmao , bom treino, isometria e muito bom no supino, tmj bom treino irmao.

Cara, eu também não sinto muito a posterior durante o treino fazendo stiff, mas depois fico dolorido normalmente, então acho que tá certo... E não faço mais repetições pra não forçar a lombar, que eu sinto bastante exigida no meu treino de costas e no stiff principalmente. O cavalinho que nessa academia tá meio prejudicado pq só dá pra fazer na máquina e eu nao curti tanto quanto fazer com a barra no chão. As cargas tão ficando boas mesmo haha, já to pensando que quando fizer um bulk vai dar um crescimento legal hehehe. É nois

[rjHenrique]

3 minutos atrás, Mandabanha disse:

Cara, eu também não sinto muito a posterior durante o treino fazendo stiff, mas depois fico dolorido normalmente, então acho que tá certo... E não faço mais repetições pra não forçar a lombar, que eu sinto bastante exigida no meu treino de costas e no stiff principalmente. O cavalinho que nessa academia tá meio prejudicado pq só dá pra fazer na máquina e eu nao curti tanto quanto fazer com a barra no chão. As cargas tão ficando boas mesmo haha, já to pensando que quando fizer um bulk vai dar um crescimento legal hehehe. É nois

po, mano te fala ajustei as kcal no meu diario, caraca mano, minha força ta do crl, não to cansado tanto mas,  tinha feito o caculo errado e tava em deficit calorico, ja to com 68 de novo, encheu bem rapido o shape, haha em tres dias recuperei, mas, de agua, mesmo talvezl nao sei.. mas e isso tmj vai fica bem 

[Mandabanha]

15 minutos atrás, rjHenrique disse:

po, mano te fala ajustei as kcal no meu diario, caraca mano, minha força ta do crl, não to cansado tanto mas,  tinha feito o caculo errado e tava em deficit calorico, ja to com 68 de novo, encheu bem rapido o shape, haha em tres dias recuperei, mas, de agua, mesmo talvezl nao sei.. mas e isso tmj vai fica bem 

Pior é que eu to conseguindo aumentar as cargas sem ganhar peso até onde eu sei, mas não to acompanhando muito na balança na real, última vez que me pesei faz mais de uma semana e foi depois do treino kk. Tenho que pesar um dia em jejum mas na minha namorada não tem balança, vou ter que ir numa farmácia kkkkk

15 minutos atrás, rjHenrique disse:

po, mano te fala ajustei as kcal no meu diario, caraca mano, minha força ta do crl, não to cansado tanto mas,  tinha feito o caculo errado e tava em deficit calorico, ja to com 68 de novo, encheu bem rapido o shape, haha em tres dias recuperei, mas, de agua, mesmo talvezl nao sei.. mas e isso tmj vai fica bem 

Pior é que eu to conseguindo aumentar as cargas sem ganhar peso até onde eu sei, mas não to acompanhando muito na balança na real, última vez que me pesei faz mais de uma semana e foi depois do treino kk. Tenho que pesar um dia em jejum mas na minha namorada não tem balança, vou ter que ir numa farmácia kkkkk

[rjHenrique]

2 minutos atrás, Mandabanha disse:

Pior é que eu to conseguindo aumentar as cargas sem ganhar peso até onde eu sei, mas não to acompanhando muito na balança na real, última vez que me pesei faz mais de uma semana e foi depois do treino kk. Tenho que pesar um dia em jejum mas na minha namorada não tem balança, vou ter que ir numa farmácia kkkkk

Pior é que eu to conseguindo aumentar as cargas sem ganhar peso até onde eu sei, mas não to acompanhando muito na balança na real, última vez que me pesei faz mais de uma semana e foi depois do treino kk. Tenho que pesar um dia em jejum mas na minha namorada não tem balança, vou ter que ir numa farmácia kkkkk

boa irmao, em peso sempre em jejum., haha durante o dia o peso osila de mas tmj

[Mandabanha]

Fala, pessoal, beleza?

Resumo da semana passada: treinos só quinta e sexta. Bem pesados, aumentei algumas cargas. Fim de semana de descanso em relação a exercícios, tentando comer direito e menos carbo pra "compensar" a ceva kk.

Percebi esse fim de semana que eu estou bem cansado da rotina de treinos, acho que por conta de estar progredindo cargas há tempos, no meu ver. Outra coisa que me preocupa também é minha lombar, que está dolorida. Portanto, essa semana resolvi baixar um pouco as cargas pra fazer uma espécie de manutenção (já li algumas coisas aqui no fórum sobre isso) após 3 semanas de progressão de cargas.

Treino de hoje: UPPER

Supino Reto 5x5 (25kg)

Cavalinho 5x5 (45kg)

Paralelas 3xfalha (14-10-8 sem carga)

Barra Fixa 3xfalha (8-5-4 sem carga )

Desenvolvimento 3x8 (8kg)

Encolhimento 3x8 (30kg) - aumentei

Supino fechado 2x12 (9kg)

Rosca Scott 2x12 (9kg)

Ab Infra com isometria 4x20seg

Ab Supra 4x15

Ab Oblíquo 4x15

Panturrilha no leg 45º 4x12 (80kg)

Panturrilha sentado 4x12 (30kg)

 

Pra quem acompanha dá pra ver que baixei todas as cargas, algumas mais, outras menos. Eu também diminui o intervalo entre as séries (fiz rigorosos 30 segundos), dando uma intensidade maior e deixando o treino mais rápido (ao todo, junto com alongamento, deu 1h no máximo). Vou fazer uma massagem hoje na lombar )já agradeço virtualmente à patroa kkkkk) e tentar alongar bem ela pra ver se passa esse desconforto. O foda é ter que ficar sentado o dia todo nesse trampo e nas aulas quando tenho kkkk mas faz parte.

Valeu aí, gurizada! Absss

 

Obs: aceito dicas sobre como fazer melhor essa semana de redução de cargas e tal

[Uisquesito]

Vou acompanhar aqui !

Se possível tire foto tipo todo mês, é mt interessante pra visualizar o progresso ^^

 

Vamo monstro !!

Nois

[Cavalo de Fogo]

De olho aqui parceiro!  Tmj.

[Cavalo de Fogo]

Qual o objetivo do seu treino?  

[Mandabanha]

Em 08/08/2016 at 12:48, Uisquesito disse:

Vou acompanhar aqui !

Se possível tire foto tipo todo mês, é mt interessante pra visualizar o progresso ^^

 

Vamo monstro !!

Nois

 

Em 08/08/2016 at 13:33, Cavalo de Fogo disse:

De olho aqui parceiro!  Tmj.

Valeu a presença, pessoal! A foto eu to devendo há tempos por aqui kkkkk sempre falo que vou colocar mas nunca faço a mão. De repente hoje, agora com esse incentivo, eu faço.

Bom, pessoal, meu último relato foi segunda, mas treinei terça e hoje também.

Treino de terça: LOWER

Agachamento 5x5 (20kg cada lado)

Leg Press 45º 4x8 (200kg)

Extensora 3x10 (isometria em cima) - 40kg

Afundo 3x8 (13kg cada lado) - aumentei

Stiff 5x5 (15kg cada lado)

Flexora 3x10 (isometria em cima) - 40kg

 

Treino de hoje (quarta): UPPER

Supino Reto 5x5 (25kg)

Cavalinho 5x5 (45kg)

Paralelas 3xfalha (15-9-8 sem carga)

Barra Fixa 3xfalha (8-5-4 sem carga )

Desenvolvimento 3x8 (8kg)

Encolhimento 3x8 (25kg)

Supino fechado 2x12 (8kg)

Rosca Scott 2x12 (8kg)

Ab Infra com isometria 4x20seg

Ab Supra 4x15

Ab Oblíquo 4x15

Panturrilha no leg 45º 4x12 (80kg)

Panturrilha sentado 4x12 (30kg)

 

Cargas bem abaixo em comparação à semana passada, mas a ideia era essa mesmo. Como tá de boa fazer tudo, to colocando intensidade, então o descanso é de 30seg. É foda fazer essa semana, eu chego lá na hora e fico muito afim de dar meu máximo, mas faz parte, não adianta se estourar todo e depois ficar meses parado. Semana que vem pretendo já voltar com tudo, até porque volto pra casa e penso em voltar pra um bulking (postando a foto fica melhor de vocês opinarem sobre isso também hehe).

Dieta nesses dois dias foi de boa, devo ter comido umas 2000cal pra mais.

 

É isso aí, galera! Abss

 

 

1 minuto atrás, Cavalo de Fogo disse:

Qual o objetivo do seu treino?  

Cara, meu objetivo era desenvolver força nesse mês de manutenção. Eu digo manutenção pq fiz um cutting de um mês mais ou menos, onde fui de 81kg pra 78kg, e estabilizei aí. Meu próximo objetivo é voltar pra um bulking bem leve e aproveitar esse ganho de força

[Uisquesito]

E aai, como vão os treinos ? E a dieta ?

[Mandabanha]

Fala, galera! Resumo dos últimos dias: quinta não treinei, sexta sim (UPPER). Sábado dei uma banda de bike (14km +-) e ontem (domingo) joguei uma bola, 1h mais ou menos.

Domingo me pesei e deu 76,5kg. Considero que deu um pouco abaixo da realidade pq sábado comi pouco, então amanhã de manhã vou me pesar em jejum pra confirmar o peso, mas já deu pra ver que emagreci consideravelmente e sem esforço. O problema é que eu acho que nesse cutting perdi bastante massa magra, imagino que a proporção tenha sido no máximo 60% de gordura. Comprei um adipômetro uns tempos atrás pela China e chegou semana passada, então vou tentar medir em casa o BF; dependendo do resultado vou mandar um bulking visando chegar nos 80kg, mas bem leve e sem pressa pra ser beeem limpo.

Outra coisa que acho importante comentar aqui: ando com dores na lombar e um incômodo na cervical. Vou mudar meu treino, não sei ainda se pra um ABC ou um Full body 3x (vai depender dos meus horários nas próximas semanas, que devem ficar bem apertados por conta do estágio, aulas e mais o estágio obrigatório da faculdade). A ideia é seguir com o treino novo até final de setembro, quando vence meu plano da academia e aí vou pensar se mudo meu foco - ando flertando com corridas e calistenia.

A dieta voltou a ter um controle maior, agora que voltei pra casa e pra rotina "normal". Pesei meu almoço e vai ser assim sempre, bem como o café da manhã controlado e lanches, sendo a janta a única refeição que tem um menor controle. Já sei que vou ter que recalcular as quantidades pra começar esse bulking leve, coisa que pretendo fazer hoje ou amanhã.

 

Treino de hoje (quarta): UPPER

Supino Reto 4x8 (23-23-26-26kg)

Cavalinho 5x5 (45kg)

Paralelas 3xfalha (15-12-10 sem carga)

Barra Fixa 3xfalha (8-5-4 sem carga )

Desenvolvimento 3x8 (14kg cada halter)

Encolhimento 3x8 (32kg cada halter)

Supino fechado 2x12 (8kg)

Rosca Scott 2x12 (8kg)

Ab Infra com isometria 4x20seg

Ab Supra 4x15

Ab Oblíquo 4x15

 

É isso aí, galera, agradeço a atenção aí e aceito comentários e dicas sobre os próximos passos! Abraço a todos e foco!