Galera, quero ajuda de vocês para montar um novo treino, quero dar mais enfase para o antebraço, trapézio, abs e peitoral superior

treino 4x na semana, seg,qua,sex,sab.

Qual seu treino atual?

seg, biceps e costas

quarta: peito e triceps

sex: bichos e costas

sab: peito e triceps 

n treino perna nem ombro pq está mt grande pro resto dos músculos, trapézio e antebraço, poucas vezes treinei.

Agora, aguiarcelo disse:

seg, biceps e costas

quarta: peito e triceps

sex: bichos e costas

sab: peito e triceps 

n treino perna nem ombro pq está mt grande pro resto dos músculos, trapézio e antebraço, poucas vezes treinei.

Esse tipo de treino foi pra dar ênfase nessas partes

 

Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio 

Peito/Tríceps/Ombro

Pernas

Peito(com foco na parte superior)

/Trapézio/Antebraço/Abs 

 

Se eu estive-se com deficiência no peito , trapézio , antebraço e abs e só pudese treinar 4 vezes na semana eu faria um treino assim (me corrijam se eu tiver falando merda pois n entendo muito de abcd ). 

 

Edit : eu n deixaria de treinar pernas e ombro por ter facilidade de ganhar musculos nesses 2 ... seria mais proveitoso treinar eles mas dar uma enfase a mais nos musculos que são meu fraco .

 

Monta um treino com os exercicios pra gente avaliar. 

Editado 15/05/2016 às 20:30 05/15, 2016 por IuriSiqueira (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, aguiarcelo disse:

n treino perna nem ombro pq está mt grande pro resto dos músculos

Claro que está... Com certeza...

 

Mas, mesmo assim, näo é pra negligenciar.

Qual é seu tempo de treino?

 

Foca em compostos.

Focar muito mais em trapézio do que em ombro não é uma boa opção mano.

4 horas atrás, aguiarcelo disse:

seg, biceps e costas

quarta: peito e triceps

sex: bichos e costas

sab: peito e triceps 

n treino perna nem ombro pq está mt grande pro resto dos músculos, trapézio e antebraço, poucas vezes treinei.

Esse tipo de treino foi pra dar ênfase nessas 

3 horas atrás, Marcos12 disse:

Qual é seu tempo de treino?

 

Foca em compostos.

Eu malho as 21h da noite seg, quarta, sexta, sábado 

Minha pergunta era há quanto tempo vc treina

20 horas atrás, Torf disse:

Claro que está... Com certeza...

 

Mas, mesmo assim, näo é pra negligenciar.

concordo

não é porque tá maior que vais deixar de lado

2 horas atrás, Marcos12 disse:

Minha pergunta era há quanto tempo vc treina

Fez 1 ano mês passado, comecei com 58kg estou com 77kg 1,68