BRUNO_PEDIGONI 0 Postado Abril 3, 2011 às 14:36 Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 14:36 La no artigo de aerobico em jejum eles recomendam fazer uma refeição não mais do que 30 minutos depois da caminhada. Mas vejo que o pessoal fica com muita dúvida sobre o que comer, apesar de la ter uma recomendação de refeição. Quantidades é muito complicado colocar, uma pessoa de 70kgs, visando o emagrecimento e definição muscular, precisa de muito menos calorias que uma pessoa de 100kgs. Vou colocar quantidades para vcs TEREM UMA BASE APENAS. Sugestão 1# 200g de banana nanica (2 bananas médias) 20g de whey protein concentrado (80%) 28g de albumina saltos ou semelhante (80%) 369kcal Carboidratos: 50g Proteinas: 40g Gorduras: 1g Sugestão 2# 250g de batata-doce 150g de peito de frango grelhado 397kcal Carboidratos: 60g Proteinas: 37g Gorduras: 1g Sugestão 3# 400ml de suco de laranja natural 12 claras de ovo 400kcal Carboidratos: 64g Proteinas: 36g Gorduras: 0g Sugestão 4# 200g de arroz branco 150g de sardinha 395kcal Carboidratos: 48g Proteinas: 36g Gorduras: 7g Sugestão 5# 400ml de leite desnatado 150g de banana (1 banana e meia média) 20g de whey protein concentrado (80%) 14g de albumina saltos ou semelhante (80%) 397kcal Carboidratos: 58g Proteinas: 39g Gorduras: 1g Complementando: É sempre bem vindo suplementação com vitamina C (500mg ~ 2g), glutamina (5g ~ 10g), bcaa (5g ~ 10g), complexo b (1 ou 2 comprimidos), cromo picolinato (200 ~ 400mcg). Ficaria com a opção dois a batata doce é um excelente carbo de baixo indice glicemico , pois picos de insulina não são bem vindos após o aeróbico em jejum pois estes dificultão a queima de gordura , e outras fontes como a banana podem conter frutose q naum é mto aconselhada pois só usada para repor glicogênio hepático Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DubPoa 11 Postado Abril 6, 2011 às 12:31 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 12:31 Gostaria de uma ajuda do pessoal mais experiente.....faço AEJ as 7 - 7:15 da manha durante meia hora, uma caminhada rapida e no final uma corridinha....depois vou direto pra aula ( 8:00 ) e soh me alimento no intervalo, que é entre as 9:40 e 10:00....geralmente tomo leite com uma banana.....mas o problema é q treino ao meio dia......as vezes 11:45 até....n tem como treinar mais tarde..... Então minha refeição pós AEJ acaba sendo minha refeição pré treino.....gostaria de saber o q vcs sugerem.....eu tava pensando em trocar pra: 100ml de iogurte 30g de albumina 1 banana caturra duas castanhas do para (li q era boa fonte de gorduras boas) e ai, o q acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anonimo A 0 Postado Abril 6, 2011 às 12:59 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 12:59 Gostaria de uma ajuda do pessoal mais experiente.....faço AEJ as 7 - 7:15 da manha durante meia hora, uma caminhada rapida e no final uma corridinha....depois vou direto pra aula ( 8:00 ) e soh me alimento no intervalo, que é entre as 9:40 e 10:00....geralmente tomo leite com uma banana.....mas o problema é q treino ao meio dia......as vezes 11:45 até....n tem como treinar mais tarde..... Então minha refeição pós AEJ acaba sendo minha refeição pré treino.....gostaria de saber o q vcs sugerem.....eu tava pensando em trocar pra: 100ml de iogurte 30g de albumina 1 banana caturra duas castanhas do para (li q era boa fonte de gorduras boas) e ai, o q acham? Faz um leite desnatado, com aveia, banana e whey que fica show. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DubPoa 11 Postado Abril 6, 2011 às 17:00 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 17:00 se eu trocar a banana pro dextrose n fica melhor? pra dar energia no treino, sei la.........pensie em albumina com iogurte por causa dos flatos (falando bonito)...e por causa do $$$ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allan Davidson 3 Postado Abril 11, 2011 às 07:25 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 07:25 A Whey da sugestão #5 é essa aqui? Vocês recomendam a compra dessa Whey? http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_2773_5877_Whey-Protein-Concentrado-80-emb-caixa Nossa, barato assim? Vai durar o mês todo haha. --- Uma dúvida: Por enquanto eu não estou treinando com pesos e ferros, não estou em academia, faço apenas anaeróbicos, as 6:30 e as 18:30. Como a última alimentação que faço antes do segundo anaeróbico é as 13:00 (almoço), o segundo anaeróbico se torna um AEJ? Posso tomar a sugestão #5 após o segundo AEJ? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nobre_ 0 Postado Junho 11, 2011 às 16:02 Compartilhar Postado Junho 11, 2011 às 16:02 Pessoal, Faço AEJ 5X na semana e estou tomando lipo 6 black, os resultados em 2 semanas foram excelentes perdi cerca de 4-5 kg, o problema é que quero evitar a perca de massa magra por isso sempre tomo entre 4-6g de bcaa antes do AEJ depois de 30 min que tomei o lipo 6 e vou pro AEJ sempre entre 65% 75% da frequencia cardiaca com duraçao de 35 min. Minha duvida é: Seria melhor trocar o bcaa antes do AEJ por glutamina? (lembrado que tomo antes do AEJ, pra evitar o catabolismo) ou estou fazendo errado é melhor fazer o AEJ so com o lipo 6 black no estomago? Um abraço a todos e desculpa se postei alguma coisa errada é meu 1º post. Valeu!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Junho 11, 2011 às 23:04 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2011 às 23:04 Pessoal, Faço AEJ 5X na semana e estou tomando lipo 6 black, os resultados em 2 semanas foram excelentes perdi cerca de 4-5 kg, o problema é que quero evitar a perca de massa magra por isso sempre tomo entre 4-6g de bcaa antes do AEJ depois de 30 min que tomei o lipo 6 e vou pro AEJ sempre entre 65% 75% da frequencia cardiaca com duraçao de 35 min. Minha duvida é: Seria melhor trocar o bcaa antes do AEJ por glutamina? (lembrado que tomo antes do AEJ, pra evitar o catabolismo) ou estou fazendo errado é melhor fazer o AEJ so com o lipo 6 black no estomago? Um abraço a todos e desculpa se postei alguma coisa errada é meu 1º post. Valeu!! Não precisa trocar, só adciona a gluta. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagothor 0 Postado Novembro 12, 2011 às 12:02 Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 12:02 (editado) Opa Bom dia. ( desculpa se eu ress o topico ) Uma duvida leandrão, faço o AEJ assim que acordo ( 7 da manha ) caminho na esteira e ja pulo pra musculação em seguida. Mas faço ambos em jejum. Oque seria indicado comer logo apos o aerobico? ( lembrando que ja pulo da esteira pra musculação ) pos treino será o basico mesmo, whey + malto + creatina Grato . Editado Novembro 12, 2011 às 12:03 por thiagothor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ph.ni 15 Postado Novembro 12, 2011 às 12:09 Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 12:09 Ficaria com a opção dois a batata doce é um excelente carbo de baixo indice glicemico , pois picos de insulina não são bem vindos após o aeróbico em jejum pois estes dificultão a queima de gordura , e outras fontes como a banana podem conter frutose q naum é mto aconselhada pois só usada para repor glicogênio hepático pelo que sei batata doce é de médio IG... realmente..frutose tem uns que acham que nao é bem vinda..mas vc nao vai estar comendo a banana puramente, entao na minha opiniao, nao vejo problema nenhum.. abrss. Opa Bom dia. ( desculpa se eu ress o topico ) Uma duvida leandrão, faço o AEJ assim que acordo ( 7 da manha ) caminho na esteira e ja pulo pra musculação em seguida. Mas faço ambos em jejum. Oque seria indicado comer logo apos o aerobico? ( lembrando que ja pulo da esteira pra musculação ) pos treino será o basico mesmo, whey + malto + creatina Grato . i cara, eu pelo menos..se fosse o seu caso mandaria umas 10 g de glutamina ou uns BCAA (muito contestavel)..mas acho que fazer uma ref. nesse minimo intervalo seria meio tenso ein... ou pega e manda um PW..aeuhaehuaehuae abrss..espero que mais alguem ratifique ou retifique.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Novembro 12, 2011 às 13:49 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 13:49 Opa Bom dia. ( desculpa se eu ress o topico ) Uma duvida leandrão, faço o AEJ assim que acordo ( 7 da manha ) caminho na esteira e ja pulo pra musculação em seguida. Mas faço ambos em jejum. Oque seria indicado comer logo apos o aerobico? ( lembrando que ja pulo da esteira pra musculação ) pos treino será o basico mesmo, whey + malto + creatina Grato . Eu não acho uma boa rotina assim. Primeiro que aeróbico, pra quem busca estética é melhor ser feito depois do treino... Mas, caso queira manter assim, depois do aerobico eu mandaria o shake de whey e malto, esperaria 30 minutos e treinaria. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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