Blza pessoal queria opiniões sobre minha dieta. Desde já obrigado

Altura: 1,75

Peso: 70 kg

Bf: 12,5 %

 

07:00 hs: omelete 2 ovos, 1 banana, 30 gr aveia, 100 ml leite integral.

 

10:00 hs pós treino: 

5 gr glutamina, 20 gr dextrose, 150 gr arroz branco, omelete 3 ovos .

 

13:00 hs

200 gr arroz branco, 100 gr frango grelhado, azeite 8 gr e salada à vontade.

 

16:00hs

60 gr aveia, 1 banana, 120ml leite, mel 10 gr.

 

19:30 hs:

100 gr frango grelhado, 100 gr arroz branco, azeite 8 gr e salada à vontade.

 

23:00hs

Pasta de amendoim 30 gr

 

Total: 2300 kcal; 239gr carbo; 115 gr proteína; 80 gr gordura

Editado 5/05/2016 às 01:55 05/5, 2016 por Huggi
Correção (veja o histórico de edições)

Os macros estão errados man. Não tem 130gr de proteína nessa dieta, nem vou analisar o resto. Reveja seus cálculos

Qual seu GCD?

 

Tira essa dextrose, por ser um carbo ruim (açucar).

Troque os 3 ovos do pós pelas 100g de frango da uma hora.

Aumente as proteinas para 140 - 150g (NAO TEM NEM 100G nessa dieta)

Adicione salada, ou invista num multi vitamínico.

(minha opinião)

Editado 5/05/2016 às 01:57 05/5, 2016 por xt001 (veja o histórico de edições)

Posta os macros de cada refeição ou de cada alimento  

13 horas atrás, xt001 disse:

Qual seu GCD?

 

Tira essa dextrose, por ser um carbo ruim (açucar).

Troque os 3 ovos do pós pelas 100g de frango da uma hora.

Aumente as proteinas para 140 - 150g (NAO TEM NEM 100G nessa dieta)

Adicione salada, ou invista num multi vitamínico.

(minha opinião)

Acho que 130 gr está errado mesmo, mas tb considerei proteína que não é de origem animal

15 horas atrás, xt001 disse:

Qual seu GCD?

 

Tira essa dextrose, por ser um carbo ruim (açucar).

Troque os 3 ovos do pós pelas 100g de frango da uma hora.

Aumente as proteinas para 140 - 150g (NAO TEM NEM 100G nessa dieta)

Adicione salada, ou invista num multi vitamínico.

(minha opinião)

Blza amigo, porque trocar o ovo pelo frango no pós treino

Eu substituiria os 3 ovos do pós treino por 100g de frango, e colocaria 1 ovo cozido no almoço e 1 na janta.

A dextrose se você já comprou, termina de tomar, mas quando acabar não continuar tomando.

 

Nas refeições que vc bebe leite, poderia aumentar pra 200ml (um copo). Eu pelo menos acho 100ml muito pouco.