DIETA BULKING ECTOMORFO

[godofraid 0]

Boa tarde,

Tenho 22 anos, acompanho o forum a um tempo,porem em off,

Peso: 65KG

Altura : 175 cm

 

Sempre tive dificuldade em ganhar peso, e de um tempo pra cá toda gordura do meu corpo parece ir pra barriga, comecei uma dieta bulking sujo, aí que o negocio pioro de vez mais enfim, 

montei uma outra dieta pra tentar crescer limpo gostaria de avaliação e de dicas para tentar alcançar meu objetivo , entre indas e vindas de academia tenho 1,5 anos de treino , voltei a quase 2 meses seriamente .

Horário da Refeição                Alimento    Quantidade (g)    Calorias (Kcal)    Proteína (g)    Gordura (g)    Carboidrato (g)
                        
07:00     
    Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos    120    175    16    11    1
    Banana, nanica, crua    200    183    3    0    48
    Aveia, flocos, crua    40    158    6    3    27
 
SUBTOTAL            515    24    15    75

 

09:20  

     Mandioca, cozida    100    125    1    0    30
    Frango, peito, com pele, assado    100    212    33    8    0

SUBTOTAL            337    34    8    30

 

12:00    

 

    Arroz, integral, cozido    200    247    5    2    52
    Frango, peito, com pele, assado    120    254    40    9    0
    Beterraba, cozida    50    16    1    0    4
    Azeite, de oliva, extra virgem    15    133    0    15    0

SUBTOTAL            650    46    26    55

 

16:00    

 

    Banana, nanica, crua    200    183    3    0    48
    Amendoim, grão, cru    20    109    5    9    4

SUBTOTAL            292    8    9    52

 

18:30  

     Arroz, tipo 1, cozido    200    257    5    0    56
    Frango, peito, com pele, assado    100    212    33    8    0
 
SUBTOTAL            468    38    8    56

 

21:00    

    Mandioca, cozida    200    251    1    1    60
    BCAA    10    40    8    0    0
    Frango, peito, com pele, assado    100    212    33    8    0
   
SUBTOTAL            502    43    8    60
                        

 

22:00    

    Whey Protein 80%    30    123    24    1    5
    BCAA    10    40    8    0    0
    Maltodextrina    30    114    0    0    29

SUBTOTAL            277    32    1    34

 

23:00    

     Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos    120    175    16    11    1
    Azeite, de oliva, extra virgem    20    177    0    20    0

SUBTOTAL            352    16    31    1

                                                  

Calorias

Proteína

Gordura

Carboidrato

3393	Kcal	28	%	28	%	43	%
		241	g	107	g	363	g

 

 

TMB : 1682

 

 

 

 

 

 

 

Editado Abril 28, 2016 às 19:49 por godofraid

[Torf 11505]

Tá bem desagradável de ler... Que tal eliminar esse monte de zeros inúteis e deixar seu tópico mais agradável aos olhos de que for avaliar? =)

[godofraid 0]

@Torf Desculpe,  só vi depois de postar, dei uma ajeitada

[godofraid 0]

Alguem ?

[TrintãoSarado 501]

Informe seu GCD.

[MChernobyl 199]

Que bagunça.

 

65kg e quer começar um bulking com 3,3k de Alimentos?

241gr de Proteina? Desnecessario.

 

Começe com 2,5k e vai aumentando de acordo com feeling.