Boa tarde,

Tenho 22 anos, acompanho o forum a um tempo,porem em off,

Peso: 65KG

Altura : 175 cm

Sempre tive dificuldade em ganhar peso, e de um tempo pra cá toda gordura do meu corpo parece ir pra barriga, comecei uma dieta bulking sujo, aí que o negocio pioro de vez mais enfim, 

montei uma outra dieta pra tentar crescer limpo gostaria de avaliação e de dicas para tentar alcançar meu objetivo , entre indas e vindas de academia tenho 1,5 anos de treino , voltei a quase 2 meses seriamente .

Horário da Refeição                Alimento    Quantidade (g)    Calorias (Kcal)    Proteína (g)    Gordura (g)    Carboidrato (g)

07:00     

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos    120    175    16    11    1

Banana, nanica, crua    200    183    3    0    48

Aveia, flocos, crua    40    158    6    3    27

SUBTOTAL            515    24    15    75

09:20  

     Mandioca, cozida    100    125    1    0    30

Frango, peito, com pele, assado    100    212    33    8    0

SUBTOTAL            337    34    8    30

12:00    

    Arroz, integral, cozido    200    247    5    2    52

Frango, peito, com pele, assado    120    254    40    9    0

Beterraba, cozida    50    16    1    0    4

Azeite, de oliva, extra virgem    15    133    0    15    0

SUBTOTAL            650    46    26    55

16:00    

    Banana, nanica, crua    200    183    3    0    48

Amendoim, grão, cru    20    109    5    9    4

SUBTOTAL            292    8    9    52

18:30  

     Arroz, tipo 1, cozido    200    257    5    0    56

Frango, peito, com pele, assado    100    212    33    8    0

SUBTOTAL            468    38    8    56

21:00    

    Mandioca, cozida    200    251    1    1    60

BCAA    10    40    8    0    0

Frango, peito, com pele, assado    100    212    33    8    0

SUBTOTAL            502    43    8    60

22:00    

    Whey Protein 80%    30    123    24    1    5

BCAA    10    40    8    0    0

Maltodextrina    30    114    0    0    29

SUBTOTAL            277    32    1    34

23:00    

     Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos    120    175    16    11    1

Azeite, de oliva, extra virgem    20    177    0    20    0

SUBTOTAL            352    16    31    1

Calorias

Proteína

Gordura

Carboidrato

3393	Kcal	28	%	28	%	43	%
		241	g	107	g	363	g

TMB : 1682

Editado 28/04/2016 às 19:49 04/28, 2016 por godofraid

Tá bem desagradável de ler... Que tal eliminar esse monte de zeros inúteis e deixar seu tópico mais agradável aos olhos de que for avaliar? =)

@Torf Desculpe,  só vi depois de postar, dei uma ajeitada

Alguem ?

Informe seu GCD.

Que bagunça.

65kg e quer começar um bulking com 3,3k de Alimentos?

241gr de Proteina? Desnecessario.

Começe com 2,5k e vai aumentando de acordo com feeling.