Mudando o Treino Para Dar um Choque No musculo

[Itunts 39]

Idade: 15
Altura: 180
Peso: 77,5
BF: chuto uns 16
Medidas:
Objetivo do treino: hipertrofia 
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.
Número de repetições.
Número de séries.
 

entao faço um treino a 2 meses mais o problema é o seguinte nao sinto o musculo (peito-costas)treinando e poucas as vezes sinto a dor pos-treino tive ganhos em 2 meses 2 cm de braço normal 

 

abc2x

seg

 

Peito-Ombro-Tricps

 

Supino Reto 4  8-10 reps

Supino Inclinado 4   8-10 reps

Crussfixo 3    8-10

 

desenvolvimento com barra 3  3-10 reps

Elevação para posterior com halteres  3 3-10 reps

 

rosca testa 3   3-10 reps

tricps pulley 3 3-10 reps

 

ter

 

Costas-Biceps-Trapezio

 

barra-fixa 4   3-4 reps (tentando fazer 10 reps)

remada curvada 4    8-10 reps

remada sentada 3    8-10 reps

 

rosca scott 3    8-10 reps

rosca direta 3   8-10 reps

 

encolhimento  3  3-10 reps

 

quar

 

agachamento livre 3  3-10 reps

legpress 3 3-10 reps

passada 3 3-10 reps

flexora 3 3-10 reps

ops: pantuillha dsdn

[lucasf21 1670]

vc só vai sentir o musculo quando fizer algum tempo de treino...

digo isso pois costas e ombro é complicado de vc sentir trabalhando..

dica não fique voando, foque pense que está contraindo o musculo, boa sorte

[Itunts 39]

6 minutos atrás, lucasf21 disse:

vc só vai sentir o musculo quando fizer algum tempo de treino...

digo isso pois costas e ombro é complicado de vc sentir trabalhando..

dica não fique voando, foque pense que está contraindo o musculo, boa sorte

relaçao ao treino ta bom tem q muda algo??

[lucasf21 1670]

4 minutos atrás, Itunts disse:

relaçao ao treino ta bom tem q muda algo??

Eu incluiria um stiff em pernas 

[Itunts 39]

mas alguem?

[Torf 11506]

Treino tá bom. Eu trocaria uma das roscas para mudar a pegada. Optaria por fazer alternada martelo e manteria ou direta ou scott.

[Itunts 39]

12 minutos atrás, Torf disse:

Treino tá bom. Eu trocaria uma das roscas para mudar a pegada. Optaria por fazer alternada martelo e manteria ou direta ou scott.

poderia fazer a direta com a pegar aberta e adicionaria 1 exercício para ante braço oq tu acha

[Danilo Z 2732]

O fato de vc sentir o músculo ou de não sentir não quer dizer nada.

Agachamento livre trabalha praticamente TODOS os músculos do seu corpo e nem por isso vc sente todos eles, geralmente só as pernas o resto vc contrai até involuntariamente . O mesmo corre com praticamente TODOS os exercícios multi articulares.

[Itunts 39]

4 minutos atrás, Danilo Z disse:

O fato de vc sentir o músculo ou de não sentir não quer dizer nada.

Agachamento livre trabalha praticamente TODOS os músculos do seu corpo e nem por isso vc sente todos eles, geralmente só as pernas o resto vc contrai até involuntariamente . O mesmo corre com praticamente TODOS os exercícios multi articulares.

relaçao ao treino ta bom oq tu acha de eu adiciona um exercicio para ante braço no treino de costas?

[radec2033 610]

CHOQUE NO MUSCULO

Editado Abril 16, 2016 às 22:41 por radec2033