Postado 16/04/2016 às 20:25 04/16, 2016 Idade: 15 Altura: 180 Peso: 77,5 BF: chuto uns 16 Medidas: Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc. Número de repetições. Número de séries. entao faço um treino a 2 meses mais o problema é o seguinte nao sinto o musculo (peito-costas)treinando e poucas as vezes sinto a dor pos-treino tive ganhos em 2 meses 2 cm de braço normal abc2x seg Peito-Ombro-Tricps Supino Reto 4 8-10 reps Supino Inclinado 4 8-10 reps Crussfixo 3 8-10 desenvolvimento com barra 3 3-10 reps Elevação para posterior com halteres 3 3-10 reps rosca testa 3 3-10 reps tricps pulley 3 3-10 reps ter Costas-Biceps-Trapezio barra-fixa 4 3-4 reps (tentando fazer 10 reps) remada curvada 4 8-10 reps remada sentada 3 8-10 reps rosca scott 3 8-10 reps rosca direta 3 8-10 reps encolhimento 3 3-10 reps quar agachamento livre 3 3-10 reps legpress 3 3-10 reps passada 3 3-10 reps flexora 3 3-10 reps ops: pantuillha dsdn
Postado 16/04/2016 às 20:28 04/16, 2016 vc só vai sentir o musculo quando fizer algum tempo de treino... digo isso pois costas e ombro é complicado de vc sentir trabalhando.. dica não fique voando, foque pense que está contraindo o musculo, boa sorte
Postado 16/04/2016 às 20:33 04/16, 2016 Autor 6 minutos atrás, lucasf21 disse: vc só vai sentir o musculo quando fizer algum tempo de treino... digo isso pois costas e ombro é complicado de vc sentir trabalhando.. dica não fique voando, foque pense que está contraindo o musculo, boa sorte relaçao ao treino ta bom tem q muda algo??
Postado 16/04/2016 às 20:39 04/16, 2016 4 minutos atrás, Itunts disse: relaçao ao treino ta bom tem q muda algo?? Eu incluiria um stiff em pernas
Postado 16/04/2016 às 21:04 04/16, 2016 Treino tá bom. Eu trocaria uma das roscas para mudar a pegada. Optaria por fazer alternada martelo e manteria ou direta ou scott.
Postado 16/04/2016 às 21:16 04/16, 2016 Autor 12 minutos atrás, Torf disse: Treino tá bom. Eu trocaria uma das roscas para mudar a pegada. Optaria por fazer alternada martelo e manteria ou direta ou scott. poderia fazer a direta com a pegar aberta e adicionaria 1 exercício para ante braço oq tu acha
Postado 16/04/2016 às 21:25 04/16, 2016 O fato de vc sentir o músculo ou de não sentir não quer dizer nada. Agachamento livre trabalha praticamente TODOS os músculos do seu corpo e nem por isso vc sente todos eles, geralmente só as pernas o resto vc contrai até involuntariamente . O mesmo corre com praticamente TODOS os exercícios multi articulares.
Postado 16/04/2016 às 21:29 04/16, 2016 Autor 4 minutos atrás, Danilo Z disse: O fato de vc sentir o músculo ou de não sentir não quer dizer nada. Agachamento livre trabalha praticamente TODOS os músculos do seu corpo e nem por isso vc sente todos eles, geralmente só as pernas o resto vc contrai até involuntariamente . O mesmo corre com praticamente TODOS os exercícios multi articulares. relaçao ao treino ta bom oq tu acha de eu adiciona um exercicio para ante braço no treino de costas?
Postado 16/04/2016 às 22:40 04/16, 2016 CHOQUE NO MUSCULO Editado 16/04/2016 às 22:41 04/16, 2016 por radec2033
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