netinhogus 0 Postado Março 28, 2016 às 19:15 Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 19:15 Olá, vim aqui tentar tirar uma dúvida sobre o treino ABC1x, atualmente eu sou iniciante, tenho quase 1 ano de academia e nunca segui uma divisão de treino certa, no começo eu fazia ABC2x na semana, depois comecei ABABCD, voltei a fazer ABC2x novamente e tenho lido na internet que ABC1x é mais recomendado caso você tenha uma recuperação lenta. No caso, se eu seguisse esse ABC1x eu só iria treinar 3x (seg-ter-qua) na semana e ficar com 4 dias livres na semana (qui-sex-sab-dom)? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spartan_gym 86 Postado Março 28, 2016 às 19:33 Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 19:33 ABC 1x seria mais indicado em dias alternados (DSDN), ou seja 2ª, 4ª e 6ª por exemplo. Mas não vejo o motivo de treinar ABC 1x na semana pelo fato de ter recuperação lenta. Tem melhores divisões no seu caso, um treino Fullbody (SL 5x5) ou Upper/Lower por exemplo seriam boas alternativas. pwdro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Março 28, 2016 às 19:35 Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 19:35 sem essa, treinar apenas 3 dias por semana com um ABC será pouco produtivo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1624 Postado Março 28, 2016 às 19:35 Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 19:35 10 minutos atrás, netinhogus disse: Olá, vim aqui tentar tirar uma dúvida sobre o treino ABC1x, atualmente eu sou iniciante, tenho quase 1 ano de academia e nunca segui uma divisão de treino certa, no começo eu fazia ABC2x na semana, depois comecei ABABCD, voltei a fazer ABC2x novamente e tenho lido na internet que ABC1x é mais recomendado caso você tenha uma recuperação lenta. No caso, se eu seguisse esse ABC1x eu só iria treinar 3x (seg-ter-qua) na semana e ficar com 4 dias livres na semana (qui-sex-sab-dom)? Eu fiz durante 1 ano, e não recomendo essa divisão. Há quem relate ganhos. Eu tbm tive ganhos, mas 90% foi água Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Março 28, 2016 às 19:36 Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 19:36 se quer treinar apenas 3 dias por semana, faça um AB ou um FB ( segu, quarta, sexta ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netinhogus 0 Postado Março 28, 2016 às 19:45 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 19:45 9 minutos atrás, Stein disse: se quer treinar apenas 3 dias por semana, faça um AB ou um FB ( segu, quarta, sexta ) Pelo contrário, foi isso que achei estranho, treinar 3 dias na semana e ficar 4 dias livres. Pretendo continuar treinando sempre de segunda a sábado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Março 28, 2016 às 19:47 Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 19:47 Agora, netinhogus disse: Pelo contrário, foi isso que achei estranho, treinar 3 dias na semana e ficar 4 dias livres. Pretendo continuar treinando sempre de segunda a sábado perfeito, escolha uma distribuição,( aconselho ABC sequencial ) monte um treino e poste para avaliação na área de avaliação de treino aqui do fórum.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BRADOK_31 81 Postado Março 28, 2016 às 19:52 Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 19:52 1 ano nao é tão iniciante... o que ditará o tempo de descanso é a intensidade do teu treino. Eu tb estou fazendo abc1x, mas como faço até o limite, nada de fazer X reps e parar, faço até a falencia, como diz o Sardinha. Treino intenso, que é o recomendado, pois só assim dará resultado, o tempo de descanso deve ser de no minimo 5 dias pro músculo que esta debilitado se regenerar. 6 seria o ideal. Eu treino segunda quarta e sexta, Isso da o tempo certo para o descanso, olha só: Segunda treino intenso de peitoral, intenso mesmo... nao é até 10 nao... é lutar contra o peso até a falha.... ai descanso terça, quarta (costas), quinta, sexta(pernas), sabado, domingo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 28, 2016 às 19:59 Supermoderador Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 19:59 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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