Olá, vim aqui tentar tirar uma dúvida sobre o treino ABC1x, atualmente eu sou iniciante, tenho quase 1 ano de academia e nunca segui uma divisão de treino certa, no começo eu fazia ABC2x na semana, depois comecei ABABCD, voltei a fazer ABC2x novamente e tenho lido na internet que ABC1x é mais recomendado caso você tenha uma recuperação lenta.

No caso, se eu seguisse esse ABC1x eu só iria treinar 3x (seg-ter-qua) na semana e ficar com 4 dias livres na semana (qui-sex-sab-dom)?

ABC 1x seria mais indicado em dias alternados (DSDN), ou seja  2ª, 4ª e 6ª por exemplo. Mas não vejo o motivo de treinar ABC 1x na semana pelo fato de ter recuperação lenta. Tem melhores divisões no seu caso, um treino Fullbody (SL 5x5) ou Upper/Lower por exemplo seriam boas alternativas.

sem essa, treinar apenas 3 dias por semana com um ABC será pouco produtivo..

10 minutos atrás, netinhogus disse:

Olá, vim aqui tentar tirar uma dúvida sobre o treino ABC1x, atualmente eu sou iniciante, tenho quase 1 ano de academia e nunca segui uma divisão de treino certa, no começo eu fazia ABC2x na semana, depois comecei ABABCD, voltei a fazer ABC2x novamente e tenho lido na internet que ABC1x é mais recomendado caso você tenha uma recuperação lenta.

No caso, se eu seguisse esse ABC1x eu só iria treinar 3x (seg-ter-qua) na semana e ficar com 4 dias livres na semana (qui-sex-sab-dom)?

Eu fiz durante 1 ano, e não recomendo essa divisão. Há quem relate ganhos. Eu tbm tive ganhos, mas 90% foi água

se quer treinar apenas 3 dias por semana, faça um AB ou um FB ( segu, quarta, sexta )

9 minutos atrás, Stein disse:

se quer treinar apenas 3 dias por semana, faça um AB ou um FB ( segu, quarta, sexta )

Pelo contrário, foi isso que achei estranho, treinar 3 dias na semana e ficar 4 dias livres.

Pretendo continuar treinando sempre de segunda a sábado

Agora, netinhogus disse:

Pelo contrário, foi isso que achei estranho, treinar 3 dias na semana e ficar 4 dias livres.

Pretendo continuar treinando sempre de segunda a sábado

perfeito, escolha uma distribuição,( aconselho ABC sequencial ) monte um treino e poste para avaliação na área de avaliação de treino aqui do fórum..

1 ano nao é tão iniciante...

o que ditará o tempo de descanso é a intensidade do teu treino. Eu tb estou fazendo abc1x, mas como faço até o limite, nada de fazer X reps e parar, faço até a falencia, como diz o Sardinha. Treino intenso, que é o recomendado, pois só assim dará resultado, o tempo de descanso deve ser de no minimo 5 dias pro músculo que esta debilitado se regenerar. 6 seria o ideal. Eu treino segunda quarta e sexta, Isso da o tempo certo para o descanso, olha só:

Segunda treino intenso de peitoral, intenso mesmo... nao é até 10 nao... é lutar contra o peso até a falha.... ai descanso terça, quarta (costas), quinta, sexta(pernas), sabado, domingo.

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