Vou postar o que eu tomo na manhã, acredito ser muito completo. Caso queiram, podem usar albumina ou caseina também.

250 ML de leite

1 colher de cacau puro

30g de Whey Glambia

10g de colágeno

1 colher de Quinua

2 colheres de levedura de cerveja

2 colheres de linhaça dourada

2 colheres de Aveia

1 Banana

* Pode ser acrescentado um punhado de amendoim cozido e sem sal.

Editado 5/01/2010 às 03:51 01/5, 2010 por Tyler Durden (veja o histórico de edições)

Ta legal a "bomba da manhã", mas onde agente encontra essa tal de kinua?

Ta legal a "bomba da manhã", mas onde agente encontra essa tal de kinua?

Eu comprei por 15 reais a Quinua Real no supermercado mesmo. Mas o gosto é forte, por isso prefiro colocar 1 colher apenas.

Pow acho q aki onde eu moro nem vo encontrar, moro no interior aki num tem nada!!!

Minha bomba da manhã de hoje:

Cuscuz + 3 latas de sardinha + suco de laranja

Bom d+

poderia colocar os dados como prot, carbo e gord

Bastante gorduras boas hein...gostei do shake apesar de achar que esta com muitas calorias, vc fez a conta de quantas calorias tem o shake?

E dessas calorias quantas são provenientes da gordura?

Bastante gorduras boas hein...gostei do shake apesar de achar que esta com muitas calorias, vc fez a conta de quantas calorias tem o shake?

E dessas calorias quantas são provenientes da gordura?

Exato.. eu dividiria essa receita em 2 opcoes pra evitar fazer refeicao P+C+G, sendo uma apenas proteina+carbo e outra apenas proteina+gordura pra ser usado em dias low carb... faria mais ou menos assim

Base do shake seria:

Leite, cacau, whey, colageno, levedura.

Shake P+G:

adiciona linhaca + amendoim + alguma outra fonte de gordura ( opcional )

Shake P+C:

banana, aveia, quinoa

Ai é só aumentar a quantidade dos alimentos especificos ( ex: como nao vai ter linhaca + aveia no mesmo shake, quando usar apenas um dos dois, aumenta bem a quant. do mesmo ) pra manter um valor calorico alto.

Abracos

A ideia do Craw parece ser boa..

soh faltou colocar os dados msm neh.. kcal, proteína..

mas de boa, a gente dá aquela pesquisada xD

abraço

Bastante gorduras boas hein...gostei do shake apesar de achar que esta com muitas calorias, vc fez a conta de quantas calorias tem o shake?

E dessas calorias quantas são provenientes da gordura?

Vou tentar fazer o cálculo aqui e depois posto. Mas certamente o omega 3 da linhaça dourada e os aminoácidos da Quinua compensam qualquer caloria a mais.

Quinua: https://www.quinuareal.com.br/valor.asp

Exato.. eu dividiria essa receita em 2 opcoes pra evitar fazer refeicao P+C+G, sendo uma apenas proteina+carbo e outra apenas proteina+gordura pra ser usado em dias low carb... faria mais ou menos assim

Base do shake seria:

Leite, cacau, whey, colageno, levedura.

Shake P+G:

adiciona linhaca + amendoim + alguma outra fonte de gordura ( opcional )

Shake P+C:

banana, aveia, quinoa

Ai é só aumentar a quantidade dos alimentos especificos ( ex: como nao vai ter linhaca + aveia no mesmo shake, quando usar apenas um dos dois, aumenta bem a quant. do mesmo ) pra manter um valor calorico alto.

Abracos

Ótima explicação cara, tentarei fazer isso.

Abraço.

Muito bo mesmo, mas ao inves de amendoim eu colocaria uma castanha da índia

Quinoa e amaranto >8

Coloco nos meus cereais sempre