Boa noite galera Vo postar meu novo treino pois vou começar a suplementar com suples vet (creatina Vetnil e Muscle Horse Turbo + Básico) e vo mudar meu treino. estou treinando a 4 meses ABC.Acho q já está na hora deste treino q vejo q é oq oferece melhores resultados !

Pesquisei exercicios, séries e videos pra colocar exercicios bons ao meu ver! Pretendo começar com este treino no dia 11/01 pois chegará meus suples assim espero,e gostaria de algumas dicas pois treino só a 4 meses.

Vamo lá

Objetivo:Hipertrofia com Qualidade

Medidas:Biceps 37 Contraido

o restante vo postar aki Pq as medidas q tenho é de 4 meses atrás !

Bf:11,5 (medi faz aproximadamente 15 dias)

Treino A

Peito

Supino Reto Barra 4x12/10/8/8

Supino 3 pos. com halter 4x8

Supino Declinado 4x10

Cross Over + Peck Deck 4x8

Treino B

Dorsal

Puxada Atrás + Frente em Biset 4x8

Puxada Unilateral 4x10

Lev. Terra 4x8

Puxada frente Sentado 4x8

Treino C

Triceps

Corda 4x8

Francês 4x8 + Unilateral

Mergulho 4x8

Testa 4x8

(qria colocar paralela porém não executo perfeitamente então nao acrescentei pq nao iria adiantar,mas to treinando pra conseguir!)

Biceps

Scoot 4x8

Alternada + Concentrada biset 4x8

Rosca Direta 4x8

Treino D

Pernas

Abdu+flexo 3x15

Leg Press 3x15

Agachamento Livre 3x15

Pantu 3x15

Extensora 3x15

Treino E

Ombro/Trapézio

Cruc. Inv. No cross 4x10

Meio Arranque 4x10

Desenv em pé 4x10

Elev.Lateral

Lee Haney (frente+trás) 4x10

Dicas,Criticas e sugestões !!!

Abraços !!!

Editado 3/01/2010 às 23:38 01/3, 2010 por edunanet182 (veja o histórico de edições)

quanto ao formato do treino , abcde , axo q pra 4 meses de treino eh muito ,

voce começou com quanto de braço ?

se seu ganho nesses 4 meses foi significativo com o abc , continua

n adianta voce copiar o treino de alguem

o melhor treino eh seu corpo q ira dizer

abraço

Comecei com 31 contraido sim concordo com oq vc disse !!

mas não eh bom mudar um pouco?

creio q treino abcde seja mas relevante pra ganho !!

abraços e obrigado por opinar !!!

Comecou com 31 CM ? EM 4 MESES FOI PRA 37 CM ?

Comecei com 31 contraido sim concordo com oq vc disse !!

mas não eh bom mudar um pouco?

creio q treino abcde seja mas relevante pra ganho !!

abraços e obrigado por opinar !!!

voce antes fazia abc 2x ?? ou abc 1x ?

eu axo que o abcde eh muiiito intenso ,

e com 4 meses soh eu n mudaria !

eu vejo os ogros que tem la na academia , e sinceramente ,

no mesmo dia eu vejo ele malhando peito e biceps , e o shape do cara eh loooco!

mas como eu disse , n copie o treino de ninguem por que seu organismo eh diferente do dele ,

se voce quiser testar o abcde , pode ser que voce tenha bons ganhos tambem ,

n sei se vai ter o mesmo resultado q no abc ,

eu n mudaria ,

nao se mexe em time q esta ganhando

Comecou com 31 CM ? EM 4 MESES FOI PRA 37 CM ?

Aham !!

pelomenos qdo comecei dia 18/08 eu estava com isso (ta anotado até na minha folhinha !!)

agora to com 37 contraido !!

suplemento desde o 2 mes !!!

abraços e alguem mais pode me dar dicas !!!!

voce antes fazia abc 2x ?? ou abc 1x ?

eu axo que o abcde eh muiiito intenso ,

e com 4 meses soh eu n mudaria !

eu vejo os ogros que tem la na academia , e sinceramente ,

no mesmo dia eu vejo ele malhando peito e biceps , e o shape do cara eh loooco!

mas como eu disse , n copie o treino de ninguem por que seu organismo eh diferente do dele ,

se voce quiser testar o abcde , pode ser que voce tenha bons ganhos tambem ,

n sei se vai ter o mesmo resultado q no abc ,

eu n mudaria ,

nao se mexe em time q esta ganhando

Com ctz eu to tendo bons resultados !!!

tbm vejo ogros la na minha com treino abc !!

eu fazia abcab de vez em qdo abc2x !!!!

abraços e obrigado!

Eu trocaria a divisão só.

Treinar bíceps depois de dorsal?

Não dá ne...

Sobre os exercícios,se tiver focando em todas as áreas de cada músculo tá bom.

Por que falar pra você fazer exercício x ou y pode não ser muito produtivo.

Não curto ABDCE pra iniciantes não..tem que ter boa experiência pra conseguir atingir um bom treino nessa divisão..

eu de vc manteria o ABC1x ou trocaria pra ABCD que também é legal

~hugs

Seph®

Comecei com 31 contraido sim concordo com oq vc disse !!

mas não eh bom mudar um pouco?

creio q treino abcde seja mas relevante pra ganho !!

abraços e obrigado por opinar !!!

Seus ganhos foram algo próximo do excepcional. Ganhos Chuck Norris, Ninja, Blaster, Power, Mega, Ultra demais....com esses ganhos pra que mudar?

Abraços

Eu trocaria a divisão só.

Treinar bíceps depois de dorsal?

Não dá ne...

Sobre os exercícios,se tiver focando em todas as áreas de cada músculo tá bom.

Por que falar pra você fazer exercício x ou y pode não ser muito produtivo.

Treino C

Pernas

Abdu+flexo 3x15

Leg Press 3x15

Agachamento Livre 3x15

Pantu 3x15

Extensora 3x15

Treino D

Triceps

Corda 4x8

Francês 4x8 + Unilateral

Mergulho 4x8

Testa 4x8

(qria colocar paralela porém não executo perfeitamente então nao acrescentei pq nao iria adiantar,mas to treinando pra conseguir!)

Biceps

Scoot 4x8

Alternada + Concentrada biset 4x8

Rosca Direta 4x8

fikaria assim então pra nao ficar dpois de dorsal?

Não curto ABDCE pra iniciantes não..tem que ter boa experiência pra conseguir atingir um bom treino nessa divisão..

eu de vc manteria o ABC1x ou trocaria pra ABCD que também é legal

~hugs

Seph®

entendi seph !!

é q tava vendo o treino q da mais ganhos ai decidi esse por isso não comecei fazendo e to pedindo diacs pois não sei se continuo com ABC !!

Vo procurar ABCD e vo ver as estruturas tenho uma idéia mas teria q bolar tdos !!

vlw pela opinião maNO mto obrigado !!!

Seus ganhos foram algo próximo do excepcional. Ganhos Chuck Norris, Ninja, Blaster, Power, Mega, Ultra demais....com esses ganhos pra que mudar?

Abraços

kkkkkkkkkkkkkk primeiros meses eh assim msm manO !!

agora q qro ver !!!

abraços !!

alguem mais tem alguma sugestão ?

abraços !!

O treino ta com muita purpurina, se você não der prioridade as coisas básicas de nada vai adiantar as específicas.

O treino ta com muita purpurina, se você não der prioridade as coisas básicas de nada vai adiantar as específicas.

opa pode citar oq eh purpurina no seu ver pq pra criticar ou opinar vc precisa ter fontes ou conhecimentos pra poder me provar o contrario .

abraços !

Cara, essa sua foto é atual ou é antiga ?

Se for atual, dá uma enfatizada no trapézio, por que não está legal.O trapézio responde rápido, quando comecei a malhar direitinho ele melhorou bastante...ainda tá pequeno, mas tá melhor.

Sobre as paralelas, experimenta como primeiro exercicio do seu treino de triceps e um dia longe do treino de peito, eu consegui faze-las de um jeito decente só quando comecei a treinar triceps/biceps.

Agora, 4 meses é pouco tempo mesmo, vc acha que vai conseguir a intensidade necessária pra fazer o musculo precisar de uma semana de descanso ?

Cara, essa sua foto é atual ou é antiga ?

Se for atual, dá uma enfatizada no trapézio, por que não está legal.O trapézio responde rápido, quando comecei a malhar direitinho ele melhorou bastante...ainda tá pequeno, mas tá melhor.

Sobre as paralelas, experimenta como primeiro exercicio do seu treino de triceps e um dia longe do treino de peito, eu consegui faze-las de um jeito decente só quando comecei a treinar triceps/biceps.

Agora, 4 meses é pouco tempo mesmo, vc acha que vai conseguir a intensidade necessária pra fazer o musculo precisar de uma semana de descanso ?

eh antiga sim antes de eu malhar eh q nao tirei foto até agora kkkkkkkkkkkkkkkk !

mas aew vo tenta fazer as paralelas !

a respeito da intensidade eu axo q consigo simmeu treino eh bem intenso qdo acabo musculos grandes comocosta e peito eu fiko exausto morto pq uso tds minhas forças pra ele!!!

mas tovendo a possibilidade demantes o ABC pelo menos por enquantO !!!!

abraços amigO alguma dica de exercicios?