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Olá pessoal, eu treino há um ano e meio. Porém tive algumas interrupções no meu treino nos últimos 3 meses. Agora estou voltando e com objetivo inicial de ganhar uns 10 kg de massa magra.

Meus dados:

Idade: 29 anos

Altura: 1,77m

Treino: ABCx1

Objetivo: Aumento de massa muscular

Peso atual: 71 kg

BF: 15%

Dieta:

OBS:

1 – Ingestão de água de 2,5 a 3 litros por dia.

2 – Nos dias sem treino, 5g de creatina após o almoço.

3 – 1g de Vitamina C após café, almoço e jantar.

4 – 1g de Óleo de peixe após café, almoço e jantar.

5 – 1 cápsula 625g de Tribulus Terrestris após almoço e jantar

6 – 2 cápsulas de ZMA após a ceia.

7- Ingestão de 1 multivitamínico Pharmaton após o almoço.

Ferramentas utilizadas:

Necessidades calóricas https://www.weblaranj.../energia.htm#c4

Calculadora de calorias https://capricho.abri...adora_calorias/

Informação Nutricional/Calculadora: https://www.webcalc.c...composi_ab.html

Informação Nutricional https://www.paodeacucar.com.br

Dúvida: Devo Esperar um pouco para utilizar a creatina / zma / tribulus terrestris , por causa do intervalo de 3 meses sem treino constante ou pode mandar bala direto???

Obrigado.

Editado 3/01/2010 às 11:15 01/3, 2010 por Red T (veja o histórico de edições)

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Olá pessoal, eu treino há um ano e meio. Porém tive algumas interrupções no meu treino nos últimos 3 meses. Agora estou voltando e com objetivo inicial de ganhar uns 10 kg de massa magra.

Meus dados:

Idade: 29 anos

Objetivo: Aumento de massa muscular

Peso atual: 71 kg

BF: 15%

Dieta:

OBS:

1 – Ingestão de água de 2,5 a 3 litros por dia.

2 – Nos dias sem treino, 5g de creatina após o almoço.

3 – 1g de Vitamina C após café, almoço e jantar.

4 – 1g de Óleo de peixe após café, almoço e jantar.

5 – 1 cápsula 625g de Tribulus Terrestris após almoço e jantar

6 – 2 cápsulas de ZMA após a ceia.

Ferramentas utilizadas:

Necessidades calóricas https://www.weblaranj.../energia.htm#c4

Calculadora de calorias https://capricho.abri...adora_calorias/

Informação Nutricional/Calculadora: https://www.webcalc.c...composi_ab.html

Informação Nutricional https://www.paodeacucar.com.br

Dúvida: Devo Esperar um pouco para utilizar a creatina / zma / tribulus terrestris , por causa do intervalo de 3 meses sem treino constante ou pode mandar bala direto???

Obrigado.

Onde esta sua dieta ? " Nutriçao "

ai só vi suplementos

Parceiro, acho que deu erro na postagem da sua dieta

A dieta dele é a imagem que nao esta parecendo. Amigo, conserte o link para podermos avaliarmos.

Já corrigi o problema. A imagem com a dieta está aparecendo.

Obrigado.

Em termos de macronutrientes sua dieta está com os valores bem parecidos com a minha, além de termos valores corporais próximos. A diferença está na grande quantidade de suplementos que você está usando... Não que isto esteja errado, mas você deve estar gastando uma grana enorme e desnecessária... Se eu fosse voce, trocaria boa parte disto por comida de verdade, se voce preferir, mantenha só os suplementos do pós-treino.

Em termos de macronutrientes sua dieta está com os valores bem parecidos com a minha, além de termos valores corporais próximos. A diferença está na grande quantidade de suplementos que você está usando... Não que isto esteja errado, mas você deve estar gastando uma grana enorme e desnecessária... Se eu fosse voce, trocaria boa parte disto por comida de verdade, se voce preferir, mantenha só os suplementos do pós-treino.

Obrigado pelo comentário.

Então, é o seguinte eu ainda vou iniciar esta dieta, este é um planejamento. Quanto aos suplementos é o seguinte, os que estão junto com a tabela da dieta eu coloquei porque são facilitadores pra mim. Eu não consigo ingerir uma quantidade muito grande de comida sólida, por isso estou acrescentando dois lanches com um hipercalórico pra conseguir atingir a quantidade de calorias e nutrientes necessários nestes horários.

Os suplementos que estão nas observações: creatina, zma e tribullus estou pensando em ir acrescentando gradativamente, pra ir mantendo os resultados depois daquele ganho inicial. Ainda estou decidindo.

Você falou que os valores da sua dieta e seus dados são parecidos com os meus né. Está dando resultado?

Você poderia trocar aquele Cereal por Aveia ,a quantidade de carbo e prot e semelhante ,e tem menas gorduras .

Aumenta o carbo no almoco ja q eh o pos solido, deixa pelo menos com a msma qntdade de carbo do desjejum.

Você poderia trocar aquele Cereal por Aveia ,a quantidade de carbo e prot e semelhante ,e tem menas gorduras .

Então, a granola possui um pouco de gordura, mas é proveniente principalmente dos frutos oleaginosos (castanha do Pará, castanha de caju, nozes),

trata-se de uma gordura boa. Além disso possui algumas vitaminas e minerais importantes.

Pra eu trocar pelo equivalente em aveia, deveria fazer uma ingestão de 80g de aveia ficaria:

6 colheres de aveia - 280cal / 46C / 12P / 6G / 8F

contra:

1 xic Granola de Cereais Kobber 260cal/ 52C/ 6.2P/ 5.2G/ 8.8 F

Na verdade eu estaria aumentando a quantidade de gordura ingerida.

Obrigado pelo comentário.

Aumenta o carbo no almoco ja q eh o pos solido, deixa pelo menos com a msma qntdade de carbo do desjejum.

Ok, se eu acrescentar uma banana de sobremesa, acrescento mais 27g de carboidratos. Ficaria com um total de 90g de carbo no almoço.

É uma boa opção?

Obrigado pelo comentário.

Você falou que os valores da sua dieta e seus dados são parecidos com os meus né. Está dando resultado?

Pelo que tenho percebido está sim, + uns 2kg por enquanto... Mas o retorno ao nutricionista é somente em fevereiro, só ai saberei de que são estes 2kg (ou mais ate lah).