[Falta de Pesquisa]Aconselhamento sobre treino.

[Marcosynx]

Então galera, eu treino desde agosto, mas de treino na ficha certo tenho uns 6 meses só. Comecei há 2 semanas dietar e suplementar pra valer, fazer e comer meus alimentos da forma mais correta possível, comer na quantidade certa e tudo mais. A questão é meu treino. Pedi ao personal da academia (igual todo mundo de lá) pra montar um treino e esse foico resultado: 3x8 em TODOS exercícios a seguir: Dia1 - Peito and Biceps - voador peitoral/supino declinado/supino reto/crucifixo com halteres/Rosca scott/ rosca martelo tipo o alternada/ rosca direta Dia 2: Remada articulada uni./remada baixa sup/pulley de frente/remada "cavalinho/. Dia 3: Desevovmento "arnold"/elevação lateral uni./desenvolvimento na máquina n.2/ remada alta. E junto com ombro perna que é leg 45 graus, hack, cadeira estensora e mesa flexora. A minha dúvida é pq n estou achando meu treino tão desgastante, acabo o treino e cara, capaz de eu conseguir fazer outra de novo. Gostaria muito se me ajudassem fazer um ou adaptar esse ou até segui lo mesmo. Por favor! Não quero gastar dinheiro com nutrição e suplementos pra porr do treino ser incorreto. Fico grato Bonde!

 Se precisar: tenho 60kg, 16 anos e meio, não tenho doenças nem nenhum problema.

[lucasf21]

treino todo errado.

correto do abc seria: A- peito/triceps/ombro, B- perna,C- costas biceps.

se está conseguindo executar tudo dboa, aumente a carga, não se mantenha a repetições, deixe o músculo queimar ou falhar, coloque um peso que vc falhe entre 7/10 repetições.

Execute os exercícios com menos tempo de descanso também é uma forma de dar intensidade.

[Marcosynx]

6 minutos atrás, lucasf21 disse:

treino todo errado.

correto do abc seria: A- peito/triceps/ombro, B- perna,C- costas biceps.

se está conseguindo executar tudo dboa, aumente a carga, não se mantenha a repetições, deixe o músculo queimar ou falhar, coloque um peso que vc falhe entre 7/10 repetições.

Execute os exercícios com menos tempo de descanso também é uma forma de dar intensidade.

E exercícios, tem como alguém me passar?

[lucasf21]

eu não posso lhe passar tudo, mas a base de cada treino é: Peito>Supino, Costas> Puxador frontal ou barra fixa, Perna> Agachamento,Ombro> Desenvolvimento, os isoladores vc escolhe os que mais lhe agrada.

[busarello]

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