[AJUDA] AVALIAÇÃO AB2X ECTOMORFO

[pwdro 67]

Agora, Glasgow 15 disse:

Ombro antes de tríceps... melhora o rendimento

Sim sim. Só escrevi em ordem alternada, mas hoje fiz esse treino e peguei o ombro antes!

9 minutos atrás, Torf disse:

AB2x é uma divisäo muito interessante. Siga as instrucöes do tópico abaixo:

 

Cara, eu reparei que nesse treino Push/Pull não tem nenhum exercício "específico" para Bíceps. 
Eu poderia adicionar algum ou não é necessário?

[Torf 11506]

Tem barra  fixa? Chinups? Remadas? Eles trabalham o bíceps, mas creio que no padräo do tópico há a rosca direta ou alternada...

 

distribuição AB

push / pull

 

-- push
agachamento livre ----------------------
leg 45° ou extensora -------------------
supino ---------------------------------
crossover ------------------------------
desenvolvimento -------------------------
paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ]
abdome ----------------------------------

 

-- pull 
barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ]
remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ]
encolhimento pela frente ----------
levantamento terra ----------------
flexora ou stiff ------------------ [ a sua escolha ]
rosca direta ou alternada ---------
panturrilha ----------------------- [ falha ]

[pwdro 67]

Agora, Torf disse:

Tem barra  fixa? Chinups? Remadas? Eles trabalham o bíceps, mas creio que no padräo do tópico há a rosca direta ou alternada...

 

distribuição AB

push / pull

 

-- push
agachamento livre ----------------------
leg 45° ou extensora -------------------
supino ---------------------------------
crossover ------------------------------
desenvolvimento -------------------------
paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ]
abdome ----------------------------------

 

-- pull 
barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ]
remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ]
encolhimento pela frente ----------
levantamento terra ----------------
flexora ou stiff ------------------ [ a sua escolha ]
rosca direta ou alternada ---------
panturrilha ----------------------- [ falha ]

Massa! Vou adicionar a Rosca Direta então. 
Obrigado mesmo ;))

[pwdro 67]

7 minutos atrás, pwdro disse:

Massa! Vou adicionar a Rosca Direta então. 
Obrigado mesmo ;))

Última dúvida:
Quantas séries eu faço no Terra? Já vi que no SL 5x5 é apenas uma série de 5 repetições. Eu mantenho nesse padrão ou faço 3 séries Low Reps?