[AJUDA] AVALIAÇÃO AB2X ECTOMORFO

[pwdro]

Fala, galera!
Se alguém puder dar uma ajuda... montei um treino novo aqui e gostaria de opiniões.
Sou Ectomorfo, tenho 1,71 e 74kg BF 13%, treino há um ano e meio mais ou menos. Como tenho pouco tempo disponível e li que Ectomorfos devem treinar "menos" decidi fazer um AB2X
Segue:

 

A - Peito/Tríceps/Ombro
Supino Reto Pirâmide (Aumentando o Peso) - 10/8/6
Supino Inclinado - 3x6
Supino Fechado - 3x8
Mergulho (Tríceps Banco) - 3x8

Desenvolvimento Militar - 3x6
Elevação Lateral - 3x8

B - Costa/Bíceps/Perna

Remada Curvada - 3x8
Remada Cavalinho - 3x8
Rosca Direta Pirâmide (Aumentando o Peso) - 10/8/6
Rosca Alternada - 3x8
Agachamento - 3x10
Avanço - 3x10

Elevação de Panturrilhas - 3x12

Abdômen faço nos dias em off!
 

Desde já agradeço 

[pwdro]

up!

[pwdro]

ALGUÉM?

[pwdro]

POR FAVOR, ALGUÉM??? HAHAHHAHAHA

[Visitante]

Nao gostei da divisão nem da distribuição dos exercícios. Para AB, o melhor é dividir em superior e inferior ou puxar e empurrar. Quantas vezes treina na semana?

[pwdro]

Agora, CarlosRossi disse:

Nao gostei da divisão nem da distribuição dos exercícios. Para AB, o melhor é dividir em superior e inferior ou puxar e empurrar. Quantas vezes treina na semana?

Opa! Então, treino 4 vezes na semana.

[Visitante]

Agora, pwdro disse:

Opa! Então, treino 4 vezes na semana.

 

Então, uma divisão AB puxar/empurrar seria mais interessante, exemplo:

 

Empurrar:

Supino reto

Supino inclinado

Paralelas

Triceps testa

Desenvolvimento

Agachamento livre

Leg 45 ou avanço

Panturrilha em pé

 

Puxar:

Barra fixa

Remada curvada

Barra supinada

Rosca Direta

Encolhimento

Stiff

Flexora

Abdominal remador

 

E só um exemplo, você poderia mudar os exercícios de acordo com seu gosto e aumentar ou diminuir o volume conforme sua disponibilidade de tempo.

 

[Torf]

AB2x é uma divisäo muito interessante. Siga as instrucöes do tópico abaixo:

 

[pwdro]

16 minutos atrás, CarlosRossi disse:

 

Então, uma divisão AB puxar/empurrar seria mais interessante, exemplo:

 

Empurrar:

Supino reto

Supino inclinado

Paralelas

Triceps testa

Desenvolvimento

Agachamento livre

Leg 45 ou avanço

Panturrilha em pé

 

Puxar:

Barra fixa

Remada curvada

Barra supinada

Rosca Direta

Encolhimento

Stiff

Flexora

Abdominal remador

 

E só um exemplo, você poderia mudar os exercícios de acordo com seu gosto e aumentar ou diminuir o volume conforme sua disponibilidade de tempo.

 

Demorou! 
Sobre as repetições:
Reparei que esse treino utiliza basicamente exercícios compostos. Eu faria Low Reps? 5~8?

5 minutos atrás, Torf disse:

AB2x é uma divisäo muito interessante. Siga as instrucöes do tópico abaixo:

 

Obrigado, irmão! 
Vou checar o link.

[Glasgow 15]

Ombro antes de tríceps... melhora o rendimento

[pwdro]

Agora, Glasgow 15 disse:

Ombro antes de tríceps... melhora o rendimento

Sim sim. Só escrevi em ordem alternada, mas hoje fiz esse treino e peguei o ombro antes!

9 minutos atrás, Torf disse:

AB2x é uma divisäo muito interessante. Siga as instrucöes do tópico abaixo:

 

Cara, eu reparei que nesse treino Push/Pull não tem nenhum exercício "específico" para Bíceps. 
Eu poderia adicionar algum ou não é necessário?

[Torf]

Tem barra  fixa? Chinups? Remadas? Eles trabalham o bíceps, mas creio que no padräo do tópico há a rosca direta ou alternada...

 

distribuição AB

push / pull

 

-- push
agachamento livre ----------------------
leg 45° ou extensora -------------------
supino ---------------------------------
crossover ------------------------------
desenvolvimento -------------------------
paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ]
abdome ----------------------------------

 

-- pull 
barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ]
remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ]
encolhimento pela frente ----------
levantamento terra ----------------
flexora ou stiff ------------------ [ a sua escolha ]
rosca direta ou alternada ---------
panturrilha ----------------------- [ falha ]

[pwdro]

Agora, Torf disse:

Tem barra  fixa? Chinups? Remadas? Eles trabalham o bíceps, mas creio que no padräo do tópico há a rosca direta ou alternada...

 

distribuição AB

push / pull

 

-- push
agachamento livre ----------------------
leg 45° ou extensora -------------------
supino ---------------------------------
crossover ------------------------------
desenvolvimento -------------------------
paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ]
abdome ----------------------------------

 

-- pull 
barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ]
remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ]
encolhimento pela frente ----------
levantamento terra ----------------
flexora ou stiff ------------------ [ a sua escolha ]
rosca direta ou alternada ---------
panturrilha ----------------------- [ falha ]

Massa! Vou adicionar a Rosca Direta então. 
Obrigado mesmo ;))

[pwdro]

7 minutos atrás, pwdro disse:

Massa! Vou adicionar a Rosca Direta então. 
Obrigado mesmo ;))

Última dúvida:
Quantas séries eu faço no Terra? Já vi que no SL 5x5 é apenas uma série de 5 repetições. Eu mantenho nesse padrão ou faço 3 séries Low Reps?